आइए इसका सामना करते हैं, जब आपका बच्चा सो नहीं रहा है, तो आप दोनों अगले दिन एक कर्कश के लिए किस्मत में हैं। स्लीप जर्नल में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यवहार-आधारित, अनुकूलित दृष्टिकोण के साथ एक इंटरनेट स्लीप इंटरवेंशन प्रोग्राम बहुत प्रभावी है - और इससे माँ के मूड को भी फायदा होता है।
एक अच्छी तरह से आराम करने वाला परिवार निस्संदेह एक खुशहाल परिवार है। जब आपके छोटों को अच्छे ज़ज़ मिलते हैं, तो आप अगले दिन माता-पिता के लिए अधिक शारीरिक और भावनात्मक रूप से सुसज्जित होते हैं - और आपका बच्चा आम तौर पर अधिक ग्रहणशील होता है।
डॉन कहते हैं, "बच्चे में नींद की समस्या में सुधार न केवल बच्चे को अधिक आराम देता है और अपने वातावरण में सामना करने में सक्षम बनाता है।" व्हिटेकर, एक नींद और पालन-पोषण सलाहकार, जो चीकी चॉप्स चलाते हैं, “यह माँ को अपने बच्चे के बच्चों को संशोधित करने के लिए उपकरण भी देता है। व्यवहार एक माँ की आत्मविश्वास की भावना और उसके पालन-पोषण के कौशल को बढ़ाया जाता है, अधिक सुखद। यह पूरी तरह से तैयार है और परिवार इकाई पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।"
इंटरनेट स्लीप इंटरवेंशन शिशुओं, बच्चों और माँ की मदद करता है
जर्नल में प्रकाशित एक अप्रैल 2011 का अध्ययन नींद ने बताया कि एक इंटरनेट आधारित हस्तक्षेप कार्यक्रम शिशु और बच्चे की नींद की गड़बड़ी को कम करने के लिए एक प्रभावी और आश्चर्यजनक रूप से त्वरित उपकरण था।
और जब बच्चे सोए - तो निश्चित रूप से, माँ ने किया। परिणाम? अध्ययन में शामिल माताएं कम उदास, तनावग्रस्त, थकी हुई और भ्रमित थीं।
जबकि बचपन की नींद की समस्याओं के लिए व्यवहार-आधारित हस्तक्षेप अतीत में प्रभावी रहा है, उनकी उपलब्धता सीमित थी। "अब तक, ऑनलाइन कोई जगह नहीं थी जहां माता-पिता अनुकूलित अनुशंसाएं प्राप्त करने के लिए जा सकते थे जो उनके छोटे बच्चे को बेहतर नींद में मदद करेंगे," मुख्य लेखक जोड़ी ए। मिंडेल, पीएच.डी. "यह उपकरण माता-पिता को हर जगह आसानी से सुलभ सहायता प्रदान करता है," उसने समझाया।
कार्यक्रम ने आवृत्ति कम कर दी और अवधि बच्चे रात में जागते हैं 50 प्रतिशत या उससे अधिक। इसके अलावा, लगातार नींद की सबसे लंबी अवधि में दो घंटे की वृद्धि हुई, बच्चे भी तेजी से सो गए और लंबे समय तक सोए।
"हम हमेशा से जानते हैं कि साधारण परिवर्तन करने से छोटे बच्चों को रात में नाटकीय रूप से बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है, लेकिन हम आश्चर्यचकित थे कि ये परिवर्तन कितनी जल्दी आए," मिंडेल ने कहा। "केवल एक सप्ताह के भीतर, बच्चे और उनकी माताएँ बहुत बेहतर सो रही थीं और दूसरे सप्ताह में उनमें सुधार जारी रहा।"
अनुकूलित स्लीप प्रोफाइल से बच्चे - और माँ - सोने के लिए मिलते हैं
अध्ययन में, परिवारों को दो इंटरनेट-आधारित हस्तक्षेप समूहों में से एक को सौंपा गया था। पहले सप्ताह के दौरान माताओं ने अपनी सामान्य सोने की प्रथाओं का पालन किया। अगले दो हफ्तों के लिए उन्होंने वैयक्तिकृत अनुशंसाओं का पालन किया और का एक ऑनलाइन संस्करण पूरा किया संक्षिप्त शिशु नींद प्रश्नावली, पिट्सबर्ग नींद गुणवत्ता सूचकांक और मनोदशा की रूपरेखा राज्य।
माताओं ने तब पहुँचा अनुकूलित नींद प्रोफ़ाइल (सीएसपी) अपने घर के कंप्यूटर से। सीएसपी एक ऑनलाइन कार्यक्रम है जो देखभाल करने वालों की प्रतिक्रियाओं को एकत्र करता है और उनके बच्चे की नींद की तुलना उसी उम्र के अन्य बच्चों से करता है। एल्गोरिथम का उपयोग करते हुए, कार्यक्रम मूल्यांकन करता है कि क्या बच्चा "उत्कृष्ट, अच्छा या बाधित स्लीपर" है। परिणाम माता-पिता को एक व्यक्तिगत अनुशंसा योजना प्रदान करते हैं कैसे वे अपने बच्चे को रात में बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं जैसे सोने के समय की दिनचर्या को लागू करना, रात में जागने पर ध्यान कम करना और रात को कम करना या रोकना खिला.
