गर्भावस्था - इससे अधिक आश्चर्यजनक या कोशिश करने वाली कोई बात नहीं है जिससे आपका शरीर गुजरेगा। जैसे ही आप अपनी नियत तारीख तक पहुँचते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए समय निकालें कि आप अपने बच्चे से मिलने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैं।
हालांकि यह सिर्फ बच्चे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आकर्षक हो सकता है और उनके आने के बाद उनकी क्या ज़रूरतें होंगी, यह याद रखना उतना ही महत्वपूर्ण है कि आपको थोड़ी आत्म-देखभाल की भी आवश्यकता है। आखिरकार, जैसा कि पुरानी कहावत है, "अगर माँ खुश नहीं हैं, तो कोई भी खुश नहीं है!"
1. थोडा सा लाड़-प्यार करो
ज़रूर, कुछ के लिए यह एक विलासिता है, लेकिन नौ महीने के गर्भ तक, एक पेडीक्योर एक आवश्यकता है। आपके पैर शायद दर्द, सूजन और उपेक्षित हैं, और आपके लिए झुकना और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचना शायद असंभव है। अपने दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए समय निकालें, और ऐसा उपचार करें जो न केवल लाड़-प्यार करने वाला हो बल्कि वास्तव में उद्देश्यपूर्ण हो।
2. फ्रीजर के लिए स्वस्थ भोजन तैयार करें
आपको शायद बहुत से लोगों ने उन पहले कुछ हफ्तों के लिए जमे हुए रात्रिभोज पर स्टॉक करने के लिए कहा है, जब आप नींद से वंचित और थके हुए होने की संभावना से अधिक होंगे। हालांकि, आपको वास्तव में कुछ स्वस्थ भोजन बनाने की कोशिश करनी चाहिए जिसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हों जिन्हें जाना जाता है स्तन के दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने में मदद करें: बीन्स और फलियां, जैसे कि छोले, शतावरी, गाजर और ब्राउन राइस। इसके अलावा, बहुत सारी हरी, पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, जोड़ें, क्योंकि वे आयरन और फोलेट से भरी हुई हैं।
3. सेंकना
हो सकता है कि आपको रसोई में लंबे सत्रों के लिए वह सब कुछ महसूस न हो, लेकिन अगर आप अपनी मदद ले सकते हैं साथी या मित्र, यह निश्चित रूप से लैक्टेशन कुकीज़ के कुछ बैचों को चाबुक करने लायक है फ्रीजर। यदि आप नर्सिंग करते हैं, तो आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि आप कितने भूखे होंगे, लेकिन अक्सर यह भी आश्चर्य होता है कि क्या आपकी आपूर्ति पर्याप्त है।
एंड्रिया फ्रॉम हैंड एंड द हार्ट ब्लॉग पीनट बटर-ओटमील लैक्टेशन कुकीज के लिए एक नुस्खा साझा करता है। वह कहती हैं, "मुख्य सामग्री [कुकी में] जो स्तनपान कराने वाली माताओं में दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने में मदद करती है, वह है ब्रेवर यीस्ट।"
4. विटामिन लेना जारी रखें
आप शायद अब तक अपने प्रसवपूर्व विटामिन लेने की आदत में हैं। हालाँकि, यह रुकने का समय नहीं है। आपकी गर्भावस्था और स्तनपान के विटामिन गर्भावस्था के अंतिम कुछ हफ्तों के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यह भी कि यदि आप अपने बच्चे को दूध पिलाने की योजना बना रही हैं। आप जितनी स्वस्थ होंगी, आपके स्तन का दूध उतना ही स्वस्थ होगा।
5. चलते रहो
यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो अपनी गर्भावस्था के अंतिम दिनों में व्यायाम करना जारी रखें। एक बार में सिर्फ 10 मिनट के लिए भी चलना, आपको तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने और अपने पैरों और कूल्हों का उपयोग करने में मदद करेगा। यह आपके दिमाग को साफ करने और ताजी हवा लेने के लिए भी बहुत अच्छा होगा।
6. स्लेदर और मॉइस्चराइज
गर्भावस्था के अंतिम कुछ हफ्तों में, आपके शरीर में खिंचाव जारी रहेगा, और आप पा सकते हैं कि आपकी त्वचा - विशेष रूप से आपके पेट के आसपास - सूखी और खुजलीदार है। कोको या शीया बटर जैसे समृद्ध मॉइस्चराइज़र के साथ अपने उस खिलते हुए पेट को मलें।
चिंता मत करो; लगभग सभी गर्भवती महिलाओं के शरीर पर कहीं न कहीं खिंचाव के निशान होंगे, इसलिए गर्व के साथ अपना गले लगाएं।
7. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
हो सकता है कि आपने अपने श्रम में मदद के लिए पहले ही कुछ कक्षाएं ले ली हों, लेकिन गहरी सांस लेने के और भी कई फायदे हैं। पिछले कुछ हफ्तों में, आप बहुत अधिक ब्रेक्सटन-हिक्स (झूठे) संकुचन का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं, इसलिए सांस लेते हुए उनसे निपटें। गहरी सांस लेने से आपके दिमाग को शांत करने और तनाव कम करने में भी मदद मिलती है - नवजात शिशु के साथ कुछ तनावपूर्ण समय के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण।
गर्भावस्था पर अधिक
50 सुंदर बच्ची के नाम
गर्भावस्था के बाद आपके शरीर के बारे में 5 बातें जो आपको कोई नहीं बताता
रियल मॉम्स शेयर: नर्सरी आइटम जो आपको पसंद आएंगे
