कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए केवल आहार और व्यायाम ही पर्याप्त नहीं हैं। जैसा महिला, हमारे पास जटिल पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं, और यह महत्वपूर्ण है कि हम स्वयं को सभी आवश्यकताएं दें। कुछ ऐसे सप्लीमेंट्स के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें जिन पर आप स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए विचार कर सकते हैं।
निस्संदेह पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका प्राकृतिक स्रोतों से है। वायु, सूर्य, भोजन और जल सभी हमारे शरीर को आवश्यक प्रदान करते हैं विटामिन और खनिज। लेकिन यह सुनिश्चित करना कि हमें हर उस पोषक तत्व की पर्याप्त आपूर्ति मिले जिसकी हमें जरूरत है, असंभव लग सकता है। इसलिए हम आपके साथ साझा कर रहे हैं कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए कौन से विटामिन और खनिज महत्वपूर्ण हैं। यदि आपको लगता है कि आपको इनमें से एक या अधिक की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल रही है, तो पूरक आहार लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना उचित हो सकता है।
कैल्शियम
सही ओंटारियो खाओ जितना संभव हो सके खाद्य पदार्थों से अपने कैल्शियम का अधिक से अधिक प्राप्त करने की सलाह देते हैं। डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और कई मेवे सभी कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं। हालांकि, यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, दूध नापसंद करते हैं, शाकाहारी हैं या ऑस्टियोपोरोसिस से संबंध रखते हैं, तो आपको प्राकृतिक स्रोतों से आवश्यक सभी कैल्शियम प्राप्त करने में परेशानी हो सकती है। आप पूरक के रूप में या तो कैल्शियम साइट्रेट या कैल्शियम कार्बोनेट लेना चुन सकते हैं, और आप विभिन्न उपभोग प्राथमिकताओं के लिए विभिन्न आकारों, आकारों और बनावटों में से चुन सकते हैं। आपके लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है, इसका बेहतर विचार पाने के लिए अपने फार्मासिस्ट से बात करें। एक बार में 500-600 मिलीग्राम से ज्यादा कैल्शियम लेने से बचें और खूब पानी के साथ इसका सेवन करें।
विटामिन डी
यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है, तो इस बात की बहुत अच्छी संभावना है कि आपको अधिक विटामिन डी की भी आवश्यकता है। के अनुसार ऑस्टियोपोरोसिस कनाडास्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है। विटामिन डी की हमारी आपूर्ति का अधिकांश हिस्सा सूर्य से आता है। दुर्भाग्य से, हमारे उत्तरी जलवायु में, हमारे विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक सूर्य के संपर्क की मात्रा प्राप्त करना लगभग असंभव है। ऑस्टियोपोरोसिस कनाडा की सिफारिश है कि 19 से 50 वर्ष की आयु के बीच के सभी कनाडाई वयस्क प्रतिदिन एक पूरक लें यानी 400-1,000 आईयू, जबकि वृद्ध वयस्कों या ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम वाले लोगों को रोजाना 800-2,000 आईयू लेना चाहिए।
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
ओमेगा -3 फैटी एसिड शैशवावस्था से लेकर बुढ़ापे तक उचित वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन चूंकि पोषक तत्व शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हमें बाहरी स्रोतों से पर्याप्त आपूर्ति प्राप्त हो। डीपीए गोल्ड की रिपोर्ट है कि ओमेगा -3 के दैनिक सेवन से कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है, हड्डियों के घनत्व में सुधार हो सकता है, जोड़ों का दर्द कम हो सकता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। नट्स, बीन्स और मछली सभी हमारे शरीर को ओमेगा -3 की आपूर्ति करते हैं। यदि आपको लगता है कि आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने में असमर्थ हैं, तो संभावित पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना बुद्धिमानी हो सकती है।
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