आत्म-देखभाल केवल अपने लिए कुछ करने के बारे में नहीं है - वह जानती है

स्व-देखभाल भलाई में सबसे बड़ी प्रवृत्ति है। #SelfCare रविवार है। खुद की देखभाल परिसर में. खुद की देखभाल यात्रा करते समय. Apple के 2018 के रूप में स्व-देखभाल ऐप ट्रेंड ऑफ द ईयर. और यह बहुत अच्छा है - आत्म-देखभाल अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। यह भलाई की नींव है और यह थ्राइव ग्लोबल के मिशन का एक बड़ा हिस्सा है। लेकिन अक्सर चर्चा में खो जाना आत्म-देखभाल के लिए हमारे सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है: दूसरों की देखभाल करना। देना - खुद से परे जाना और दूसरों की सेवा करने के लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना - इनमें से एक है हमारी भलाई को बढ़ावा देने के लिए सबसे प्रभावी और सिद्ध तरीके, दाता को जितना हो सके उतना बदलना प्राप्तकर्ता।

संबंधित कहानी। बच्चों में चिंता के बारे में माता-पिता को क्या पता होना चाहिए

जब हमारी पूरी दुनिया सिमट कर सिर्फ अपने आप तक सिमट कर रह जाती है - एक ऐसी दुनिया में आना बहुत आसान है जो इसे प्रोत्साहित करती है - छोटी-छोटी समस्याएं या भाग्य का उलटफेर हमें फेंक देता है। हमारी पूरी कथा सिर्फ हम हैं। और इसलिए हमारे होने की पूरी स्थिति उस कथा के साथ उठती और गिरती है। लेकिन जब हम उस कथा में दूसरों को शामिल करते हैं और अपनी चिंता का दायरा बढ़ाते हैं, तो हम स्वयं से कम चिंतित होते हैं - परिप्रेक्ष्य हासिल करना, सहानुभूति हासिल करना और कृतज्ञता प्राप्त करना बहुत आसान होता है। इसका हमारे लिए बहुत बड़ा परिणाम है

मानसिक स्वास्थ्य, तनाव, चिंता और यहां तक ​​कि अवसाद से निपटने में हमें और अधिक प्रभावी बनाते हैं।

यही कारण है कि व्यावहारिक रूप से हर धार्मिक और आध्यात्मिक परंपरा में, स्वयं को देना पूर्णता के मार्ग पर एक महत्वपूर्ण कदम है। नीतिवचन कहता है: “उदार मनुष्य उन्नति करता है, और जो दूसरों को ताज्जुब करता है, वह आप भी तरोताजा हो जाएगा।” भगवद गीता में श्रीकृष्ण कहते हैं, "निस्वार्थ सेवा के माध्यम से, आप हमेशा फलदायी रहेंगे और अपनी इच्छाओं की पूर्ति पाएंगे।" और प्रेरितों के काम में, यीशु कहते हैं कि "लेने से देने में अधिक सुख है।" 63 ई. में सेनेका ने लिखा है कि "कोई भी व्यक्ति सुखी नहीं रह सकता जो" केवल अपने लिए सम्मान रखता है और हर चीज को अपनी उपयोगिता के प्रश्न में बदल देता है।" या, एक अधिक आधुनिक दिन के संत के रूप में, डेविड लेटरमैन, इसे इसमें डालते हैं 2013 ए.डी.: "मैंने पाया है कि केवल एक चीज जो आपको खुशी देती है वह है किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कुछ अच्छा करना जो इसे करने में असमर्थ है खुद।"

और विज्ञान ने इस विचार को बार-बार मान्य किया है। एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में कम से कम एक बार स्वयंसेवा करने से आपको अच्छी तरह से बढ़ावा मिलता है क्योंकि वेतन 20,000 डॉलर से बढ़कर 75,000 डॉलर हो जाता है। एक हार्वर्ड बिजनेस स्कूल अध्ययन ने दिखाया कि "दान के लिए दान करने का व्यक्तिपरक कल्याण के समान संबंध है जैसे कि घरेलू आय को दोगुना करना।" एक ही अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों से कहा गया था कि वे किसी और पर थोड़ा सा पैसा खर्च करें, वे उन छात्रों की तुलना में अधिक खुश थे जिन्हें इसे खर्च करने के लिए कहा गया था खुद।

