यदि आप अपनी वर्तमान कसरत योजना से ऊब से मर रहे हैं, तो हमारे पास आपके लिए एक प्रेरणा-पंपिंग फिटनेस प्रतियोगिता है! प्रोमैक्स न्यूट्रिशन आपको एनएफएल टाइट एंड बिली मिलर के साथ एक प्रो की तरह प्रशिक्षित करने के लिए आमंत्रित करता है। यहां प्रतियोगिता और मिलर की शीर्ष प्रशिक्षण युक्तियों का विवरण दिया गया है।
एक पेशेवर की तरह ट्रेन
ट्रेन लाइक ए प्रो प्रतियोगिता में प्रवेश करने के लिए, आपको बस यहाँ जाना है www.facebook.com/PromaxNutrition और प्रश्न का उत्तर दें "आपका प्रशिक्षण लक्ष्य क्या है और आप प्रोमैक्स 'ट्रेन लाइक ए प्रो' प्रतियोगिता क्यों जीतना चाहते हैं?" 150 शब्दों या उससे कम में। सभी प्रविष्टियां, प्रति व्यक्ति एक, 12 अक्टूबर, 2011 तक प्राप्त हो जानी चाहिए।
NS एक पेशेवर की तरह ट्रेन पुरस्कार में शामिल हैं:
- लॉस एंजिल्स में दो के लिए तीन दिन/दो रात की यात्रा
- प्रो फ़ुटबॉल का एक दिन मिलर की द एलीट परफॉर्मेंस फ़ैक्टरी में प्रशिक्षण का संयोजन करता है
- बिली मिलर के साथ लंच और फोटो सेशन
- Promax बार की एक साल की आपूर्ति
कंबाइन ट्रेनिंग क्या है?
मिलर के अनुसार, संयोजन प्रशिक्षण पारंपरिक प्रशिक्षण से भिन्न होता है, जिसमें संयोजन प्रशिक्षण बहुत विशिष्ट परीक्षणों के लिए होता है, जैसे कि 225-पाउंड बेंच प्रेस, कोन ड्रिल, वर्टिकल जंप और बहुत कुछ। फुटबॉल समर्थक कहते हैं, "समय काटने या परीक्षणों में इंच जोड़ने के लिए सीखने के लिए बहुत सी तकनीक है।" "उदाहरण के लिए, हम 40-यार्ड डैश के लिए कैसे शुरू करें, कैसे अधिक कुशलता से रोकें और शंकु के आसपास शुरू करें और कैसे सेट अप करें और व्यापक कूद के लिए कैसे कूदें, यह सिखाने में बहुत समय व्यतीत करें। हमारा भार प्रशिक्षण और क्षेत्र का काम इन परीक्षणों पर केंद्रित होगा और हम उनके परिणामों को अधिकतम कैसे कर सकते हैं। ” जब पेशेवर खेलों की बात आती है, तो प्रशिक्षण परिणामों का मतलब लाखों लोगों के बीच का अंतर हो सकता है डॉलर।
महिला और संयुक्त प्रशिक्षण
इससे पहले कि आप सोचें एक पीआर की तरह ट्रेनओ प्रतियोगिता केवल लड़कों के लिए है, मिलर का कहना है कि महिलाओं को गठबंधन प्रशिक्षण से भी फायदा हो सकता है। "जहां तक घर की महिलाओं की बात है, तो वे अपने बैक यार्ड में या स्थानीय पार्क में कई शंकु अभ्यास या चौड़ी छलांग लगा सकती हैं," वे बताते हैं। "विशिष्ट संयोजन अभ्यास में भाग लेने से उन्हें बाहर जाने और प्रशिक्षण और बाद में पुन: परीक्षण करने के लिए कठिन डेटा मिल सकता है। यह उनके वर्कआउट में एक प्रेरक अंश जोड़ सकता है, उन्हें यह देखने दें कि क्या उनका प्रशिक्षण उनके लिए काम कर रहा है और यदि उन्हें कोई बदलाव करने की आवश्यकता है, और उन्हें एक ये फुटबॉल खिलाड़ी कितने मजबूत और शक्तिशाली हैं, इसकी सराहना करते हैं।" इससे भी बेहतर, संयुक्त प्रशिक्षण एक ऐसी चीज है जिसमें पूरा परिवार एक साथ भाग ले सकता है और प्रतिस्पर्धा।
एक पेशेवर की तरह प्रशिक्षित करने के लिए टिप्स
मिलर आपके कसरत के समय को अधिक प्रभावी और मनोरंजक बनाने के लिए निम्नलिखित प्रशिक्षण युक्तियाँ प्रदान करता है!
