आधे में सोचो
कैलोरी गिनना, सख्त आहार का पालन करना और यहां तक कि पोषण संबंधी लेबल पढ़ना वास्तव में स्वस्थ खाने के आपके प्रयासों को शुरू करने से पहले पटरी से उतार सकता है यदि आवश्यक समय और प्रयास आपको हार मान लेते हैं। के अनुसार पोषण और आहार विज्ञान अकादमी, स्वस्थ खाने का एक प्रभावी तरीका है जिसके लिए बहुत कम विचार या योजना की आवश्यकता होती है: अपनी प्लेट में से आधे फल और सब्जियां बनाएं और कम से कम आधा अनाज जो आप साबुत अनाज खाते हैं। जब आप सरलता के साथ स्वस्थ भोजन की ओर रुख करते हैं, तो यह सब आपको एक ऐसी रणनीति पर टिके रहने के लिए प्रेरित कर सकता है जो वास्तविक जीवन शैली में बदलाव की ओर ले जाती है।
बड़ी तस्वीर को पहचानें
स्वस्थ न खाने का प्रलोभन लगभग हर जगह है, और आपको चुनौती का सामना करने के लिए प्रेरित रहने के लिए एक गहरी मानसिक और भावनात्मक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होगी। स्वस्थ खाने के सतही कारणों को छोड़ दें, और अपने लक्ष्य के लिए एक सार्थक और स्पष्ट परिभाषा संलग्न करें। क्या आप किसी चिकित्सीय स्थिति का इलाज कर रहे हैं? क्या आप अपने बच्चों के साथ खेलने के लिए अधिक ऊर्जा चाहते हैं? एक मूड बूस्ट? अतिरिक्त पाउंड बहाने के लिए ताकि आप अधिक सक्रिय जीवन जी सकें? अब इस बारे में सोचें कि आपके स्वस्थ खाने का उन लोगों पर क्या प्रभाव पड़ेगा जिनकी आप परवाह करते हैं, चाहे वह परिवार, दोस्त या आपके पालतू जानवर हों। द्वारा लक्ष्य निर्धारण अनुसंधान
लीडरशिपआईक्यू पता चला कि अपने लक्ष्य के पीछे एक विशिष्ट कारण की पहचान करना, विशेष रूप से जब यह आपके बाहर फैलता है, एक शक्तिशाली प्रेरक है।बच्चे के कदम उठाएं
कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, सैक्रामेंटो के शोधकर्ता पाया कि आप अपने स्वस्थ खाने के मिशन को कैसे और कब परिभाषित करते हैं, प्रेरणा बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण है। अपने वर्तमान खाने की आदतों के बारे में यथार्थवादी बनें, आपके द्वारा किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए आपको क्या प्रेरित करता है और आप कौन से छोटे बदलाव कर सकते हैं जो समय के साथ बड़े हो जाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि मिठाइयाँ आपकी अकिलीज़ हील हैं, तो उस समय की पहचान करें, जब आप सबसे अधिक मोहक महसूस करते हैं और उन सटीक समय का विरोध करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं - चाहे वह सप्ताह में कुछ रातें हों या सप्ताहांत। एक बार जब आप उस चरम समय पर विजय प्राप्त कर लेते हैं, तो अपने स्वस्थ खाने के मिशन में एक और परत जोड़ें। आपकी सटीक चुनौतियाँ क्या हैं, इस पर विशिष्ट स्थान निर्धारित करने से आप उनका सामना करने और उन पर जीत हासिल करने के लिए प्रेरित रहेंगे।
लाभ की कल्पना करें
लीडरशिपआईक्यू अनुसंधान ने यह भी संकेत दिया कि जिस लक्ष्य की ओर आप काम कर रहे हैं उसकी कल्पना करना आपको चुनौती का सामना करने के लिए प्रेरित करेगा। जब आपके पास स्वस्थ रात्रिभोज या फास्ट-फूड फिक्स के बीच चयन करने के लिए छोड़ दिया जाता है, तो स्वस्थ खाने के प्रयास के अपने मूल कारण पर वापस जाएं, और कल्पना करें कि जब आप उस तक पहुंच जाएंगे तो वह मील का पत्थर कितना अच्छा लगेगा। अपनी कड़ी मेहनत के स्थायी लाभ पर ध्यान केंद्रित करने से आपको जंक फूड खाने की अल्पकालिक संतुष्टि का विरोध करने में मदद मिलेगी।
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