क्या आपको लगता है कि आपको एक ही दिन में पूरा करने की जरूरत है, क्या आप अभिभूत महसूस करते हैं? यह समय हो सकता है कि आप अपने आप को कुछ सुस्त कर लें और अपने दिन में बहुत जरूरी डाउनटाइम निर्धारित करने के लिए नई रणनीतियां अपनाएं।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि माँ अक्सर अभिभूत महसूस करती हैं। पारिवारिक, सामाजिक और करियर प्रतिबद्धताओं के ढेर के साथ, हम हर दिन बहुत कुछ हासिल करने के लिए खुद पर दबाव डालते हैं, से काम पर लक्ष्य हासिल करना और अपने बच्चों के लिए पौष्टिक भोजन पकाना, निजी शौक पर समय बिताना या अपने काम पर काम करना रिश्तों।
यह सब करते हुए, हम उस भ्रामक कार्य/जीवन संतुलन को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। "कार्य / जीवन संतुलन को आपके जीवन में सभी प्राथमिकताओं के बीच संतुलन प्राप्त करने के रूप में परिभाषित किया गया है, और यह एक आसान उपलब्धि नहीं है!" टोरंटो विश्वविद्यालय की पुष्टि करता है परिवार देखभाल कार्यालय. "हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, हमारी कई जिम्मेदारियों को संतुलित करने की कोशिश से तनाव कभी-कभी भारी हो सकता है। यदि आप कभी भी दोषी महसूस करते हैं कि आप कुछ गतिविधियों को करने में अधिक समय नहीं दे सकते हैं, जैसे कि अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना... तो आप काम/जीवन असंतुलन से पीड़ित हो सकते हैं।"
काम/जीवन में संतुलन रखना क्यों ज़रूरी है?
आसान शब्दों में कहें तो संतुलित शेड्यूल होने से आप एक बेहतर मां बन जाती हैं। यह आपको समग्र रूप से अधिक तनावमुक्त, कम तनावग्रस्त व्यक्ति बनाता है, जो आपको सभी क्षेत्रों में बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति देता है: घर पर, काम पर, अपने रिश्तों में और अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचने का प्रयास करते समय।
"वर्षों से मैंने सोचा कि मेरे साथ क्या गलत था," एमिली मोनोसन बताती हैं, जो इस अवधारणा से बहुत संघर्ष करती थीं अपने करियर को अपने पारिवारिक जीवन से जोड़ने के लिए उन्होंने इसी विषय पर निबंधों की एक पुस्तक संकलित की, बुलाया मातृत्व, प्रयोगशाला में हाथी.
"मैं एक पूर्णकालिक प्रयोगशाला शोधकर्ता से एक होमबाउंड वैज्ञानिक के रूप में बदल गया, जो पुनर्मुद्रण के ढेर से घिरा हुआ था, आधे खाए गए फिंगर फूड और बॉल-अप डायपर... मैंने फैसला किया था कि मैं स्कूल के घंटों के दौरान ही काम करूंगा जब बच्चे छोटे थे, [लेकिन चिंतित इसका मतलब यह हो सकता है] मैं समर्पित नहीं था वैज्ञानिक?"
इस प्रकार के "क्या मैं काफी अच्छा काम कर रहा हूँ?" औसत माँ के लिए चिंताएँ पूरी तरह से सामान्य हैं। कभी-कभी हमें लगता है कि हम बच्चों के साथ पर्याप्त क्वालिटी टाइम नहीं बिता रहे हैं; दूसरी बार हम इस बात से परेशान होते हैं कि हमारे करियर की उपेक्षा की जा रही है। लेकिन वास्तविकता यह है कि हम सब अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं, और अपने प्रियजनों को थोड़ा और वापस देने के लिए, अपने दोस्तों, आपके सहकर्मियों और आपके करियर के लिए, अपने लिए समय निकालना और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आप वास्तव में करते हैं का आनंद लें।
बेहतर संतुलन बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
सबसे पहले, आप खुद को एक ब्रेक दे सकते हैं। यह ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन आपके आस-पास हर कोई उतनी ही प्रतिस्पर्धी प्राथमिकताओं और जिम्मेदारियों को संतुलित कर रहा है, और हर किसी को ऐसा लगता है कि पहिए हर समय बंद हो रहे हैं।
दूसरी चीज जो आप कर सकते हैं वह यह स्वीकार करना है कि आप तनाव को खत्म करने के लिए अपने कार्यक्रम में कुछ बदलाव करना चाहते हैं, अधिक संगठित हो जाते हैं और कुछ क्षणों को समर्पित करने के लिए पुनः प्राप्त करना चाहते हैं। कीमती "मुझे समय।" "माता-पिता बनना जीवन के सबसे सुखद और पुरस्कृत अनुभवों में से एक हो सकता है, लेकिन हर किसी के जीवन में ऐसे समय होते हैं जब दैनिक जीवन की मांगें और परेशानियां होती हैं। तनाव। ये तनाव पारिवारिक जीवन का एक सामान्य, अपरिहार्य हिस्सा हैं, और माता-पिता को इससे निपटने के तरीके सीखने की जरूरत है ताकि वे उनसे अभिभूत महसूस न करें," बताते हैं। कनाडा के मानसिक स्वास्थ्य संघ (सीएमएचए)।
अपनी दैनिक दिनचर्या में संतुलन बहाल करने, तनाव से बेहतर तरीके से निपटने और कुछ गुणवत्ता "मी टाइम" का आनंद लेने के लिए आप जो रणनीतियाँ और गतिविधियाँ कर सकते हैं उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हो - अकेले। यह स्क्रैपबुकिंग हो सकती है, योग कक्षा में भाग लेना, गर्म स्नान में किताब पढ़ना... जो कुछ भी है, इसे किसी भी अन्य नियुक्ति की तरह डायरी में शेड्यूल करें, और बिना किसी असफलता के हर हफ्ते इसका आनंद लें।
- बच्चों की देखभाल से ब्रेक लें। ड्यूटी से कुछ घंटे की छुट्टी तनाव को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकती है। सीएमएचए का सुझाव है, "बच्चों की देखभाल के लिए कुछ समय के लिए दोस्तों या रिश्तेदारों से मदद मांगें।"
- "नहीं" कहने का अभ्यास करें। सीएमएचए का सुझाव है, "बच्चों के साथ बिताने के लिए समय, अपने लिए समय और अपने जीवनसाथी, रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए समय निकालें।" "इन महत्वपूर्ण समय में हस्तक्षेप करने वाले अनुरोधों को 'नहीं' कहना सीखें, और बाहरी गतिविधियों में कटौती करें जिससे परिवार को जल्दी महसूस हो।"
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