एक समूह को रात में तीन-चरणीय सोने की दिनचर्या करने का भी निर्देश दिया गया था: एक स्नान, एक मालिश और एक शांत गतिविधि जैसे कि गले लगाना या लोरी गाना।
दोनों हस्तक्षेप समूहों में नब्बे प्रतिशत माताओं ने बताया कि व्यक्तिगत सिफारिशें थीं "सहायक।" निन्यानबे प्रतिशत ने कहा कि वे "संभावना" के बाद सिफारिशों का उपयोग करना जारी रखेंगे अध्ययन।
नींद की कमी माँ के आदर्शवादी दृष्टिकोण को विकृत करती है
व्हिटेकर कहते हैं, "शिशुओं और उनके सोने के तरीके में कोई बदलाव नहीं आया है, हालांकि समाज और माताओं की अपेक्षाओं में कोई बदलाव नहीं आया है।"
आज माताओं के पास रात की पाली में परिवार का विस्तार करने की संभावना कम होती है, पति-पत्नी अक्सर लंबी दूरी और घंटों काम करते हैं, और रात में माँ को छुट्टी देने के लिए अनुपलब्ध या अनिच्छुक होते हैं। माता-पिता दोनों अक्सर काम करते हैं फिर भी माँ आमतौर पर बच्चों के लिए सबसे पहले सोने के लिए जाती है और इसलिए घर पर थक जाती है - तथा काम पर।
"जब आप इसे नींद की कमी के साथ जोड़ते हैं, तो अवसाद की भावनाओं के लिए कम आत्मसम्मान और उच्च व्यक्त भावनाओं का एक चिपचिपा चक्र शुरू करना या शुरू करना आसान होता है," व्हिटेकर कहते हैं। "माँ अपने बच्चे के प्रति नाराजगी महसूस करना शुरू कर सकती हैं और फिर अपने बारे में दोषी महसूस कर सकती हैं" पारिवारिक जीवन के बारे में उनकी पूर्वकल्पित धारणा के संबंध में आक्रोश और अक्षमता का सामना करने के लिए एक नया बच्चा। वे सार्वजनिक रूप से अपनी तुलना अन्य माताओं से कर सकते हैं जो मुकाबला करती दिखाई देती हैं लेकिन यह स्वीकार नहीं कर रही हैं कि वे वास्तव में कैसा महसूस करती हैं।"
सोने का अभाव एक माँ के विकृत दृष्टिकोण को बढ़ावा दे सकता है जिसे वह मातृत्व में आदर्शवादी मानती है। व्हिटेकर बताते हैं, "उदाहरण के लिए, नए बच्चे के साथ खुशहाल परिवार की छवियां अच्छी तरह से आराम से बनाम यथार्थवादी दिख रही हैं - हर घंटे स्तनपान करना, नींद टूटना, मानव आराम के रूप में इस्तेमाल किया जाना, उछल-कूद करना एक समय में एक योग बॉल या पिताजी से मदद नहीं माँगना क्योंकि उन्हें काम करना है - उपरोक्त सभी का संयोजन परिवार इकाई पर मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक प्रभाव डाल सकता है। ”
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