कभी-कभी हमारा 3 साल का बच्चा हंसमुख होता है, लेकिन छोटी-छोटी चीजें उसे हमेशा परेशान कर सकती हैं, और फिर वह जितना लगता है उससे अधिक समय तक क्रोधी और "नीला" लगता है। पागल होने के लिए नहीं, लेकिन मेरे पति के परिवार में अवसाद चल रहा है, और मैं पहले से ही अपने बेटे के बारे में सोचने लगी हूं।
शुरुआत के लिए, कृपया जान लें कि प्रीस्कूलर के लिए चिकित्सकीय रूप से उदास होना बेहद दुर्लभ है, जब तक कि कुछ गंभीर रूप से दर्दनाक न हो। ऐसा लगता है कि आपका बेटा खराब मूड में फंसने के लिए कमजोर है, और यह कि उसके लिए अपने मंदी से बाहर निकलना मुश्किल है। और वह बहुत सामान्य लगता है; बहुत से अन्य बच्चों की प्रवृत्ति समान होती है।
इसलिए क्या करना है? यहां कुछ बुनियादी सिद्धांत दिए गए हैं, और उत्साही या चिंतित बच्चों वाले माता-पिता शायद इन तरीकों को भी आजमाने से लाभान्वित हो सकते हैं।
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सुनिश्चित करें कि बहुत सारे पोषण हैं
आपके बेटे जैसे बच्चों को माता-पिता के ध्यान के स्थिर लाभों के लिए अतिरिक्त ज़रूरतें हैं, लेकिन इन दिनों हर किसी के व्यस्त कार्यक्रम के साथ, कभी-कभी एक बच्चे के लिए फेरबदल में खो जाना आसान होता है। अपने आप से पूछें, मेरे प्रत्येक बच्चे को दिन में कितने मिनट मुझ पर एक-एक करके गुणवत्तापूर्ण ध्यान मिल रहा है? मेरे साथी से? यदि यह प्रति बच्चे प्रति दिन 20 मिनट से कम है (और आदर्श रूप से, बहुत अधिक समय होगा), तो यह समस्याएं पैदा करने वाला है।
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बच्चे को सुखद अनुभवों में भिगोने के लिए प्रोत्साहित करें
उसकी उम्र के आधार पर, उसे अच्छे पलों को अपने आप में लेने में मदद करने के तरीके खोजें, ताकि वह एक सकारात्मक भावनात्मक स्मृति का निर्माण कर सके। मूडी, उत्साही और चिंतित बच्चों को विशेष रूप से खुद को शांत करने, शांत होने और जीवन के कठिन समय में हार न मानने के लिए सकारात्मक भावनाओं तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। क्या उसने कल्पना की है कि वह एक स्पंज है जो अच्छी भावनाओं को अवशोषित करती है, या कि उसके दिल में उनके लिए एक खजाना है। सोने से पहले हर रात कुछ मिनट बिताने की कोशिश करें और दिन की समीक्षा करें और उन चीजों को याद करें या सोचें जो उसे अच्छा महसूस कराती हैं - और फिर उसे उसमें भिगो दें।
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तनाव कम रखें
तनाव कुछ बच्चों की पीठ से सीधे लुढ़कने लगता है, लेकिन यह अपवाद है, नियम नहीं, और मूडी, चिंतित, या उत्साही बच्चे तनाव के समय मानव वेल्क्रो की तरह होते हैं। चाइल्डकैअर के लंबे दिनों, ओवरशेड्यूलिंग, बहुत कम ब्रेक और अनुचित अपेक्षाओं से बचने के लिए गंभीर प्रयास करें। इसके अलावा, अपना आपा रखने की कोशिश करें, क्योंकि अधिकांश छोटे बच्चों के लिए सबसे बड़ा तनाव उनकी माँ या पिताजी का गुस्सा होता है।
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सलाह के लिए पूर्वस्कूली शिक्षक, एक विश्वसनीय मित्र या परामर्शदाता से पूछें
आंखों की दूसरी जोड़ी उन चीजों को देख सकती है जो आप नहीं देखते हैं जो आपके बच्चे को प्रभावित कर सकती हैं (वैवाहिक समस्याएं? एक धक्का देने वाला बड़ा भाई? घर पर बहुत व्यस्त? बहुत ज्यादा चिल्लाना? स्कूल में एक धमकाने वाला?) और क्या मदद कर सकता है इसके बारे में कुछ अच्छे विचार हैं।
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अच्छा सामान्य पोषण बनाए रखें
दिशानिर्देश स्पष्ट हैं लेकिन दोहराने लायक हैं: हर भोजन के साथ प्रोटीन, विशेष रूप से नाश्ता (कोई मीठा अनाज नहीं, जैम के साथ टोस्ट, या पॉप टार्ट्स!); यदि आपका बच्चा प्रीस्कूल में है, तो पता करें कि वह प्रोटीन युक्त नाश्ते के बिना कितने समय तक वहां जाता है। कम चीनी, विशेष रूप से पेय में। ताजे फल और सब्जियां, और साबुत अनाज।
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खाद्य एलर्जी से सावधान रहें
बच्चों की एक आश्चर्यजनक संख्या ग्लूटेन अनाज (जैसे, गेहूं, जई, राई, जौ), दूध, या से बने खाद्य पदार्थों से एलर्जी है। अंडे - भले ही उनके पास स्पष्ट लक्षण न हों (हालांकि नियमित रूप से बहती नाक और/या आंखों के नीचे काले घेरे हैं सुराग)।
