क्या आप अपने नियमित कसरत दिनचर्या में वापस आने के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, अब आपका बच्चा आ गया है? यह व्यायाम करने का एक प्रभावी तरीका खोजने का समय हो सकता है जो टो में बच्चे के साथ किया जा सकता है! व्यस्त माँ के लिए माँ और बच्चे के व्यायाम स्वस्थ रहने और अपने छोटे बच्चे के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का एक शानदार तरीका है।
यहाँ हमारे कुछ पसंदीदा हैं।
घुमक्कड़ व्यायाम
यह समान रूप से माताओं और फिटनेस विशेषज्ञों की एक लोकप्रिय पसंद है। एक घुमक्कड़ में, बच्चे को आराम से बांध दिया जाता है, और घुमक्कड़ को धक्का देने के लिए आवश्यक अतिरिक्त प्रयास चलने या जॉगिंग को दूसरे स्तर पर ले जाता है।
- नई माताओं और नवजात शिशुओं के लिए, पहले अपने डॉक्टर से स्वीकृति लें, और फिर पैदल चलें! यह आपके एब्स को वापस आकार में लाने और एक ही समय में ताजी हवा का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। धीमी गति से शुरू करें, अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें, फिर लंबी, कठिन सैर पर जाएं।
- वार्म-अप स्तर और पावर वॉकिंग के बीच अपने चलने की तीव्रता को बारी-बारी से अपना अंतराल प्रशिक्षण विकसित करें। कार्डियो जोड़ने के लिए, पहाड़ी चढ़ाई को शामिल करें, और अधिक पैर के काम के लिए, फेफड़ों की एक श्रृंखला जोड़ें।
- जब आपका शिशु एक वर्ष का हो जाए और उसकी पेशीय शक्ति बेहतर हो, तो स्ट्रोलर के साथ दौड़ने का प्रयास करें।
तल व्यायाम
जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता और विकसित होता है, वैसे ही आपका वर्कआउट रूटीन भी हो सकता है। यहां ऐसे व्यायाम दिए गए हैं जो केवल एक बड़े बच्चे के साथ ही किए जाने चाहिए, लेकिन यह कसरत से ज्यादा खेलने जैसा लगता है! इन्हें घर पर आज़माएं, या मौज-मस्ती के लिए, बाहर पार्क में जाएँ और बहुत सारे चुंबन और गले लगाना सुनिश्चित करें!
- बेबी प्रेस: खड़े हो जाओ और अपने बच्चे को अपने हाथों में पकड़ो। अपने बच्चे को सीधे हवा में ऊपर उठाएं, फिर उसे वापस अपनी छाती के पास ले आएं। दोहराना।
- लेग लिफ्ट्स: अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने शिशु को उसके पेट पर अपने निचले पैरों के ऊपर रखें। उसे सुरक्षित रूप से पकड़ते हुए, अपने निचले पैरों को 90-डिग्री का कोण बनाने के लिए ऊपर उठाएं, पकड़ें, फिर अपने पैरों को नीचे करें और दोहराएं।
- पुश-अप्स: अपनी नन्ही सी बच्ची को उसकी पीठ के बल फर्श पर लिटाएं। उसके ऊपर पुश-अप पोजीशन में आ जाएं। अपने शरीर को सीधा रखें और अपने आप को ऊपर की ओर धकेलें, पकड़ें, फिर अपने शरीर को नीचे करें। दोहराना।
- एब लिफ्ट्स: अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर सपाट लेट जाएं। अपने बच्चे को अपने पेट के बल बैठाएं या लेटें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे करें। इस गति को दोहराएं।
अन्य विचार
इन सुझावों के साथ अपने बच्चे के साथ अधिक व्यायाम का मज़ा लें:
- नृत्य: अपनी पसंदीदा धुनों पर रखें, अपने बच्चे को पकड़ें और नृत्य करें, या यदि आप वास्तव में अपनी नाली बनाने जा रहे हैं, तो अपने बच्चे को बेबी लाउंजर या ऊंची कुर्सी पर बिठाएं, और बस उन्हें देखने दें।
- वाटर एरोबिक्स: अपने बच्चे को पूल में लाएँ, और उसे पानी के स्तर से ऊपर रखते हुए, पूल की लंबाई तक दौड़ें। एक अन्य विकल्प पानी में रहते हुए लेग लिफ्ट या जॉगिंग करना है।
- माँ और बच्चे के कार्यक्रमों के बारे में जानकारी के लिए अपना स्थानीय मनोरंजन केंद्र देखें।
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