और प्रभाव केवल कुछ पैसे दान करने के विचार से नहीं आता है - यह देने से सक्षम कनेक्शन से आता है। एक में अध्ययन, साइमन फ्रेजर विश्वविद्यालय, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय और हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को $ 10 उपहार कार्ड दिए। एक समूह को इसे अपने ऊपर खर्च करने का निर्देश दिया गया था। एक अन्य को निर्देश दिया गया था कि वह इसे किसी और को स्टारबक्स पर खर्च करने के लिए दे, लेकिन उनके साथ न जाए। और तीसरे को कहा गया कि वे उन्हें किसी और को दे दें और इसे खर्च करने के लिए उनके साथ स्टारबक्स जाएं। परिणाम? लेखकों के शब्दों में, "जिन प्रतिभागियों ने दूसरों पर इस तरह से खर्च किया, जिससे सामाजिक जुड़ाव की अनुमति मिली, उन्होंने दिन के अंत में खुशी के उच्चतम स्तर का अनुभव किया।"

ए अध्ययन यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में पाया गया कि स्वयंसेवा का संबंध से है अवसाद की कम दर, भलाई के उच्च स्व-रिपोर्ट किए गए स्तर और मृत्यु दर में उल्लेखनीय कमी जोखिम। उत्तरार्द्ध की पुष्टि मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने की थी, जिन्होंने 1957 में वापस जाने वाले डेटा का विश्लेषण किया था, मिला कि जो लोग स्वेच्छा से रहते थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते थे जो नहीं करते थे।

वास्तव में, हम देने के लिए इतने कठोर हैं कि हमारे जीन हमें इसके लिए पुरस्कृत करते हैं - और जब हम नहीं करते हैं तो हमें दंडित करते हैं। ए अध्ययन उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय और यूसीएलए के शोधकर्ताओं द्वारा पाया गया कि जिन प्रतिभागियों की खुशी ज्यादातर सुखमय थी (यानी, पर ध्यान केंद्रित किया गया था) आत्म-संतुष्टि) में उच्च स्तर के जैविक मार्कर थे जो सूजन को बढ़ावा देते हैं और जो मधुमेह, कैंसर और अन्य से जुड़े होते हैं शर्तेँ। जिन प्रतिभागियों की खुशी में दूसरों की सेवा शामिल थी, उनके स्वास्थ्य प्रोफाइल समान मार्करों के निम्न स्तर के साथ थे। बेशक, हर कोई दोनों प्रकार के सुखों के मिश्रण का अनुभव करता है, लेकिन हमारे शरीर की आंतरिक प्रणालियाँ हमें देने के आधार पर उस प्रकार की तलाश करने के लिए सूक्ष्म रूप से प्रेरित कर रही हैं। हमारे शरीर को पता है कि हमें अपनी भलाई का पोषण करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, भले ही हमारे दिमाग - और हमारे अत्यधिक व्यस्त कार्यक्रम - हमेशा संदेश प्राप्त न करें।

और अगर आपको लगता है कि आपकी कभी न खत्म होने वाली सूची - या जिसे शोधकर्ता "समय के अकाल" की भावना कहते हैं - आपके जीवन में देने के एक नियमित अभ्यास को फिट करना असंभव बना देता है, ठीक है, इसका उत्तर देना है, बहुत। व्हार्टन, येल और हार्वर्ड बिजनेस स्कूलों के मेरे पसंदीदा अध्ययनों में से एक ने प्रतिभागियों के तीन समूहों की तुलना की: एक जिसने समय बर्बाद किया, एक जिसने खुद पर समय बिताया, और एक जिसने अपना समय किसी के लिए कुछ करने में लगा दिया अन्यथा। जैसा कि यह निकला, तीसरे समूह में "समय की समृद्धि" की भावना काफी अधिक थी - अपना समय देकर, उन्होंने सचमुच महसूस किया कि उन्होंने अपने जीवन में अधिक समय बनाया है। और, और भी आकर्षक, आत्म-प्रभावकारिता की बढ़ी हुई भावनाओं के कारण जो दूसरों की मदद करने से मिली थी उन्हें, वे अतिरिक्त भविष्य की व्यस्तताओं के लिए प्रतिबद्ध होने की अधिक संभावना रखते थे, भले ही वे बहुत थे व्यस्त। इसलिए देने से वास्तव में उनके शेड्यूल का विस्तार हुआ, जिससे वे अपने लिए और दूसरों के लिए - अपने जीवन में और अधिक फिट हो सकें।

