साल के इस समय, ऐसा लगता है कि लोग या तो एक स्वस्थ नए साल के संकल्प के लिए तैयार हैं या पूरे सीजन में अपने अवकाश कसरत को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। हॉलिडे वर्कआउट को बनाए रखना अधिक कठिन है, इसलिए यदि आप अंतहीन व्यवहार के सामने फिट रहने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप इसे कैसे कर सकते हैं?
जब आप चारों ओर से घिरे हों तो अपने अवकाश कसरत के साथ ट्रैक पर रहना असंभव प्रतीत हो सकता है उत्सव के बुफे समृद्ध सॉस, मिठाई और पेय पदार्थों से भरा हुआ है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं! यदि आप प्रयास करने के लिए तैयार हैं, तो अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित कुछ सुझाव दिए गए हैं।
वर्कआउट गियर जो काम करता है
चाहे वह शरीर की छवि के मुद्दे हों, आलस्य या बस सहजता, हम कभी-कभी जिम के रास्ते में एक अधिक आकार के पसीने और एक पुरानी टी-शर्ट तक पहुँच जाते हैं। "हालांकि ये कपड़े आरामदायक महसूस कर सकते हैं, वे आपको बाहर निकलने और पसीना बहाने के लिए प्रेरित नहीं करते हैं," कहते हैं रेनी मैकलॉघलिन, ए स्वास्थ्य कोच, पोषण विशेषज्ञ और अटलांटा स्थित ट्रेनर। "इसके बजाय, अपने सबसे चापलूसी वाले कसरत के कपड़े पहनें और अपनी सामग्री को अकड़ दें।"
प्रयत्न फिला का टोनिंग प्रतिरोध पैंट. वे आपके शरीर को आकार देंगे और चिकना करेंगे और आपकी छुट्टी की कसरत का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करने के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करेंगे। आप उन्हें सिर्फ जिम में ही नहीं, हर जगह पहनना चाहेंगे।
लोभ का विरोध
जबकि अपने कसरत को जारी रखना संभव है छुट्टियां, हर जगह लगने वाले अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों से बचना बहुत कठिन है। बिना सोचे-समझे खाने के बजाय अपने मुंह में कुछ डालने का सचेत निर्णय लें। "खाते समय, गुणवत्ता पर ध्यान दें, मात्रा पर नहीं," कहते हैं ऐन ए. रोसेनस्टीन, एक प्रमाणित फिटनेस पेशेवर और 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ लेखक। "सिर्फ एक दावत मत खाओ क्योंकि यह उपलब्ध है। पसंद करने के लिए समय निकालें और आकलन करें कि क्या यह स्वाद के लायक है। ”
कुछ चुलबुली चीजों के साथ अपनी छुट्टियों की लालसा को नियंत्रित करें मैकासुर चॉकलेट. यह कार्बनिक मैका के साथ 70% कोको और डार्क चॉकलेट को जोड़ती है, एक पेरू की जड़ जो हार्मोन को संतुलित करने, तनाव कम करने, ऊर्जा में सुधार और वृद्धि के लिए जानी जाती है। लीबीदो.
जलन को महसूस करो
हम सभी का पसंदीदा प्रकार है व्यायाम चाहे वह दौड़ना हो, तैरना हो, योग करना हो या क्रॉस-ट्रेनिंग हो, हम उसकी ओर बढ़ते हैं। आप जो प्यार करते हैं उसके साथ रहें, लेकिन छुट्टियों के दौरान मुख्य कसरत करें। मैकलॉघलिन कहते हैं, "आपकी रीढ़ की हड्डी से जुड़ी मुख्य मांसपेशियां आराम से ग्लूकोज का उपयोग करती हैं।" "आप उन मांसपेशियों के घनत्व को बढ़ाना चाहते हैं ताकि आप बीच में लाभ के बिना मौसम के दौरान उन उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों में से कुछ खा सकें।"
मैकलॉघलिन अपने पैरों को कूल्हों, पैर की उंगलियों के नीचे सीधे रखने का सुझाव देते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने टश को नीचे रखें। अपनी पसलियों को ऊपर उठाएं और अपनी छाती को आगे की ओर घुमाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे, कूल्हे और घुटने संरेखण में हैं। महसूस करें कि यह आपकी सभी मुख्य मांसपेशियों को कैसे संलग्न करता है। फैट बर्निंग को चार्ज करने के लिए आप पूरे दिन इस आसन का इस्तेमाल कर सकते हैं! इसे मोड़ो, इसे टक करो इसे उठाओ!
परिवार का मामला
परिवार के सदस्यों के आसपास रहना जो स्वास्थ्य के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को साझा नहीं करते हैं, एक ठोस कसरत योजना को विफल कर सकते हैं। उन्हें सोफे पर आपके लिए जगह बनाने के लिए कहने के बजाय, रोसेनस्टीन ने सुझाव दिया कि "आइस स्केटिंग, स्लेजिंग या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसी कुछ पारिवारिक अवकाश गतिविधियों की योजना बनाना। पड़ोस की छुट्टियों के प्रदर्शन को देखने के लिए गाड़ी चलाने के बजाय, उचित रूप से कपड़े पहने और आस-पड़ोस में घूमें। ”
>>टिप: यदि आप गतिहीन पारिवारिक गतिविधियों से बच नहीं सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास स्वस्थ स्नैक्स जैसे कच्चे बादाम हों।
हॉलिडे डाइट और फिटनेस के बारे में और पढ़ें
- क्रिसमस आहार रणनीतियाँ
- स्वास्थ्य और फिटनेस क्रिसमस उपहार
- छुट्टियों के लिए समय बचाने वाले फिटनेस टिप्स
