नए साल का मतलब है स्लिम डाउन और शेप अप करने के लिए फिटनेस प्रोग्राम शुरू करना। लेकिन कुछ हफ्तों के बाद, नए साल का संकल्प पीटर्स आउट करने का है। पूरे वर्ष के लिए टिकाऊ प्रभावी वर्कआउट ढूंढना इतना मुश्किल क्यों है? अधिकांश समस्या स्वयं वर्कआउट में हो सकती है - शायद वे वह नहीं हैं जो आपका शरीर वास्तव में चाहता है।
तनावपूर्ण दिनचर्या तनावपूर्ण होती है। मांसपेशियों में दर्द होता है, जोड़ों में दर्द होता है और प्रेरणा कम हो जाती है। तो नए साल के व्यायाम की सफलता की असली कुंजी क्या है? सही कसरत खोजें। "परफेक्ट वर्कआउट" मौजूद हैं - वे जो सहनशक्ति और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करते हैं, और हमें अद्भुत महसूस कराते हैं। मन-शरीर व्यायाम जैसे योग, ताई ची और क्यूई गोंग सदियों पहले शुरू हुए थे और तब से विकसित हो रहे हैं।
बिल्कुल सही कसरत
योग, ताई ची और क्यूई गोंग समय-सम्मानित अभ्यास हैं जो आदर्श रूप से आधुनिक जीवन के लिए उपयुक्त हैं। वे सभी सामान्य स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करते हैं, जैसे कि फिटनेस को बढ़ावा देना, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना और तनाव को कम करना। बेहतर अभी तक, इनमें से किसी एक वर्कआउट के बाद थकान महसूस करने के बजाय, वे आपको ऊर्जावान और स्फूर्तिवान महसूस कराते हैं।
एक गहरी सांस लें और अपने शरीर को हिलाएं
सभी व्यायामों में सांस लेने की आवश्यकता होती है - इसके बिना मांसपेशियां काम नहीं करती हैं। हालांकि, ताई ची, क्यूई गोंग और योग के लिए श्वास केंद्रीय है। सांस द्वारा समर्थित, शरीर मुद्रा के बीच संक्रमण करता है। सांस लेने पर यह ध्यान कई लाभ लाता है। हम पहले से ही जानते हैं कि गहरी सांस लेने से हम शांत हो सकते हैं। मानसिक ध्यान और शारीरिक परिश्रम को जोड़ने से एक गुणक प्रभाव पैदा होता है, जो तनाव पैदा करने के बजाय उसे खत्म करता है, जबकि कोशिकाओं और ऊतकों को गहराई से ऑक्सीजन देता है।
एंडोर्फिन जारी करें
केंद्रित श्वास भी एक धावक के उच्च के समान कुछ पैदा करता है। एंडोर्फिन, शरीर के प्राकृतिक अफीम, अभ्यास में जल्दी मुक्त हो जाते हैं। यह "इनाम" मन और शरीर दोनों को आराम देते हुए कसरत को और अधिक मनोरंजक बनाता है।
सूक्ष्म स्तर पर भी ध्यानपूर्वक श्वास लेने से हमें लाभ होता है। माइटोकॉन्ड्रिया, हमारे सेलुलर बिजली संयंत्र, पनपने के लिए ऑक्सीजन पर निर्भर हैं। स्थिर ऑक्सीजन आपूर्ति के कारण, माइटोकॉन्ड्रिया अधिक ऊर्जा उत्पन्न करते हैं।
इन प्रथाओं से हमें मिलने वाले लाभों के लिए हमारे शरीर "आदी" हो जाते हैं। इस तरह के वर्कआउट से डरने के बजाय, हम इसके लिए तत्पर हैं। बहुत जल्द, हम अधिक व्यायाम समय प्राप्त करने के लिए अपने कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित कर रहे हैं।
आज ही अपना मन-शरीर व्यायाम शुरू करें
शायद आपने योग कक्षा में देखा है और विभिन्न मुद्राओं से भयभीत महसूस किया है। मत बनो। योग शुरुआती लोगों के लिए बनाया गया है। प्रत्येक मुद्रा, जिसे "आसन" कहा जाता है, में कई प्रकार की कठिनाई होती है। अनुभवी योगी सबसे चुनौतीपूर्ण आंदोलनों को चुन सकते हैं, जबकि नए लोगों को धीरे-धीरे शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
यदि आप घर से शुरुआत करना चाहते हैं, तो सूर्य नमस्कार एक बेहतरीन शुरुआत है। पोज़ की यह श्रृंखला हृदय गति को बढ़ाती है, लेकिन शांत ऊर्जा भी प्रदान करती है, विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को मजबूत करती है और इसे जितनी बार चाहें उतनी बार किया जा सकता है। पांच मिनट भी फायदेमंद है।
ताई ची और क्यूई गोंग का दृष्टिकोण समान है। आप प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं, आप आंतरिक आत्म पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, अपनी प्राकृतिक शांति को प्रोत्साहित कर रहे हैं और अपनी मूल मांसपेशियों को संतुलित कर रहे हैं। ये अभ्यास शक्ति और संतुलन में सुधार करते हैं, सूजन को कम करते हैं, महत्वपूर्ण ऊर्जा में सुधार करते हैं और मन को शांत करते हैं।
योग, ताई ची और क्यूई गोंग और उनके कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों का व्यापक अध्ययन किया गया है। उन्हें कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो बदले में प्रतिरक्षा, ऊर्जा और स्वस्थ वजन में सुधार कर सकता है। वे संज्ञानात्मक कार्य को भी बढ़ावा दे सकते हैं, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं, सूजन और दर्द को कम कर सकते हैं, समग्र सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम कर सकते हैं।
अपने नए साल के स्वास्थ्य को समग्र रूप से देखें
व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन यह केवल एक से बहुत दूर है। आहार भी उतना ही महत्वपूर्ण है। लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और हरी पत्तेदार सब्जियों पर ध्यान दें। हाथ पर ताजे, फिल्टर्ड पानी की निरंतर आपूर्ति रखें। यदि आप पोषक तत्वों के पूरक में रुचि रखते हैं, तो औषधीय मशरूम सूत्र ऑक्सीजन और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जो किसी भी कसरत के लिए जरूरी है। सबसे महत्वपूर्ण, हंसो। यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपके कसरत के लिए बहुत अच्छा है। मुस्कान के साथ व्यायाम करना आसान है। और इसके बारे में सोचे बिना, आपका 2013 का संकल्प 2014 और उसके बाद भी विस्तारित होगा।
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