यदि आपको हर हफ्ते अपने सामान्य जिम-केंद्रित व्यायाम से बदलाव की आवश्यकता है, तो घर के करीब व्यायाम करके अपने फिटनेस उत्साह को पुनर्जीवित करें। आप अपने ही पड़ोस में कुछ सबसे प्रभावी - और मज़ेदार - कार्डियो वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं।
शहर में कार्डियो वर्कआउट
अपने दौड़ने वाले जूतों को बांधें और अपने स्थानीय शहर के पार्कों में साथी धावकों और वॉकरों से जुड़ें। चलने वाले रास्तों के अलावा, कुछ पार्कों में रास्ते में कैलिस्टेनिक स्टेशन भी स्थापित किए गए हैं। स्थानीय साइक्लिंग क्लब से संपर्क करें और, आप इसमें शामिल हों या नहीं, उनसे पूछें कि वे सबसे अच्छे (और सबसे सुरक्षित) बाइकिंग मार्गों का पता लगाने के लिए कहाँ सवारी करते हैं।
कुछ त्वरित कार्डियो में आने का एक और तरीका है कि सार्वजनिक परिवहन लें, कुछ स्टॉप जल्दी निकल जाएं, और अपने गंतव्य के लिए पावर वॉक करें। जब आपके पास लिफ्ट और सीढ़ियों के बीच कोई विकल्प हो, तो अपनी कार्डियो फिटनेस को बढ़ावा देने और अपने निचले शरीर को टोन करने के लिए, जब संभव हो, एक समय में दो सीढ़ियां लें।
शहर में, अकेले देखने वाले लोग आपके आउटडोर फिटनेस ट्रेक को दिलचस्प रखेंगे और आपके त्वरित कसरत को और भी तेज़ी से आगे बढ़ाएंगे।
उपनगरों में कार्डियो वर्कआउट
शहर की तुलना में बहुत कम यातायात के साथ, 'बर्ब्स दौड़ने, चलने, बाइकिंग और रोलरब्लाडिंग के लिए आदर्श हैं। अपना दिन शुरू करने के लिए पावर वॉक लेने के लिए किसी दोस्त या पड़ोसी को भर्ती करें या अपनी दोपहर को तोड़ें और कामों के दौरान अपनी बाइक के लिए अपनी कार को छोड़ दें। यदि आस-पास कोई फ़ुटबॉल स्टेडियम है, तो मिश्रित कार्डियो कसरत करने के लिए ब्लीचर्स और ट्रैक को हिट करें। अपने पड़ोस में बूट-कैंप कक्षाओं के लिए स्थानीय लिस्टिंग की जाँच करें और सप्ताह में एक या दो दिन में ड्रॉप करें।
देश में कार्डियो वर्कआउट
पैदल चलने, दौड़ने या बाइक चलाने के लिए ग्रामीण इलाकों में अंतहीन देश की सड़कों और छोटे शहर की सड़कों पर खुद को उधार दिया जाता है। सबसे अच्छा अभी तक, ग्रामीण क्षेत्रों में लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स, खुले मैदान और शीतकालीन कसरत, स्की और स्नोशू ट्रेल्स के साथ काम कर रहे हैं। यहां तक कि आपका खुद का पिछवाड़ा भी सर्किट वर्कआउट करने के लिए एक प्रमुख फिटनेस स्थान बन सकता है जिसमें कैलिस्थेनिक्स, रनिंग स्टेप्स, जंप-रोपिंग, पेड़ की शाखा पर पुल-अप और बेंच पर पुश-अप या डिप्स शामिल हैं।
आपकी जिम सदस्यता में फंसने का कोई कारण नहीं है। मौज-मस्ती, ताजी हवा में कार्डियो के अवसरों के लिए बस अपने सामने के दरवाजे को देखें।
देखें: खेल के मैदान के झूले के साथ व्यायाम कैसे करें
स्विंग सेट फिटनेस प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक रूप है जो वजन घटाने या शक्ति प्रशिक्षण के लिए एकदम सही है। पैरों, छाती, कंधों, बाहों, बट, कोर और अन्य मांसपेशियों के लिए स्विंग सेट अभ्यास के उदाहरणों के लिए यह वीडियो देखें।
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