यह हर मार्च और अक्टूबर में होता है: हर जगह छोटे बच्चों के माता-पिता पीड़ा और निराशा के आंसू रोते हैं जब उन्हें पता चलता है कि एक दिन के उजाले की बचत करने वाला समय बदलने वाला है बच्चों के सोने का कार्यक्रम ट्रैक से हटकर (अस्थायी रूप से) उनके जीवन को बर्बाद कर देते हैं।
चूंकि हम सभी को इस विचार के साथ बोर्ड पर नहीं ले सकते हैं कि समय परिवर्तन को मौत के घाट उतार दिया जाना चाहिए क्योंकि वे माता-पिता के लिए अब तक की सबसे बुरी चीज हैं, हमने विशेषज्ञों से हमें इस बारे में सुझाव देने के लिए कहा कि हम कैसे मदद कर सकते हैं हमारी बच्चों को तथा toddlers समय के अंतर को समायोजित करें और क्या वे किसी भी चाल के लिए गुप्त हैं जिसे हम चुरा सकते हैं। जैसा कि यह पता चला है, हमें बड़े दिन से पहले ही दिन के उजाले की बचत के लिए प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है।
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"दिन के उजाले की बचत के एक घंटे के समय परिवर्तन को समायोजित करने के लिए, माता-पिता समय परिवर्तन के बाद और बाद में कुछ दिनों की अवधि में धीरे-धीरे नींद के कार्यक्रम को समायोजित करने का प्रयास कर सकते हैं," कहते हैं
"यह तकनीक बच्चे को अधिक धीरे-धीरे समायोजित करने की अनुमति देती है और उम्मीद है कि सोने के समय और जागने के समय के आसपास कम उपद्रव या नखरे हो जाते हैं। समय बदलने से कई दिन पहले शुरू करें, और अगर यह 'वसंत आगे' है, तो बच्चे को सामान्य सोने के समय से लगभग 10 से 15 मिनट बाद नीचे रखने की कोशिश करें, और जागने के साथ भी ऐसा ही करें। एक घंटे के अचानक परिवर्तन की तुलना में 10 से 15 मिनट का परिवर्तन बहुत कम विघटनकारी है। कुछ दिनों के भीतर, माता-पिता अपने अनुसार सोने के समय को 'रीसेट' कर सकेंगे।"
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यदि आपके पास एक बच्चा है, तो आपके लिए अधिक काम कट सकता है। डॉ. पेनी जैसिंटो, बाल रोग के प्रमुख और एनआईसीयू के चिकित्सा निदेशक ऑरेंज कोस्ट मेमोरियल सेंटर कैलिफोर्निया के फाउंटेन वैली में, कहते हैं कि अधिकांश शिशु समय परिवर्तन से अप्रभावित रहते हैं, लेकिन बच्चे महसूस कर सकते हैं यह एक से तीन दिनों के लिए है, और बड़े बच्चों को सामान्य से भी अधिक समय तक अधिक तंद्रा का अनुभव हो सकता है वह। बच्चों और शिशुओं को सामान्य से पहले बिस्तर पर रखने के अलावा, जैसिंटो उनके झपकी कार्यक्रम में छोटे-छोटे बदलाव करने का सुझाव देता है।
जैसिंटो कहते हैं, "दिन के दौरान कम झपकी लेने से वे पहले सोना चाहते हैं और पूरी रात सोना चाहते हैं।" "नर्सिंग माताओं के लिए, यह उनके समायोजन का अधिक होगा।"
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जैसा कि आप अपने सोने के समय को बदलने के लिए कुछ दिन पहले करना शुरू करेंगे, फिशर का कहना है कि वही आसान-यह दृष्टिकोण झपकी और भोजन के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
फिशर कहते हैं, "झपकी का समय और फीडिंग शेड्यूल में बदलाव रात के बदलाव को प्रतिबिंबित करना चाहिए - झपकी के समय और भोजन को पहले या बाद में 10 से 15 मिनट तक धीरे-धीरे समायोजित करें।"
हममें से उन लोगों के लिए जो अपने बच्चे को घंटों तक जगाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं, ताकि वे हमारे बेडरूम के दरवाजे पर दस्तक न दें। भोर की दरार, यह जानना अच्छा है कि आगे की थोड़ी योजना उस दिन के उजाले की बचत समायोजन की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करती है a चटकाना।
