2011 में आपके सर्वोत्तम शरीर के लिए 4 आहार युक्तियाँ - SheKnows

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जैसा कि आप नए साल के अंतिम कंफ़ेद्दी को स्वीप करते हैं, इस पर विचार करें कि आप 2011 को अभी तक का सबसे योग्य कैसे बना सकते हैं। अपनी सफलता को केवल पैमाने पर संख्याओं से मापने के बजाय, 2011 को अपना स्वास्थ्यप्रद बनाने के लिए इन विशेषज्ञ-अनुशंसित दृष्टिकोणों को आजमाएं।

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1भावनात्मक खाने में लगाम

कुछ खाद्य पदार्थों को खाने या अधिक खाने से रोकने का संकल्प करने के बजाय, मूल कारण खोजें। "अधिक भोजन करना भावनात्मक भोजन है," डेनिस लैमोथे, Psy.com कहते हैं। डी, एचएचडी, के लेखक द टैमिंग ऑफ़ द चेव, बाध्यकारी भोजन को रोकने के लिए एक समग्र मार्गदर्शिका। भावनात्मक खाने वाला रोलर कोस्टर ऊब, क्रोधित, उदास या अन्यथा असहज महसूस करने के साथ शुरू होता है।

चक्र बंद करो। जब आप परेशान होने पर खुद को कुछ खाने के लिए पहुँचते हुए पाते हैं, तो अपनी आँखें बंद करने के लिए कुछ समय निकालें और गहरी साँस लें। आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं? अगर यह सच्ची भूख है, तो कुछ पौष्टिक खाएं। अन्यथा, अपने आप को वह दें जो आपको चाहिए: एक दोस्त को बुलाओ, एक किताब पढ़ो, आदि।

2पेट की चर्बी कम करें

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पेट की चर्बी, या "आंत का वसा", जो एक सेब के आकार का शरीर बनाता है, सौंदर्य की दृष्टि से अनुपयुक्त से अधिक है - यह आपको हृदय रोग और मधुमेह जैसी चयापचय संबंधी बीमारियों के लिए एक उच्च जोखिम में डालता है। "सभी वसा समस्याग्रस्त है, लेकिन आंत का वसा हृदय जैसे आंतरिक अंगों के चारों ओर लपेटता है," क्रिस्टोफर हॉब्स, पीएच.डी. कहते हैं। उम्मीदवार, एक्यूपंक्चरिस्ट, हर्बलिस्ट, लेखक और शिक्षक। "अन्यथा भी पतले लोगों के पास एक महत्वपूर्ण राशि हो सकती है।"


व्यायाम. हॉब्स कहते हैं, "आप आंत की चर्बी को दूर नहीं कर सकते।" "इससे छुटकारा पाने के लिए आपको व्यायाम करना चाहिए।" अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) ने सिफारिश की है: सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम ३० मिनट, जो आप पूरे १०-मिनट की वृद्धि में कर सकते हैं दिन।

3अपने आहार में अच्छे वसा के संतुलन की जाँच करें

अपने वसा का सेवन देखकर वजन कम करना हाथ से जाता है। लेकिन सभी फैट खराब नहीं होते। वास्तव में, कुछ वसा इसमें द्वितीयक भूमिका निभाते हैं वजन घटना. हॉब्स कहते हैं, "ओमेगा -3, उदाहरण के लिए, सूजन को कम करता है और इंसुलिन मार्गों को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।" बेहतर भूख नियंत्रण के माध्यम से इंसुलिन और रक्त शर्करा पर नियंत्रण वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

विभिन्न स्रोतों से ओमेगा -3 का सेवन बढ़ाएं। मछली के तेल की खुराक के साथ, उच्च-ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, सोयाबीन और अलसी का तेल शामिल करें। सप्ताह में दो बार मछली खाएं या रोजाना एक ग्राम ईपीए और डीएचए लें।

4सही संख्या के बजाय स्वास्थ्य पर ध्यान दें

अपना फिर से आना लक्ष्य. आरंभ करने का एक तरीका: प्रगति के उपाय के रूप में पैमाने का उपयोग करने के बजाय, अपने आप को उन दिनों के लिए यश दें, जब आप व्यायाम करते हैं, उदाहरण के लिए। सेड्रिक एक्स का सुझाव है, "और जिन दिनों आप व्यायाम करते हैं, उन दिनों में अपनी भावना को ट्रैक करें।" ब्रायंट, पीएचडी, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुख्य विज्ञान अधिकारी।

सप्ताह में एक सक्रिय परिवर्तन और एक जीवनशैली में बदलाव करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन अपने आहार में फल का एक टुकड़ा शामिल करें और अपने गंतव्य से 10 मिनट की दूरी पर पार्क करें और चलें। जब आप सहज हों, तो हर हफ्ते एक और छोटा बदलाव जोड़ें।

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