यदि एरोबिक नृत्य कक्षाओं में आपको जम्हाई आती है, तो केनपो के साथ अपने शरीर को मुक्का मारें और आकार दें। एलेन नालबॉफ़, सेलिब्रिटी स्वास्थ्य गुरु, जीवन कोच, और न्यूयॉर्क में एलेन के फिटनेस स्टूडियो के मालिक, आपको इस पांच-चाल को आजमाने की चुनौती देते हैं केनपो कराटे कसरत - यह न केवल कैलोरी को कम करता है, यह आपकी हर मांसपेशियों को मजबूत और टोन करेगा तन।
केनपो कसरत
नालबॉफ सिर्फ एक फिट शरीर में विश्वास नहीं करता है, वह ग्राहकों को इष्टतम हासिल करने के लिए शरीर और दिमाग दोनों में मजबूत होने के लिए सिखाने पर ध्यान केंद्रित करती है स्वास्थ्य और कल्याण. इस "परिवर्तन गुरु" के पास दीपक चोपड़ा से एक सहित कई प्रशंसा और प्रमाणपत्र हैं प्राथमिक ध्यान में केंद्र, और वह ग्राहकों को शारीरिक और मानसिक रूप से आवश्यक उपकरण देने के लिए हमेशा तैयार है फिटनेस। नालबॉफ़ के पूरे शरीर के केनपो कसरत का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने दिमाग को हर पंच, किक और स्ट्राइक से जोड़े रखें। हर कदम को इरादा और उद्देश्य दें।
वार्म अप - ५ से १० मिनट
शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर गर्म हो गया है और चलने के लिए तैयार है। कुछ मिनटों के लिए टहलें और जॉगिंग करें फिर अपनी मांसपेशियों को अधिक तीव्र काम के लिए तैयार करने के लिए जंपिंग जैक, आसान स्क्वाट और फेफड़े, कोमल साइड बेंड, धीमी पंचिंग और लो किकिंग करें।
स्क्वायर हॉर्स रिवर्स पंच
क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, बैक, फोरआर्म्स काम करता है
शुरुआत की स्थिति: पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक अलग करके खड़े हों, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और आपकी पीठ सीधी हो। एक बंद मुट्ठी के साथ अपनी दाहिनी भुजा को सीधा बाहर फैलाएं और अपनी बाईं कोहनी को अपने पसली के पिंजरे में रखें, बायां हाथ मुड़ा हुआ और बायां हाथ मुट्ठी में जकड़ा हुआ।
गति: वैकल्पिक रूप से तेजी से और जबरदस्ती घूंसे, जैसे ही आप मुक्का मारते हैं, साँस छोड़ते हैं।
प्रदर्शन करें: ३ सेट के लिए प्रत्येक पक्ष १० प्रतिनिधि
