जब आप बीमार होते हैं, तो गर्म कंबल, गर्म चाय, ढेर सारा आराम और एक मजेदार झटका आमतौर पर कीटाणुओं से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका होता है। सुबह 7 बजे स्पिन क्लास के लिए अपनी गर्लफ्रेंड से जुड़ना? यह सिर्फ समीकरण में फिट नहीं होता है।
जिम जाना, पूल में डुबकी लगाना या बस तेज चलना वास्तव में आम सर्दी या फ्लू के खिलाफ आपके शस्त्रागार में कुछ सबसे उपयोगी हथियार हो सकते हैं।
बीमार होने पर व्यायाम करना आम तौर पर तब तक ठीक है जब तक आपको बुखार न हो और आप सुनें कि आपका शरीर शारीरिक परिश्रम के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। हालांकि हम जिम को पूरी ताकत से मारने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन आपकी नियमित दिनचर्या का एक टोंड-डाउन संस्करण आपके रक्त को प्रवाहित करने और कीटाणुओं को दूर करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
आराम करें या व्यायाम करें?
दिशानिर्देशों का पालन करते हुए कि यदि आपके लक्षण गर्दन के ऊपर हैं - नाक बहना, नाक बंद होना, छींक आना - एक प्रकाश कसरत ठीक है और आपको बेहतर महसूस करा सकती है, जैकी वनोवर, सी.एच.एच.सी., ए.ए.डी.पी. कहते हैं। और प्रमाणित पिलेट्स प्रशिक्षक। यदि आप गर्दन के नीचे के लक्षणों से पीड़ित हैं - ठंड लगना, खांसी, शरीर में दर्द - तो आराम सबसे अच्छी दवा है। वह कहती हैं कि इन स्थितियों में काम करने से आपके शरीर पर अधिक तनाव पड़ेगा और आपके तरल पदार्थ खत्म हो जाएंगे, जिससे रिकवरी का समय लंबा हो जाएगा और इससे गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।
निर्जलीकरण बीमारी के दौरान एक सामान्य लक्षण है, इसलिए व्यायाम करते समय ठीक से हाइड्रेटेड रहना याद रखना महत्वपूर्ण है। राहेल बेगुन, एम.एस., आर.डी. और खाद्य और पोषण सलाहकार, का कहना है कि इसका मतलब है अपने दैनिक तरल पदार्थ से मिलना सेवन की जरूरत है, साथ ही व्यायाम के दौरान जो खो गया है, उसके लिए अतिरिक्त, साथ ही जो खो गया है उसके लिए अधिक बीमारी। पानी, चाय और 100 प्रतिशत जूस के रूप में अपने सेवन को नियमित रूप से कम से कम आधा करने का लक्ष्य रखें। फल और सब्जियां, शोरबा आधारित सूप और स्मूदी सहित बहुत सारे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भी वर्कआउट के दौरान आपके शरीर को हाइड्रेट करने में मदद मिलती है।
अपने रोगाणु मत फैलाओ!
सिर्फ इसलिए कि आप बीमार हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप उचित जिम शिष्टाचार बनाए रखना भूल सकते हैं। याद रखें कि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली किसी भी मशीन को मिटा दें और हर बार जब आप अपनी नाक फोड़ें या अपने हाथों को अपने चेहरे या मुंह के संपर्क में रखें तो अपने हाथ धोएं। रोगाणु एक ऐसी चीज है जो लोग नहीं चाहते कि आप इसे साझा करें, इसलिए उन्हें अपने तक ही सीमित रखें।
तो अगली बार जब आप मौसम के तहत महसूस कर रहे हों, तो इन चार अभ्यासों को आजमाएं ताकि आपका रक्त प्रवाहित हो सके और अपने ठंडे अलविदा को चूम सकें।
मुक्का मारना और लात मारना
डॉ. माइकल हो सुझाव देते हैं कि आप जो भी बीमारी है, उसके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसे आप एक शारीरिक लड़ाई में दुश्मन के रूप में करते हैं। शैडो बॉक्सिंग, शैडो किकिंग या यहां तक कि जिम में पंचिंग बैग को पंच करना आपके दिमाग को मजबूत करेगा और आपको फिर से मजबूत और स्वस्थ होने के बारे में अच्छा महसूस करने की अनुमति देगा।
तैराकी
तैराकी न केवल ताज़ा है, बल्कि बीमार होने पर यह आपके वायुमार्ग को खोलने में भी मदद कर सकती है। गर्म, नम हवा किसी भी नाक की रुकावट को दूर करने में मदद करती है जो आपके पास हो सकती है।
पिलेट्स
वनोवर कहते हैं, पिलेट्स और योग मांसपेशियों को ताजा, पोषक तत्वों से भरपूर रक्त पंप करने और लिम्फ नोड्स को साफ करने में मदद करते हैं। पिलेट्स में साँस लेने के व्यायाम विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सहायक होते हैं, क्योंकि वे आपके पूरे सिस्टम में ऑक्सीजन पहुँचाते हैं। यदि आपने कभी पिलेट्स या योग का प्रयास नहीं किया है, तो वीडियो ऑनलाइन मिल सकते हैं, और अधिकांश जिम शुरुआती कक्षाएं भी प्रदान करते हैं।
घूमना
ज़रूर, टीवी के सामने एक सोफे पर बैठना आरामदायक है, लेकिन जब आप बीमार हों तो चलते रहना महत्वपूर्ण है। हो उन लोगों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक के रूप में चलने को प्रोत्साहित करता है जो अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। सुबह और रात के खाने के बाद आधे घंटे से लेकर एक घंटे तक की सैर करें। अगर मौसम आपको बाहर जाने से रोकता है, तो टीवी देखते हुए या संगीत सुनते हुए घर या मौके पर घूमें।
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