मानक फेंको प्रस्तावों खिड़की से बाहर! इस वर्ष, विचित्र, मजेदार और चुनौतीपूर्ण संकल्पों के लिए प्रतिबद्ध रहें जो वास्तव में आपको खींचे। एक अलग संकल्प का असामान्य झुकाव आपको इसके साथ बने रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा, और इस प्रक्रिया में, आपका जीवन बस बदल सकता है।
असामान्य संकल्प जो काम करते हैं
मानक प्रस्तावों को खिड़की से बाहर फेंक दो! इस वर्ष, विचित्र, मजेदार और चुनौतीपूर्ण संकल्पों के लिए प्रतिबद्ध रहें जो वास्तव में आपको खींचे। एक अलग संकल्प का असामान्य झुकाव आपको इसके साथ बने रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा, और इस प्रक्रिया में, आपका जीवन बस बदल सकता है।
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हमेशा सीढ़ियां लें
मशीनें अद्भुत चीजें हैं, लेकिन लिफ्ट और एस्केलेटर को आराम देने का समय आ गया है। अपने दो पैरों का उपयोग करके खुद को फर्श से फर्श तक ले जाने के लिए प्रतिबद्ध रहें। एक नहीं, दो नहीं, तीन फिटनेस विशेषज्ञों ने यह सुझाव दिया, लेकिन चार! जाहिर है, यह कोशिश करने लायक एक संकल्प है।
लिसा हार्वे, एक मेडिकल छात्र और गर्ल्स गॉन स्पोर्टी एडवेंचर गुरु, ने कहा, "स्वस्थ जीवन आपकी जिम सदस्यता का उपयोग करने के लिए प्रतिबद्ध होने से कहीं अधिक है। इसे सरल रखें और ऐसा कोई संकल्प न लें जिसे आप पूरे एक साल तक नहीं रख सकते।
एक अपवाद है - यदि आप काम करते हैं या किसी ऊंचे स्थान पर रहते हैं, तो कोई भी आपसे यह उम्मीद नहीं करता है कि जब भी आप दोस्तों के साथ कॉफी के लिए बाहर जाते हैं तो हर बार सीढ़ियों की 30 उड़ानें ऊपर और नीचे गिरेंगी। पहले से तय कर लें कि आप कितनी उड़ानें चलेंगे - तीन, पांच या 10 - और फिर बाकी के लिए लिफ्ट पकड़ें।
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अपने भोजन को एक मेज पर खाएं... अपने इलेक्ट्रॉनिक्स के बिना
टीवी देखते समय या अपने कंप्यूटर को घूरते हुए अपने भोजन को कम करना, आपकी योजना से अधिक खाने का एक निश्चित तरीका है। साथ ही, आपके होने की संभावना कम है सचमुच अपने भोजन का स्वाद चखें या उसका आनंद लें, जिससे आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता होने से पहले फिर से भोजन की ओर मुड़ने की अधिक संभावना हो। शैनन कोलावेचियो, एसीई-प्रमाणित समूह-फिटनेस प्रशिक्षक और बदमाश फिटनेस के मालिक - एक छोटा समूह-प्रशिक्षण तल्हासी, फ्लोरिडा में स्टूडियो - प्रत्येक भोजन के लिए बैठने और कम से कम पांच अतिरिक्त मिनट लेने का सुझाव देता है खाना खा लो।
लेकिन मैं कहता हूं कि अपने भोजन के दौरान अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करके इसे एक कदम आगे बढ़ाएं। आप 20 मिनट तक Facebook सूचनाओं के बिना रह सकते हैं, और स्क्रीन से डिस्कनेक्ट करने से सक्षम हो जाता है आप अपने भोजन और अपने परिवार से जुड़ने के लिए, एक अधिक मनोरंजक, पूर्ण भोजन के लिए अग्रणी अनुभव।
3
प्रत्येक सप्ताह कार-रहित दिन की योजना बनाएं
मानो या न मानो, कारों से पहले जीवन था। थोड़ी सावधानी से योजना बनाकर, आप गैसोलीन के खर्चों में कटौती कर सकते हैं और सप्ताह में एक दिन को कार-रहित दिन में बदलकर अपने साप्ताहिक कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं। डिग डीप, प्ले हार्ड के मास्टर ट्रेनर और सीईओ एरिन क्रेट्ज़ शिरी, इस प्रकार के दिन को "लाइफस्टाइल फिटनेस" कहते हैं। विचार यह है कि फिर आपको अपनी शक्ति खुद ही बनानी होगी दिन भर घूमना-फिरना, दुकान या पार्क तक पैदल जाना, काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी करना, या गाड़ी चलाने के बजाय घर के पास मनोरंजन ढूँढना चलचित्र। इसे आज की दुनिया में काम करने के लिए कुछ चालाकी करनी पड़ती है, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि एक बार शुरू करने के बाद यह कितना आदी हो जाता है।
