तो, आप गर्भवती हैं! आप जानते हैं कि आपको क्या खाना चाहिए, अपने स्वास्थ्य के लिए और जल्द ही होने वाले बच्चे के लिए: पत्तेदार साग, कुछ भी नारंगी (नहीं, कुछ भी नहीं) सहज रूप में नारंगी), सबसे दुबला मांस। लेकिन उन सभी चीजों को अपने आहार में कैसे शामिल किया जाए यह एक पूरी कहानी है।
सौभाग्य से, इन खाद्य पदार्थों में से कई गिरावट में किसानों के बाजार में हैं, और अधिकार के साथ व्यंजनों, आप उन्हें आसानी से और स्वादिष्ट तरीके से भर सकते हैं। फ़सल सलाद से लेकर स्टेक और सेब साइडर विनिगेट के साथ पैन-भुना हुआ बटरनट स्क्वैश तक पालक और परमेसन के साथ, आगे सात व्यंजन हैं जो आपके गर्भवती रहने की कामना करेंगे सदैव। या, हो सकता है कि काश यह हमेशा के लिए गिर जाए? हाँ, हमेशा के लिए गिर जाओ।
शकरकंद अंडे का घोंसला बनाने की विधि
शकरकंद (विटामिन ए), अंडे (प्रोटीन) और परमेसन चीज़ (कैल्शियम) के साथ, ये आसानी से बनने वाले घोंसले हैं रात के खाने के लिए नाश्ता गर्भावस्था के सुपरफूड का ट्रिपल खतरा हैं।
फॉल पैनज़ेनेला सलाद रेसिपी
केट कस्बी का एक बहुत ही गुणी सलाद नहीं है अच्छा शाकाहारी, यह पैनज़ेनेला क्रूसिफेरस केल और ब्रसेल्स स्प्राउट्स को नरम इतालवी ब्रेड के साथ तोड़ता है - गर्भावस्था का भोजन नहीं, बस एक जीवन भोजन - फाइबर, फोलेट, पोटेशियम और विटामिन ए, बी 6, सी से भरे भोजन के लिए गाला सेब और सूखे क्रैनबेरी के साथ और के.
ग्रील्ड मेपल सैल्मन रेसिपी
पारा में कम, सैल्मन सबसे गर्भावस्था-सुरक्षित मछली में से एक है, हालांकि खाने की कोशिश करें जंगली अलास्का-पकड़ा सामन यदि आप। से यह ग्रील्ड सामन नताशा की रसोई मेपल-सोया मैरिनेड के साथ गिरने का संकेत देता है, और जब पूर्णता के लिए ग्रिल किया जाता है, तो यह बी विटामिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड को लोड करने का एक सरल तरीका है।
चॉकलेट-ऑरेंज बार्क रेसिपी
क्या आपको नहीं लगता कि चॉकलेट गर्भावस्था का भोजन है? यह प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, और यह चॉकलेट-नारंगी छाल डान्स ले लेकहाउस विटामिन सी, आयरन और फाइबर की अतिरिक्त खुराक के लिए कटे हुए नारियल और संतरे के छिलके के साथ सबसे ऊपर है।
सेब साइडर विनिगेट रेसिपी के साथ हार्वेस्ट स्टेक सलाद
स्टेक का एक दुबला कट (आंखों के चारों ओर सिरोलिन टिप आज़माएं) दुबले मांस के लिए मायने रखता है कि आपको गर्भवती होने पर इतना अधिक खाना चाहिए, और यह आयरन, बी विटामिन और निश्चित रूप से प्रोटीन से भरा हुआ है। यह गिरावट सलाद जॉयफुल हेल्दी ईट्स अन्य विटामिन- और पोषक तत्वों से भरपूर केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शकरकंद, पेकान, सेब, सूखे क्रैनबेरी और क्रम्बल फेटा (बस सुनिश्चित करें) यह पास्चुरीकृत है).
पालक और परमेसन रेसिपी के साथ पान-भुना हुआ बटरनट स्क्वैश
CookAlongBlog से इस साइड डिश को बनाने के लिए नारंगी और हरी सब्जियां एक साथ आती हैं। इसका मतलब है कि यह विटामिन ए, बी 6 और सी से भरपूर है, साथ ही कैल्शियम, पोटेशियम, आयरन और मैग्नीशियम की उचित मात्रा में है।
ओवन में भुनी हुई गाजर और छोले फ़ारो और लेमन-दही सॉस के साथ
ऐसा कोई घटक नहीं है जो इस तरफ से अपना वजन नहीं खींच रहा है कॉफी और क्रेयॉन. गाजर और पालक इसे सब्जियों के लिए रखते हैं, जबकि छोले पौधे-आधारित प्रोटीन लाते हैं, दही कुछ कैल्शियम जोड़ता है और बी विटामिन, और फ़ारो - फाइबर और प्रोटीन से भरपूर एक साबुत अनाज होने के अलावा - नियासिन, मैग्नीशियम, जस्ता और का एक अच्छा स्रोत है लोहा।