और यह समझ में आता है। मानव संबंध के लिए हमारी मूलभूत आवश्यकता का उत्तर देना। मुझे याद है जब मेरे एक दोस्त ने एक सफल करियर के बाद अपनी नौकरी खो दी थी। यह एक बड़ा झटका था, और उसे वापस उछाल के लिए आत्मविश्वास इकट्ठा करने में वास्तविक परेशानी हो रही थी। मैंने उसे स्वेच्छा से शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया और ए प्लेस कॉलेड होम की सिफारिश की, जो दक्षिण मध्य एलए में अयोग्य युवाओं के साथ काम करता है। उसने खुद को एक पूरी दुनिया के संपर्क में पाया, और एक शाम, क्षमा के घेरे में बैठी, जब उसकी बारी आई, तो उसने अपनी बेटी को उसका जन्मदिन भूल जाने के लिए क्षमा कर दिया - जिसके बाद उसके बगल की लड़की ने अपनी माँ को गोली मारने के लिए क्षमा कर दिया पिता जी। इसने जल्दी ही उसकी निराशा और भविष्य के बारे में डर को परिप्रेक्ष्य में रख दिया। उसने पहली बार देखा कि जो लोग आर्थिक रूप से संघर्ष कर रहे हैं, उन्हें धन, भोजन, वस्त्र और भौतिक आवश्यकताओं की आवश्यकता है, यह महसूस करना है कि कोई उनकी बात सुनता है और उनकी परवाह करता है।

हम इसे प्राकृतिक आपदाओं की सामूहिक प्रतिक्रिया में बहुत स्पष्ट तरीकों से देखते हैं। चाहे वह भूकंप हो, तूफान हो या हमारी भयावह और सामूहिक गोलीबारी की अंतहीन परेड। घटना के तुरंत बाद, हम अजनबियों की मदद करने वाले अजनबियों की कहानियों को देखेंगे, और यह कैसे हम में सबसे अच्छा लाया और हमें हमारी आत्म-केंद्रित दिनचर्या से बाहर निकालने में मदद की।

लेकिन हमें अपनी प्राकृतिक मानवता का दोहन करने के लिए प्रेरित करने के लिए चरम घटनाओं या प्राकृतिक आपदाओं की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, हम जानते हैं कि हर समय, हर शहर में, हर समुदाय में ज़रूरतमंद लोग होते हैं। न ही बेघर आश्रयों और खाद्य बैंकों में जाने के बारे में दे रहा है - जितना महत्वपूर्ण है। यह आपके पास जो भी विशेष कौशल और प्रतिभा और जुनून है उसे देने के बारे में भी है। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक गैर-लाभकारी संस्था की मदद करने के लिए हमारी विशेषज्ञता का उपयोग करना, सलाह देना।

यह हमारी चिंता के दायरे को व्यापक बनाने के लिए हम जो कुछ भी कर सकते हैं, करने के बारे में है। यह न केवल दुनिया के लिए अच्छा है, यह हमारे लिए अच्छा है। और हमें केवल आत्म-देखभाल की अपनी परिभाषा को विस्तृत करने की आवश्यकता है। क्योंकि एक स्वस्थ स्व-देखभाल दिनचर्या बनाने में दूसरों की देखभाल करने के लिए समय निकालना शामिल है। या, जैसा कि एलेनोर रूजवेल्ट ने कहा: "चूंकि आप दूसरों को खुशी देने से अधिक आनंद प्राप्त करते हैं, इसलिए आपको उस खुशी में एक अच्छा विचार करना चाहिए जो आप दे सकते हैं।"

मूल रूप से पोस्ट किया गया थ्राइव ग्लोबल