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अपने सेलफोन को अपनी अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करना बंद करें
आपका सेलफोन कई चीजों के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन अब वास्तविक अलार्म घड़ी में निवेश करने का समय है। अधिक से अधिक लोग पर्याप्त नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं - विशेष रूप से उच्च गुणवत्ता वाली, निर्बाध नींद - अपने सेलफोन को अपने बेडरूम में रखना आपदा के लिए एक नुस्खा है। प्रोमैक्स के फिटनेस एंबेसडर होली पर्किन्स का कहना है कि आपको अपने फोन को पूरी तरह से अलग कमरे में चार्ज करना चाहिए। इस तरह, आपको गारंटी दी जाती है कि आप सोशल मीडिया नोटिफिकेशन या अनियंत्रित दोस्तों के नशे में पाठ से अप्रत्याशित रूप से नहीं जागेंगे।
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अपने फिटनेस रूटीन में उलटा व्यायाम शामिल करें
उलटा व्यायाम - वे व्यायाम जो आपके सिर को आपके दिल के नीचे रखते हैं - लसीका स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं, और वे ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं और मानसिक स्पष्टता प्रदान कर सकते हैं। पर्किन्स पूरे दिन में तेजी लाने के लिए अपने दैनिक आहार में योग की चालों को शामिल करने का सुझाव देते हैं। यहां तक कि अगर आप हेडस्टैंड या क्रेजी पोज़ के लिए तैयार नहीं हैं, तो एक साधारण डाउनवर्ड डॉग ट्रिक कर सकता है।
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बस कर दो! काम, वह है
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सेरेना मैरी स्वीकार करते हैं कि ग्राहकों को उनकी पहली सलाह आरडी से आने वाली थोड़ी अजीब है, लेकिन इससे लोगों के जीवन में बहुत फर्क पड़ता है।
"ग्राहकों के लिए मेरा नंबर 1 संकल्प पहली बार में स्वास्थ्य उन्मुख नहीं लग सकता है, लेकिन मैं आपसे वादा करता हूं कि यह आपके स्वास्थ्यप्रद सपनों को पूरा करने में आपकी मदद करेगा! जब भी आपको कोई ऐसा कार्य मिले जिसे पूरा करने में आपको एक मिनट से भी कम समय लगे, तो बस उसे करें। इसका मतलब है कि अपने गंदे कपड़ों को फर्श पर फेंकने के बजाय, उन्हें उठा लें! या सिंक में गंदे बर्तन छोड़ने के बजाय, उन्हें डिशवॉशर में डाल दें! यह कहने के बजाय कि आप अपनी माँ के ईमेल का जवाब देंगे कि रात के खाने के लिए क्या बनाना है, बस निर्णय लें और प्रतिक्रिया दें! तुम होगे हैरान भोजन की तैयारी या जिम के समय को प्राथमिकता देना कितना आसान है जब आपका घर थोड़ा साफ-सुथरा है और आपके पास एक मिनट के लाखों मूर्खतापूर्ण कार्यों वाली टू-डू सूची नहीं है। गंभीरता से, अव्यवस्था को खत्म करें, और आपके संकल्पों को हासिल करना आसान हो जाएगा!"
एक आखिरी युक्ति:
"लहसुन को अपने हरे रस में मिलाएं! अपने तीखे स्वाद के बावजूद, लहसुन वायरस को दूर भगाने और आपको स्वस्थ रखने में बेहद प्रभावी है, ”क्रिस्टी डीन, एक समग्र स्वास्थ्य कोच कहते हैं।
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