हालाँकि आपको ऐसा लग सकता है कि पूरे दिन एक कार्यालय में काम करते हुए फिट रहना असंभव है, लेकिन कई चीजें हैं जो आप आकार में रहने के लिए कर सकते हैं। आपको अभी भी कार्यस्थल से दूर कुछ व्यायाम शामिल करने की आवश्यकता है, लेकिन ये फिटनेस टिप्स आपको कार्यालय में थोड़ी कसरत करने में मदद करेंगे।
काम करने के लिए पैदल या बाइक
यदि संभव हो तो, पैदल या बाइक से काम करने के लिए (या रास्ते का कम से कम हिस्सा)। 
आप न केवल अपना व्यायाम करेंगे, बल्कि आप अपने गैसोलीन की खपत में भी कटौती करने में सक्षम होंगे। आप पैसे बचाएंगे - साथ ही, यह अच्छा है
पर्यावरण के लिए।
खराब पार्किंग स्थल चुनें
अपने कार्यालय से कुछ दूर एक पार्किंग स्थल चुनें और काम पर जाने के लिए तेज गति से चलें। यदि आप अंधेरे के बाद कार्यालय से निकलते हैं, तो ऐसा तभी करें जब आपका पैदल मार्ग सुरक्षित, अच्छी रोशनी में हो
क्षेत्र।
सीढ़ीयाँ ले लो
जब आप काम पर हों तो फिट होने का सबसे स्पष्ट तरीका लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना है। अगर आप किसी ऊंची इमारत में काम करते हैं, तो लिफ्ट को आधा ऊपर उठाएं और बाकी सीढ़ियां लें
रास्ते से।
एक व्यायाम गेंद पर बैठो
अपने डेस्क पर बैठे हुए, दिन में दो घंटे के लिए अपने कार्यालय की कुर्सी के बजाय एक व्यायाम गेंद पर बैठें। आपको उपयोग करना होगा
अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को सीधे बैठने के लिए और गिरने के लिए नहीं।
अपने दोपहर के भोजन के समय पावर-वॉक
दोपहर के भोजन के लिए स्थानीय कैफे में जाने के बजाय, इसके बजाय पावर-वॉक करें। यहां तक कि 30 मिनट की पावर-वॉकिंग (प्रत्येक दिशा में 15 मिनट) से भी समय के साथ फर्क पड़ेगा।
अपनी पीठ को तानें
जब भी आपकी आंखों को कंप्यूटर से ब्रेक की जरूरत हो, खड़े हो जाएं और तनाव को दूर करने और थोड़ी शारीरिक गतिविधि करने के लिए कुछ बैक एक्सटेंशन और ट्विस्ट करें।
अपने बट को निचोड़ें
जब आप अपने डेस्क पर बैठे हों तो अपने बट की मांसपेशियों को जितनी जल्दी हो सके निचोड़कर और मुक्त करके अपने ग्ल्यूटस मैक्सिमस को टोन और ट्रिम करें। यह एक सरल व्यायाम है जिसे आप लगभग बिना के कर सकते हैं
विचारधारा।
एक साइकिल व्यायामकर्ता का प्रयोग करें
एक रखें मिनी कसरत मशीन
अपने डेस्क के नीचे पाउंड को पेडल करने के लिए जैसे कि आप एक स्थिर बाइक पर थे।
एक कार्यालय खेल टीम का आयोजन करें
अपने ऑफिस के साथियों के साथ एक सॉफ्टबॉल, वॉलीबॉल या अन्य खेल टीम को एक साथ रखें और शाम को काम के बाद खेलें। यदि आप किसी टीम का हिस्सा हैं तो आपके व्यायाम करने की अधिक संभावना होगी। और यह मजेदार है!
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