जब मेरे दोस्त ने मुझे पाया, तो मैं हेयर ड्रायर के नीचे महिलाओं के बाथरूम के फर्श पर बैठी थी और रो रही थी और हाइपरवेंटीलेट कर रही थी। मेरा लंबा, अत्यधिक किराए का किराया स्नातक की पढ़ाई जब आप अपनी पीएच.डी. मेरे सिर पर कुटिल बैठा था। मैंने अपने चेहरे से आँसू पोंछने के लिए टॉयलेट पेपर का इस्तेमाल किया - और मेकअप को मिटा दिया। मेरे दोस्त ने मुझे कुछ मिनट पहले अपने स्नातक समारोह से बाहर भागते हुए देखा था और यह महसूस करते हुए कि कुछ ठीक नहीं था, मुझे देखने आया। वह सही थी - ऐसा नहीं था।
तीन साल की अविश्वसनीय कड़ी मेहनत के बाद, मैं अंततः अपने डॉक्टरेट के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त कर रहा था। मेरे माता-पिता और बहन ने ऐसा होते देखने के लिए ओहियो से उड़ान भरी। शुक्र है, मेरा पैनिक अटैक वास्तव में तब तक शुरू नहीं हुआ जब तक कि मैं मंच के पार नहीं गया और मुझे प्राप्त नहीं हुआ डिप्लोमा, लेकिन जब मैं अपनी सांस नहीं पकड़ सका या रोना बंद नहीं कर सका, तो मुझे पता था कि मुझे उस सभागार से बाहर निकलना होगा - तेज़। और वह तब हुआ जब मैंने साथी स्नातकों की अपनी पंक्ति के माध्यम से अपना रास्ता धक्का दिया और गलियारे से बाहर, दरवाजे से और बाथरूम में भाग गया।
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वहाँ मैं था, मैंने अपने अनुशासन में उच्चतम शैक्षणिक डिग्री पूरी की - एक सुश्री से एक डॉ के पास जा रही थी - और मेरे आस-पास ऐसे लोग थे जो मुझसे प्यार करते थे और मुझे स्नातक देखने के लिए एक लंबा सफर तय करते थे। फिर भी सब कुछ पूरी तरह से निराशाजनक और व्यर्थ लगा, और इसे दबाने की कोशिश करने के बाद, मेरे स्नातक समारोह के दौरान सब कुछ बाहर निकल गया। सभी वक्ताओं ने हमारे रोमांचक भविष्य और हमारे द्वारा किए जाने वाले सभी महान कामों के बारे में बताया, लेकिन उस समय, मैं डेढ़ साल से बिना किसी किस्मत के नौकरी की तलाश में था। उन्होंने इस तरह अभिनय किया कि यह कोई खुशी का अवसर था, लेकिन वास्तव में, मुझे शिक्षा के सुरक्षित घोंसले को छोड़ना पड़ा और ऐसे देश में काम खोजने की कोशिश करनी पड़ी जहां कोई काम पर नहीं रखता था।
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इसके अलावा, मैं नए साल की पूर्व संध्या, जन्मदिन या कार्यालय पार्टियों जैसे जबरदस्ती मौज-मस्ती या अनिवार्य खुशी के अवसरों के लिए कभी नहीं रहा - और स्नातक कोई अपवाद नहीं था। लोग (उचित रूप से) मुझे बधाई देते रहे और मुस्कुराते रहे, और हर बार जब उन्होंने किया - या इससे भी बदतर, मेरी भविष्य की योजनाओं के बारे में पूछा - मुझे और भी बुरा लगा। मेरे पास उनके लिए कोई अच्छी खबर नहीं थी, इसलिए मैं वापस मुस्कुराता और विनम्रता से सिर हिलाता, उन्हें धन्यवाद देता, लेकिन चुपके से चीखना चाहता था।
बेशक, स्नातक होने और भविष्य के बारे में चिंतित होना आगे क्या है, यह न जानने के लिए एक पूरी तरह से सामान्य और उचित प्रतिक्रिया है। डॉ. एडम एल. तला हुआफीनिक्स में अभ्यास करने वाले एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और मिडवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर ने काम किया है ग्राहकों के स्नातक होने के लिए तैयार होने के साथ और उत्साह, राहत और गर्व के साथ-साथ प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला देखी गई है चिंता और डर।
"मैं एक प्रकार के जीवन संक्रमण के रूप में स्नातक (विशेष रूप से कॉलेज स्नातक) के बारे में सोचता हूं - ये अक्सर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं से जुड़े होते हैं," फ्राइड बताता है वह जानती है। "नकारात्मक लोग अक्सर अनिश्चितता से संबंधित होते हैं कि उनका भविष्य का जीवन कैसा दिखेगा (इसमें कमी सहित) पूर्वानुमेय पैटर्न), अपेक्षाओं में परिवर्तन और इस बारे में चिंताएं कि क्या यह प्रमुख जीवन संक्रमण आगे ले जाएगा ख़ुशी।"
स्नातक से संबंधित चिंता के कारण
