अक्सर, शुगर किकर बनना चाहते हैं मुझसे पूछते हैं: "मैं खुद को चखने और फिर अनिवार्य रूप से मुट्ठी भर कुकीज़ या पटाखे खाने से रोकने के लिए अपने कार्ब क्रेविंग को कैसे रोक सकता हूं?"
सबसे शक्तिशाली और शक्तिशाली रणनीतियों में से एक इतना सरल है कि आपको आश्चर्य होगा कि आपने इसे पहले स्थान पर क्यों नहीं आजमाया। केवल कुछ भी करने से पहले रुक जाओ - विशेष रूप से कुछ ऐसा जो आपको बाद में पछताएगा। आखिरकार, यदि आप बिना सोचे-समझे उन तेज-तर्रार, बहुत-से-चीनी कार्ब्स को अपने मुंह में डालते हैं, तो आप शायद बाद में अपने आप को मिटाया हुआ, दूरी से बाहर, मूडी और उदास महसूस करें क्योंकि आपके पैमाने पर संख्याएं जारी हैं चढ़ना।
इसके बारे में सोचें: हम सभी के बारे में पहली बार में देरी करने में अच्छा है। आप जानते हैं कि आप कैसे घर की सफाई करना बंद कर देते हैं, अपने बॉस को वह प्रस्ताव देते हैं या कूड़ा भी फेंक देते हैं? इस बिंदु पर, हम में से बहुत से लोग विलंब करने में बहुत अच्छे हैं, है ना? मैं जानता हूँ कि मैं कर रहा सकता हूँ। जबकि मुझे निश्चित रूप से इस संदिग्ध कौशल पर गर्व नहीं है, देरी करना, मैंने पाया है, विलंब को सकारात्मक स्पिन देने का एक मजेदार, चतुर तरीका है!
मैं इस अविश्वसनीय रणनीति पर 1998 में वापस आया जब मैंने डॉक्टर के आदेश पर मिठाई और साधारण कार्ब्स को लात मारी। आज तक, मैं इस बात से चकित हूँ कि बस देरी करना कितना आसान, सहज और प्रभावी है!
किसी भी उम्र का हर कोई - जब तक कि आप शायद कुल योग न हों - इस रणनीति को अपना सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि थोड़े समय के लिए खुद को रोके रखने का वादा करें। फिर, आप घंटों के लिए भी, बार-बार देरी कर सकते हैं। ज़रा सोचिए: अगली सुबह आप राहत महसूस करेंगे और खुद पर गर्व करेंगे कि आपने अपनी लालसाओं को नहीं छोड़ा।
आपकी अवांछित चीनी की आदत पर प्लग खींचने में आपकी मदद करने के लिए 7 तरीके देरी आपके उल्लेखनीय सहयोगी हो सकते हैं। (यह "6 डी" की रणनीतियों में से एक है जिसे मैंने खुद और अन्य "शुगर किकर्स" दोनों की मदद करने के लिए विकसित किया है।)
- उस ब्राउनी, कुकी, या खाने से पहले देरी (पहले 5 मिनट, फिर 10 मिनट, 1 घंटा, 2 घंटे, आदि) कैंडी बार आपको अपने आवेगों से अलग होने का एक सुनहरा अवसर देता है ताकि आप आसानी से इससे अलग हो सकें उन्हें।
- 10 मिनट की देरी, फिर 15 मिनट, आदि। जब आप अन्य चीजों में शामिल होते हैं तो आपकी लालसा आसानी से कम हो जाती है।
- देरी करने से आप साधारण निष्क्रियता से सकारात्मक, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली कार्रवाई कर सकते हैं। हां, मिठाइयों और क्विक कार्ब्स को लात मारते या काटते समय बिल्कुल कुछ भी नहीं करना महत्वपूर्ण हो सकता है।
- विलंब एक प्रभावी कला रूप और सक्रिय हावभाव में विलंब को बदल देता है।
- देरी करने से आप उन खाद्य पदार्थों पर शून्य कर सकते हैं - यदि कोई हो - आप वास्तव में तरस रहे हैं। क्या आपके शरीर को वास्तव में कुकीज़, केक और प्रेट्ज़ेल की आवश्यकता है? मुझे उस पर बेहद शक़ है!! या क्या आपके अद्भुत शरीर में पानी, ताजी सब्जियां और फल, उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन या स्वस्थ वसा होगा?
- देरी करने से आपको अपनी सच्ची भावनाओं के संपर्क में आने का मौका मिलता है। वास्तव में ऐसा क्या चल रहा है जो इन क्विक कार्ब्स को आपके लिए इतना तांत्रिक बनाता है?
- देरी आपको अपने आप पर गर्व करने की अनुमति देती है कि आप एक दीर्घकालिक सकारात्मक परिणाम के पक्ष में एक अल्पकालिक, आत्म-पराजय तत्काल संतुष्टि को बंद कर देते हैं। (क्या वजन कम करना, अधिक ऊर्जा प्राप्त करना और कमजोरी के एक पल के दौरान देने और फिर परिणाम भुगतने से बेहतर है कि ध्यान केंद्रित करें?)
संक्षेप में, सरल विलंब वास्तव में सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है जिसका एक सफल शुगर किकर उपयोग कर सकता है।
अपनी लालसा को कम करने के लिए सक्रिय कार्रवाई
मैं आपको अभी एक विलंबित कलाकार बनने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। बेशक, जैसा कि आप जानते हैं, "अभ्यास परिपूर्ण बनाता है।"
- अगली बार जब आप कुछ मीठा (जो संसाधित हो) के लिए तरसते हैं, तो देरी से शुरू करें। अपनी घड़ी या घड़ी को देखो और अब अपने मुंह में कोई भी परिष्कृत मिठाई डालने से पहले 5 मिनट तक प्रतीक्षा करें-आप इसे आसानी से कर सकते हैं!
- अब, अपने जुनूनी शर्करा विचारों से बाहर निकलें और 10 मिनट प्रतीक्षा करें। अगर आप इस दौरान कुछ और करते हैं तो यह मदद कर सकता है।
- फिर एक और 20 मिनट के लिए रुकें। अपने विलंबित समय के साथ रचनात्मक रहें। कुछ लोगों को लगता है कि बर्तन धोना या कपड़े उतारना आपके खाने के विचारों पर लगाम लगाने का एक तरीका है।
- फिर वास्तव में अपने आप को चुनौती दें! एक घंटा रुको, फिर 2 घंटे, या शायद पूरी शाम भी। आप यह कर सकते हैं!
- अंत में, एक जर्नल या नोटबुक में अपने अनुभव के बारे में लिखें।
देरी करने से आप अपने बारे में और एकाग्र चित्त की शक्ति के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं।
आज तक, मैं सुश्री डिले को धन्यवाद देता हूं कि उन्होंने मुझे यह जानने में मदद की कि रिफाइंड मिठाई के बिना जीवन मीठा होता है।
