यह आमतौर पर पुरुषों और बच्चों में पाया जाता है, लेकिन महिलाओं की बढ़ती संख्या में ध्यान घाटे की सक्रियता विकार का निदान किया जा रहा है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुष हैं तीन गुना अधिक संभावना निदान किया जाना एडीएचडी महिलाओं की तुलना में।
इस साल की शुरुआत में, के अनुसार न्यूयॉर्क टाइम्स, NS सीडीसी ने बताया 2003 से 2015 तक, 30 से 34 वर्ष की आयु की महिलाओं में ADHD नुस्खे की दरों में 560 प्रतिशत की भारी वृद्धि हुई है। 25 से 29 वर्ष की आयु की महिलाओं में 700 प्रतिशत की और भी अधिक वृद्धि हुई।
एडीएचडी, जिसमें ध्यान कठिनाई, अति सक्रियता और आवेग शामिल हो सकते हैं, के लिए चिकित्सा परीक्षण की आवश्यकता होती है और उपचार के साथ इसमें सुधार किया जा सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल 3 मिलियन से अधिक मामलों का निदान किया जाता है। सामान्य लक्षणों में पुरानी भूलने की बीमारी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, संगठन की कमी और पुरानी ऊब शामिल हैं।
हमने महिलाओं से पूछा कि उन्होंने एडीएचडी के साथ रोजमर्रा की जिंदगी का प्रबंधन कैसे सीखा है, और यहां उनका कहना है।
सूचियां बनाएं
"मुझे हर चीज के लिए लिखित सूचियां चाहिए। अगर कोई मुझे दो कदम से ज्यादा डायरेक्शन देता है तो मैं तुरंत सब कुछ भूल जाऊंगा। पोस्ट-इट नोट्स और मेरी ऐप्पल वॉच मेरी सबसे अच्छी दोस्त हैं। मैं खुद को छोटी-छोटी चीजें याद दिलाने के लिए उनका लगातार इस्तेमाल करता हूं। मुझे उतनी ही मात्रा में काम करने के लिए अपने विक्षिप्त साथियों की तुलना में अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है।" —कारा
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी करें
"दवा के अलावा जो अत्यधिक उत्तेजना को रोकने में मदद करता है, मैंने आयोजन, तनाव प्रबंधन और योजना बनाने में मेरी मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी शुरू की। संक्षेप में, मैंने उन लक्ष्यों की ओर काम करते हुए 10 सप्ताह बिताए जिन्हें मैं प्राप्त करना चाहता था। उदाहरण के लिए, मुझे एक परीक्षा के दौरान शांत रहने में कठिनाई होती है। सीबीटी में, मैंने थोड़ा मोटिवेशनल स्पीच और ब्रीदिंग एक्सरसाइज सीखी। अब, जब मुझे एक परीक्षा के दौरान घबराहट होने लगती है, तो मैं वह कदम उठाता हूं और मैं फिर से शांत हो जाता हूं। ” —जूलिया
टाइमर सेट करें
"एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए भारी लगने वाली किसी चीज़ पर शुरुआत करना लगभग असंभव है - हम मास्टर बचने वाले हैं। एक एडीएचडी हैक जो मुझे करना पसंद है वह है टाइमर सेट करना। अगर कोई ऐसा काम है जो बहुत बड़ा लगता है और मुझे पता है कि मैं इसे टाल रहा हूं, तो मैं 15 या इतने मिनट के लिए टाइमर सेट करूंगा और खुद से कहूंगा, 'आप कर सकते हैं कुछ भी 15 मिनट के लिए, बस शुरू करें, 'और मैं आमतौर पर बहुत उत्पादक होने के कारण समाप्त हो जाता हूं।" —क्रिस्टन
शेड्यूल पर टिके रहें
“तीन साल की सिंगल मॉम के रूप में अपने जीवन के इस पड़ाव पर, मैंने दवा नहीं लेने का फैसला किया है। मैंने जीवन में एक उद्देश्य खोजने की कोशिश में गियर बदल दिए हैं। मैं अपने बच्चों के साथ ज्यादा क्वालिटी टाइम बिताता हूं। धूप मेरी पसंदीदा चीजों में से एक है और इसमें मुझे बहुत मदद मिलती है। मैं ध्यान करता हूं, चिकित्सा के लिए जाता हूं और अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करता हूं। यह उन सभी चीजों का एक अच्छा संतुलन है जो मेरे लिए काम कर रही हैं। एक चीज जो मुझे चाहिए और प्राप्त करने का प्रयास है वह है शेड्यूल। मुझे जमीन पर रखने के लिए किसी तरह की संरचना और बादलों में नहीं। जब भी मैं पीछे हटता हूं, मेरा जीवन असहनीय हो जाता है। ” —चेल्सी
फॉर्म की आदतें
"अगर मैं एक आदत स्थापित कर सकता हूं - हालांकि यह गीले कंक्रीट में ऊपर जाने जैसा है - मैं सुनहरा हूं। यहां तक कि सीज़न में भी जब मैं संघर्ष कर रहा होता हूं, तो मुझे लगता है कि जब मेरा शेड्यूल व्यस्त होता है तो मैं फलता-फूलता हूं। तीन बच्चों की माँ के रूप में, मुझे एक अरब से अधिक चीजें करने की ज़रूरत है। लेकिन जब मेरे पास डेडलाइन और अपॉइंटमेंट होते हैं, तो मुझे लगता है कि मैं बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हूं। ” —नताली
टास्क ऐप का इस्तेमाल करें
"मुझे वास्तविक दुनिया तक पहुंचने के लिए किसी भी समय अपने एडीएचडी के माध्यम से ड्रेज करना होगा। यह सर्वत्र है। देर से बिल, गंदे बर्तन, कपड़े धोने को आधा कर देना, इस बात का एहसास होना कि मैं किसी की नहीं सुन रहा हूँ, भले ही मैं सुनने की गतियों से गुजर रहा हूँ। मुझे जो सबसे अच्छी रणनीति मिली है, वह मेरे दिमाग के बाहर जानकारी संग्रहीत करने का एक तरीका ढूंढ रही है। मेरे लिए, मैं अपने फोन पर नोट्स ऐप का उपयोग करता हूं। मुझे पता है कि मुझे भूलने का खतरा है, इसलिए जैसे ही मैं कुछ सोचता हूं, मैं उसे लिख देता हूं।" —सामंथा
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