प्रसवपूर्व की बात क्या है विटामिन? क्या वे वास्तव में आपके बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं - दोनों गर्भाशय में और एक बार जब वे बाहर हो जाते हैं वास्तविक दुनिया - या आप मल्टीविटामिन गलियारे को छोड़ सकते हैं और अधिक फलों और सब्जियों का स्टॉक कर सकते हैं बजाय?
सामान्यतया, प्रसवपूर्व पूरक में विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके बच्चे को स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
बेशक, जीवन के सभी चरणों में, महिलाएं विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों के ठोस सेवन से लाभ उठा सकती हैं, लेकिन इस दौरान विशेष रूप से गर्भावस्था, कुछ तत्वों के लिए हमारी दैनिक आवश्यकताएं - जैसे फोलेट, फोलिक एसिड, कैल्शियम और आयरन - बढ़ोतरी।
यही कारण है कि सभी महिलाएं जो गर्भवती हो सकती हैं और जो गर्भवती हैं उन्हें कम से कम 0.4 युक्त मल्टीविटामिन लेना चाहिए मिलीग्राम (400 माइक्रोग्राम) हर दिन फोलिक एसिड का सुझाव देता है स्वास्थ्य कनाडा.
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जब आप गर्भवती होती हैं, तो आप कनाडा की फ़ूड गाइड के अनुसार अच्छी तरह से खाकर अपनी अधिकांश पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा कर सकती हैं। हालांकि, अकेले आपका आहार आपको हमेशा कुछ पोषक तत्वों का पर्याप्त उच्च स्तर नहीं दे सकता है। फोलिक एसिड और आयरन के पूरक के लिए आपको दो पोषक तत्वों की आवश्यकता हो सकती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने और अपने बच्चे का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं, स्तनपान के दौरान गर्भावस्था से पहले, गर्भावस्था के दौरान और बाद में प्रीनेटल मल्टीविटामिन लेने पर विचार करें।
नंबर 1 कारण आपको प्रसवपूर्व विटामिन नहीं छोड़ना चाहिए
पूरक लेने से गर्भवती महिलाओं के लिए मुख्य लाभ यह है कि यह उस अंतर को भर सकता है जब उनके आहार में कुछ पोषक तत्वों की कमी होती है।
गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक फोलेट या फोलिक एसिड होता है, जो स्पाइना बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब दोषों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
के अनुसार कनाडा के आहार विशेषज्ञ वेबसाइट, यदि न्यूरल ट्यूब दोष होते हैं, तो वे गर्भावस्था के पहले महीने में होते हैं। यह आमतौर पर तब होता है जब महिलाओं को एहसास होता है कि वे गर्भवती हैं। यही कारण है कि गर्भवती होने की योजना बनाने से पहले प्रसवपूर्व विटामिन लेने पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
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यह महत्वपूर्ण है कि आपके पूरक में विटामिन बी 12 भी शामिल है, एसोसिएशन जोड़ता है, क्योंकि फोलिक एसिड की उच्च खुराक विटामिन बी 12 की कमी को छिपाने के लिए काम कर सकती है।
ध्यान रखें कि एक पूरक एक स्वस्थ आहार की जगह नहीं लेता है। यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाएं भी एक स्वस्थ आहार चुनें जिसमें फोलिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हों। पका हुआ शतावरी, पका हुआ पालक, रोमेन लेट्यूस, राजमा, छोले, दाल और सूरजमुखी के बीज फोलिक एसिड के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।
कैसे तय करें कि कौन से प्रसवपूर्व विटामिन लेने हैं
कई अलग-अलग सप्लीमेंट्स का मिश्रित बैग लेने से बचें, जब तक कि आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा ऐसा करने का निर्देश न दिया गया हो। एक विशिष्ट पोषक तत्व पर "अधिक मात्रा में" करना संभव है, इसलिए यह अनुमान लगाने के लायक नहीं है कि आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें क्या हो सकती हैं।
आपकी सबसे अच्छी शर्त याद रखने में आसान, दिन में एक बार मल्टीविटामिन लेना है जिसमें एक खुराक में आपको आवश्यक सभी पोषक तत्वों की विविधता शामिल है। सेंट्रम का प्रसवपूर्व + डीएचए एक ऐसा "ऑलराउंडर" है जिसमें आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, फोलिक एसिड की एक अच्छी खुराक और दो से अधिक दर्जनों अन्य विटामिन और खनिज यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आपको और आपके बढ़ते बच्चे को आप दोनों को सभी पोषक तत्व मिलते हैं जरुरत।
अधिकांश विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो महिलाएं गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, वे अपने पूरक आहार लेना शुरू कर दें गर्भ धारण करने की कोशिश करने से कम से कम तीन महीने पहले और जब तक वे समाप्त नहीं हो जाते तब तक उन्हें लेना जारी रखें स्तनपान।
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