मेरे अनुभव में, कभी-कभी दुर्बल करने वाली चिंता वाले व्यक्ति के रूप में, अज्ञात का सामना करना पड़ रहा है - चाहे वह खोजने की कोशिश कर रहा हो एक नए कार्यालय में बाथरूम या कॉलेज के बाद के जीवन को नेविगेट करना (जिसमें, हाँ, बेरोजगारी शामिल हो सकती है) - एक प्रमुख ट्रिगर है। फ्राइड का कहना है कि कुछ स्नातक अपने भविष्य के बारे में अनिश्चितता और आशंका की तीव्र भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं - जिसमें स्नातक होने के बाद वे क्या करने जा रहे हैं - पूरी तरह से सामान्य है। कई लोग ऐसे माहौल को छोड़ने के बारे में भी चिंतित महसूस कर सकते हैं जो उनके लिए आरामदायक हो और जहां वे अंततः छात्र के रूप में अपनी भूमिका में सुरक्षित महसूस करते हैं और साथ ही सामाजिक रूप से उनके लिए स्नातक का क्या अर्थ है, वह जोड़ता है।
"कई स्नातकों ने अनुभव चिंता के साथ काम किया है जो डर से संबंधित हैं कि भावनात्मक और अन्य समर्थन (माता-पिता, सलाहकारों, प्रशिक्षकों, आदि से) पर उन्होंने इतने सालों तक भरोसा किया है अचानक उपलब्ध नहीं होंगे, और उन्हें वयस्क भूमिकाओं को नेविगेट करने के लिए अपने दम पर छोड़ दिया जाएगा, जैसे कि काम ढूंढना और खुद का समर्थन करना, स्वतंत्र रूप से रहना और नए रिश्ते बनाना, ”फ्राइड टिप्पणियाँ।
इसके अलावा, उनका कहना है कि स्नातक समारोह अपने आप में चिंता का एक स्रोत हो सकता है क्योंकि - बाकी सब के अलावा - कुछ छात्रों को संघर्ष से बचने या कम करने के प्रयास में जटिल पारिवारिक गतिशीलता (जैसे तलाकशुदा माता-पिता) के लिए योजना बनानी होगी। इसमें यह सोचना शामिल हो सकता है कि कौन कहां बैठने वाला है, आप किसके साथ जश्न मनाने जा रहे हैं और कब और कैसे नकारात्मक बातचीत और आक्रोश से बचें।
"ये चिंताएँ कभी-कभी उन सभी भावनाओं को बढ़ा सकती हैं जो वे पहले से ही स्नातक होने और एक अलग जीवन भूमिका में बदलने के बारे में महसूस कर रहे हैं," फ्राइड बताते हैं।
स्नातक स्तर की पढ़ाई की चिंता से निपटने के लिए रणनीतियाँ
हालाँकि स्नातक स्तर पर (या उस मामले के लिए किसी अन्य समय) आपकी चिंता से छुटकारा पाने के लिए कोई जादुई तरीका नहीं है, फ्राइड के पास कुछ उपयोगी सुझाव हैं। हालांकि उनका कहना है कि विशेष रूप से स्नातक से संबंधित चिंता को देखते हुए बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, उनके अनुभव में, छात्रों को अक्सर अपनी समस्याओं को सुलझाने में कठिनाई होती है। स्नातक स्तर की पढ़ाई के बारे में वास्तविक भावनाएं, जिसमें चिंता और भय शामिल हो सकते हैं, जो वे मानते हैं कि वे महसूस करने की उम्मीद कर रहे हैं, जैसे कि शुद्ध उत्साह, उपलब्धि और गौरव।
फ्राइड बताते हैं, "छात्र अक्सर व्यक्त करते हैं कि उन्हें चिंतित या भयभीत महसूस नहीं करना चाहिए या केवल वे ही हैं जो स्नातक स्तर की पढ़ाई के करीब पहुंच रहे हैं।" "मैंने छात्रों को यह बताने में मददगार पाया है कि भावनाओं का मिश्रण या कभी-कभी महसूस करना असामान्य नहीं है केवल नकारात्मक हैं और उनसे इस बारे में बात करें कि स्नातक स्तर की पढ़ाई के कौन से पहलू उन्हें सबसे ज्यादा चिंताजनक लगते हैं उत्तेजक। ”
दूसरे शब्दों में, इन असुरक्षाओं को आवाज देना उनसे निपटने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है। और फिर वहाँ खूंखार है, "तो, अब तुम क्या करने जा रहे हो?" अनुवर्ती सवाल। इसके लिए, फ्राइड का सुझाव है कि छात्र इन चर्चाओं के आसपास परिवार के सदस्यों के साथ कुछ सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करते हैं, विशेष रूप से स्नातक समय के आसपास।
जहां तक मेरी बात है, काश मैं यह कह पाता कि कुछ ऐसा था जो विशेष रूप से नौकरी पाने के अलावा मेरी स्नातक से संबंधित चिंता को दूर करने में मदद करता था, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकता। और उसके बाद भी, मेरे दिमाग ने बहुत सी नई चीजों के बारे में चिंतित होने की खोज की। हालाँकि, यहाँ याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि जीवन के किसी भी बड़े बदलाव के बारे में चिंता - जैसे स्नातक, एक नया काम शुरू करना, प्रमुख रिश्ते में बदलाव - पूरी तरह से सामान्य है, और इन भावनाओं को स्वीकार करना और संबोधित करना इससे निपटने की दिशा में एक अच्छा पहला कदम है उन्हें।