स्नैक स्मार्ट
अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अच्छी तरह से ईंधन भरा रहना आवश्यक है। मिलर प्रोमैक्स एलएस हाई प्रोटीन बार्स का सुझाव देते हैं क्योंकि वे स्टेविया या अन्य गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों का उपयोग करते हैं जो प्रोटीन में उच्च और परिष्कृत शर्करा में कम होते हैं।
अपने हृदय गति की निगरानी करें
मिलर कहते हैं, "अपने कसरत की निगरानी के लिए हृदय गति मॉनीटर का प्रयोग करें।" "जानें कि आपकी हृदय गति कितनी बढ़ रही है और आप कितनी जल्दी ठीक हो रहे हैं, क्योंकि यह फिटनेस का सही संकेत है।"
हाइड्रेटेड रहना
यदि आप हाइड्रेटेड रहेंगे तो आप कड़ी मेहनत और होशियार कसरत कर पाएंगे। मिलर कहते हैं, "प्रति दिन औंस पानी में अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा पीने की सलाह दी जाती है।"
पर्याप्त नींद
यद्यपि आप सोच सकते हैं कि नींद खर्च करने योग्य है और जब तक आप अपने कसरत के दौरान जागते रह सकते हैं, तब तक आप ठीक है, मिलर ने चेतावनी दी है कि मस्तिष्क और शरीर की पूर्ण वसूली के लिए आठ घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है। आप जितना अधिक आराम करेंगे, आप उतनी ही कठिन कसरत कर पाएंगे और प्रत्येक कसरत के बाद आपकी रिकवरी उतनी ही बेहतर होगी।
कसरत के बाद का खाना न भूलें
कसरत से पहले नाश्ता करने से आपको अपने व्यायाम के माध्यम से शक्ति प्राप्त करने में मदद मिलेगी, लेकिन आपको अपने पसीने के साथ जल्दी से खाने की भी ज़रूरत है। मिलर की सिफारिश है, "अपनी मांसपेशियों में ईंधन (एटीपी) को फिर से भरने और एक ऊंचा चयापचय बनाए रखने के लिए कसरत के 30 से 45 मिनट बाद खाएं।"
खेल अभ्यास करें
"एक ट्रेडमिल या अण्डाकार के बजाय, शंकु या सीढ़ी स्थापित करें और अधिक एथलेटिक-शैली के अभ्यास करें," मिलर जोर देते हैं। "इन अभ्यासों की स्टॉप एंड गो प्रकृति अधिक कैलोरी जलाएगी।" आप अपने फिटनेस स्तर को भी बढ़ावा देंगे और कार्डियो मशीन पर पसीना बहाने की तुलना में अपने वर्कआउट को कहीं अधिक प्रेरक पाएंगे।
अधिक प्रतिस्पर्धी अभ्यास शामिल करें
ब्वॉय सिस्टम आपके फिटनेस प्लान से चिपके रहने का एक शानदार तरीका है। मिलर कहते हैं, "एक साथी प्राप्त करें और शंकुओं या गेंदों का उपयोग करके खेल के आसपास छोटी दौड़ करते हुए एक-दूसरे के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करें।"
अधिक फुल-बॉडी मूव्स करें
अधिक संपूर्ण शरीर व्यायाम करके अपने कसरत के समय को अनुकूलित करें, जैसे कि स्क्वैट्स और बाइसप कर्ल का एक सेट करने के बजाय स्क्वैट्स और बाइसप कर्ल का संयोजन। आप कम समय में अधिक काम कर पाएंगे और आप निचले और ऊपरी शरीर के व्यायाम एक साथ करके अपनी कोर की मांसपेशियों को भी काम करेंगे।
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