अपने बच्चों के साथ खाने के लिए बैठना बंधन और सीखने का अवसर प्रदान करता है। परिवारों के लिए जितनी बार संभव हो भोजन के लिए एक साथ बैठना महत्वपूर्ण है।
नाश्ते से शुरू करें
पारिवारिक भोजन का समय केवल रात के खाने के बारे में नहीं है। नाश्ता भी जरूरी है। जो बच्चे हर दिन नाश्ता करते हैं वे स्कूल में अधिक सतर्क, ऊर्जावान और ध्यान केंद्रित करेंगे - और वही काम पर वयस्कों के लिए जाता है। एक स्वस्थ नाश्ते को तैयार करने में समय नहीं लगता है। बेकरी से शक्करयुक्त अनाज और ट्रीट छोड़ें। इसके बजाय साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और फलों के संयोजन का विकल्प चुनें। ग्रेनोला के साथ दही या केले और अखरोट के साथ दलिया दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।
रात के खाने के लिए बैठो
शोध से पता चलता है कि जो बच्चे अपने परिवार के साथ रात के खाने के लिए बैठते हैं, उनके स्कूल में उत्कृष्टता प्राप्त करने, परेशानी से बाहर रहने, अधिक खुले तौर पर संवाद करने और जोखिम भरे व्यवहार से बचने की संभावना अधिक होती है। डिनरटाइम यह जानने का अवसर प्रदान करता है कि आपके बच्चों के जीवन में क्या चल रहा है। यह बंधन के लिए एक बढ़िया समय है। मेज पर रहते हुए, टीवी चालू न रखें या चुपचाप न बैठें। इसके बजाय, अपने बच्चों से उनके दिन के बारे में पूछें। उनके दोस्तों, उनकी पढ़ाई और उनकी उपलब्धियों के साथ-साथ आने वाली घटनाओं और गतिविधियों के बारे में बात करें। रात के खाने में आप परिवार के निर्णय ले सकते हैं - बड़े और छोटे। चर्चा करें कि इस सप्ताह के अंत में कौन सी फिल्म किराए पर लेनी है और इस गर्मी में छुट्टी पर कहाँ जाना है। रोटी तोड़ते समय अपने बच्चों के साथ बात करके, आप उनके बारे में अधिक जान सकते हैं और अपने पारिवारिक बंधन को मजबूत कर सकते हैं।
मेज पर पढ़ाना
पारिवारिक भोजन का समय भी बच्चों को अच्छे टेबल मैनर्स और बहुत कुछ सीखने का अवसर प्रदान करता है। एक साथ भोजन तैयार करके शुरू करें। बच्चे व्यंजनों से पकाने में मदद करके अंश और गणित (साथ ही वर्तनी और शब्दावली पर ब्रश) के बारे में जान सकते हैं। विभिन्न खाद्य पदार्थों और संस्कृतियों के बारे में अपने बच्चों के ज्ञान का विस्तार करने में मदद करने के लिए अपने भोजन में असामान्य या विदेशी सामग्री शामिल करें। टेबल पर, आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि खाद्य पदार्थ कहां से आते हैं और कैसे उगाए जाते हैं। आप बगीचे में अपनी सब्जियां भी उगा सकते हैं और अपने बच्चों को पिक-इट फार्म या किसान बाजारों में ले जा सकते हैं ताकि वे और भी अधिक सीख सकें। यह आपके बच्चों को उनके भोजन के प्रति आभारी और सराहना करने के लिए सिखाने में मदद करेगा।
बाधाओं को पहचानें
कई परिवार सोचते हैं कि एक साथ खाने के लिए बैठने के तरीके खोजना असंभव है। भले ही आपके शेड्यूल का समन्वय करना मुश्किल हो, लेकिन यह निश्चित रूप से असंभव नहीं है। यदि आपके बच्चों को बहुत अधिक खेल, क्लब और अन्य पाठ्येतर गतिविधियों के लिए निर्धारित किया गया है, तो यह समय थोड़ा कम करने और परिवार के लिए समय निकालने का हो सकता है। एक परिवार के रूप में एक साथ भोजन का समय साझा करने की प्रतिबद्धता बनाएं - यह इसके लायक है।
तुरता सलाह
यदि आप परिवार के भोजन के लिए हर शाम अपना कार्यक्रम तय करने का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो अपने बच्चों के साथ सप्ताह में कम से कम तीन दिन रात का खाना खाने के लिए एक समझौता करें। तीन दिन किसी से भी बेहतर नहीं है, और उम्मीद है कि आप हर हफ्ते कई दिन एक साथ नाश्ता भी कर सकते हैं।
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