दस दिनों के लिए इनमें से किसी एक स्रोत से खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करने का प्रयास करें, और देखें कि मूड, लचीलापन, ऊर्जा आदि में कोई उल्लेखनीय सुधार हुआ है या नहीं। यदि नहीं, तो दूसरे समूह के खाद्य पदार्थों को समाप्त करने के लिए आगे बढ़ें। (यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो एक अवसर पर बच्चे को दस दिनों के बाद ढेर सारा भोजन दें और देखें कि क्या लक्षणों की स्पष्ट वापसी है।) वैकल्पिक रूप से, आप एक लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य व्यवसायी के साथ एक खाद्य संवेदनशीलता पैनल (रक्त ड्रा, आउच की आवश्यकता) कर सकते हैं, जो इसके अनुभव में है विश्लेषण।
यदि आपने निर्धारित किया है कि वास्तव में, एक खाद्य एलर्जी है, हाँ, यह गर्दन में दर्द है, लेकिन अंधेरे में रहने की तुलना में जानना बेहतर है। वास्तव में बहुत सारे वैकल्पिक, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं; यह हम व्यक्तिगत अनुभव से जानते हैं, क्योंकि हमारे बेटे को गेहूं आदि से एलर्जी है।
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एक बुनियादी, उच्च गुणवत्ता वाला पूरक दें
एक आदर्श दुनिया में, सभी बच्चों को इष्टतम स्वास्थ्य (केवल बीमार न होने के अलावा) के लिए आवश्यक पोषण मिलेगा। लेकिन वास्तविक दुनिया में, कुछ ही लोगों को वे सभी विटामिन, खनिज, और अन्य पोषक तत्व मिलते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। इसलिए, एक उच्च गुणवत्ता वाले "मल्टी" (आपके स्वास्थ्य खाद्य भंडार में सबसे अच्छे पाए जाते हैं) को उस रूप में देखें जो आपका बच्चा लेगा।
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विशिष्ट पूरक पर विचार करें
मूड के मुद्दों के लिए दो पोषक तत्वों का एक विशेष लाभ होता है, और वे अनुशंसित खुराक के साथ नीचे सूचीबद्ध होते हैं। चूंकि ये प्राकृतिक पदार्थ हैं जिनका शरीर उपयोग करता है (और वास्तव में, जीवित रहने की आवश्यकता है), इनका आमतौर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, और उपयोग करने के लिए बहुत सुरक्षित होते हैं।
आवश्यक फैटी एसिड - हम "आणविक रूप से आसुत" मछली के तेल का सुझाव देते हैं (अलसी का तेल शाकाहारियों के लिए एक विकल्प है, लेकिन यह अक्सर मछली के तेल की तरह प्रभावी नहीं होता है, अफसोस)। एक छोटे बच्चे के लिए दिन में लगभग आधा चम्मच, या तो तरल (यदि वे इसे लेते हैं, शायद अपने भोजन में मिलाते हैं, लेकिन गर्म नहीं), या छोटे कैप्सूल में आज़माएँ; नॉर्डिक नेचुरल्स एक बेहतरीन ब्रांड है।
बी विटामिन - सभी बी-विटामिन में कमी को मूड कम करने के लिए दिखाया गया है, और विटामिन बी -6 और बी -12, और फोलिक एसिड विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। अपने बच्चे को एक उच्च शक्ति वाली बी-कॉम्प्लेक्स गोली निगलने की कोशिश करें, आदर्श रूप से सुबह (यह थोड़ा उत्तेजक हो सकता है), और उसके मूत्र के चमकीले पीले रंग के प्राकृतिक परिणाम के बारे में चिंता न करें। आप बी-12 भी आजमा सकते हैं, जिसे घुलने के लिए जीभ के नीचे रखा जाता है।
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शायद 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन (5-HTP) आज़माएं
आपने शायद सेरोटोनिन, न्यूरोट्रांसमीटर के बारे में सुना होगा जिसकी मूड को नियंत्रित करने में प्रमुख भूमिका होती है। शरीर इसे अमीनो एसिड, ट्रिप्टोफैन से बनाता है, और अगला-से-अंतिम चरण 5-HTP है। आप इस पूरक को किसी भी स्वास्थ्य खाद्य भंडार में प्राप्त कर सकते हैं, और वयस्कों में हल्के अवसाद के लिए इसका अच्छा शोध समर्थन है। एक विकासशील बच्चे के मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली किसी भी चीज़ के बारे में सतर्क रहना स्मार्ट है, लेकिन यदि आपने बाकी सब कुछ करने की कोशिश की है और अभी भी समस्याएं हैं, तो बच्चे के लिए 6 या उससे अधिक उम्र (शायद कम उम्र के यदि आप एक लाइसेंस प्राप्त, पोषण-उन्मुख स्वास्थ्य व्यवसायी के साथ काम कर रहे हैं) तो आप एक दिन में 50 मिलीग्राम लेने पर विचार कर सकते हैं। सुबह।
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अपना और अपनी शादी का ख़्याल रखें
यह एक साधारण तथ्य है: अपने बच्चे की भलाई का समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी अच्छी देखभाल करें, और टीम वर्क और अपने साथी के साथ घनिष्ठ मित्रता को जीवित रखें। मूडी बच्चे अपने माता-पिता के लिए अतिरिक्त तनाव लाते हैं: खुद को पोषित करने का एक विशेष कारण।
