हममें से अधिकांश लोगों ने अपने जीवन में एक या दूसरे समय में पलटने और मुड़ने में बिताई गई रात के प्रभावों का सामना किया है। कॉलेज ऑफ फैमिली फिजिशियन के अनुसार कनाडा, 30-40% वयस्क अनुभव करते हैं अनिद्रा किसी दिए गए वर्ष में कुछ हद तक। SheKnows कनाडा एक अच्छी रात की नींद लेने में सहायता के लिए इन युक्तियों की पेशकश करता है!
सोने से बचें
हालांकि अतिरिक्त गद्दे समय लॉग करना एक अच्छा विचार प्रतीत हो सकता है, अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर पर जाना हर रात एक ही समय पर और हर सुबह एक ही समय पर जागना शरीर को सोने के लिए प्रशिक्षित करता है अच्छी तरह से।
सोने के समय का रूटीन बनाएं
एक गर्म, सुखदायक स्नान में शामिल हों या वापस किक करें और गर्म डिकैफ़िनेटेड पेय का आनंद लेते हुए पढ़ें। अपने शरीर को आराम देने और सोने के लिए तैयार करने में मदद करें।
उत्तेजना बचाओ
ऐसी चीजें जो आपको सोने के लिए बहुत परेशान करती हैं, जैसे कि ज़ोरदार व्यायाम और चिंता करना, सोने से कुछ घंटे पहले निपटा जाना चाहिए। दिन में पहले व्यायाम करें और रात के खाने के द्वारा अपनी चिंताओं (और संभावित समाधान खोजने) को दूर करने का प्रयास करें। साथ ही, अगले दिन की गतिविधियों को आगे व्यवस्थित करने का प्रयास करें, ताकि आपका दिमाग आराम करने के लिए स्वतंत्र हो।
एक नींद अभयारण्य बनाएं
तकनीक को बेडरूम से बाहर फेंक कर शुरू करें - इसका मतलब है टेलीविजन, कंप्यूटर और आपका ब्लैकबेरी! सोने से ठीक पहले इन चीजों के सेवन से नींद में खलल पड़ता है। इसके बाद, स्नूज़िंग के लिए इष्टतम वातावरण बनाएं। सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान सोने के लिए आरामदायक है, डिजिटल अलार्म घड़ी से चमक को कवर करें, कमरे में अंधेरा करने वाले अंधा स्थापित करें और यहां तक कि कुछ इयरप्लग भी लगाएं!
एक बेहतरीन गद्दे में निवेश करें
यह देखते हुए कि सोने के लिए कितना समय समर्पित है, यह केवल सही है कि एक अद्भुत गद्दे खोजने के लिए पैसा खर्च करना (और प्रयास में लगाना) समझ में आता है। यह नींद की गुणवत्ता और सुबह शरीर को कैसा महसूस होता है, इस पर फर्क कर सकता है! ओह, और जब आप इस पर हैं, तो अपने आप को कुछ सही तकिए, उच्च धागे की गिनती वाली चादरें, और एक दिव्य डुवेट के साथ व्यवहार करें - बस सुनिश्चित करने के लिए!
कैफीन काट लें
कॉफी, कोला, चाय और यहां तक कि चॉकलेट आपके सो जाने की क्षमता को खराब कर सकती है और/या आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। सोने से पहले शराब से भी बचना चाहिए। एक गिलास या दो वीनो एक सुखद नींद की भावना पैदा कर सकते हैं, लेकिन शराब अंततः प्रभावित करेगी कि आप कितनी गहरी नींद लेते हैं और रात के दौरान जाग सकते हैं।
नींद का उपाय
यदि आपको सोने के लिए गिरने या रात के मध्य में जागने में कठिनाई का अनुभव होता है और आप फिर से सो नहीं पाते हैं - तो तनाव में न रहें! बिस्तर पर लौटने से पहले उठें और चुपचाप बैठें या लगभग 20 मिनट तक पढ़ें।
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