नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। सुनिश्चित करें कि आपको वह ईंधन मिल रहा है जिसकी आपको पूरे दिन आवश्यकता है!
नाश्ते के लिए एक संपूर्ण गाइड
ए केलॉग का सर्वेक्षण १४,००० अमेरिकियों में से केवल ३४ प्रतिशत ही रोजाना नाश्ता करते हैं। लगभग सभी अमेरिकी हालांकि, सहमत हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। अगर हम जानते हैं कि यह इतना महत्वपूर्ण है, तो हम इसे खाने का समय क्यों नहीं निकाल पाते हैं?
आइए नाश्ता करना शुरू करने के कुछ आसान तरीकों और इससे आपको मिलने वाले लाभों पर एक नज़र डालते हैं।
सबसे पहले, लाभ…
ब्रेकफास्ट जंप-स्टार्ट हमारा मेटाबॉलिज्म। यह हमें वह ऊर्जा देता है जिसकी हमें अपने दिनों में शुरुआत करने की आवश्यकता होती है (निश्चित रूप से एक कप कॉफी के साथ जोड़ा जाता है) और हमारे रक्त को पंप करता है। नाश्ता खाने के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- बेहतर एकाग्रता और बढ़ा हुआ फोकस।
- स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने की क्षमता।
- मूड में सुधार।
- बाद में दिन में स्वस्थ खाने की संभावना बढ़ जाती है।
- कोलेस्ट्रॉल कम किया।
- विशेष रूप से छात्रों के लिए समस्या-समाधान कौशल में वृद्धि।
इसे आदत बनाएं
आदत बनने में 21 दिन लगते हैं और नाश्ता करना कोई अपवाद नहीं है। एक बार जब आप नाश्ता करने की आदत डाल लेते हैं, तो आप इसके बिना नहीं रह पाएंगे। इसे सुखद बनाने का तरीका खोजें। हमारा सुझाव है कि सामान्य से 15 मिनट पहले उठें और भोजन करते समय केवल आपके लिए कुछ करें। यह अखबार पढ़ना, थोड़ी देर टहलने जाना या अपने आँगन में कुछ शांत समय का आनंद लेना हो सकता है। नाश्ता खाने को कुछ ऐसा बनाएं जिसका आप बेसब्री से इंतजार कर रहे हों!
भोजन को सरल बनाएं
यदि आप अनाज के प्रशंसक नहीं हैं, तो अनाज न खाएं। अगर सुबह अंडे पकाने का विचार आपको परेशान करता है, तो खाना न बनाएं। नाश्ता खाने की कुंजी इसे सुखद बनाना है। बहुत जल्दी और स्वस्थ हैं नो-कुक विकल्प आप नाश्ते के लिए चुन सकते हैं।
पहले से तैयार रहें
जैसे आप अपने रात्रिभोज की योजना बनाते हैं, वैसे ही नाश्ते की भी योजना बनाई जानी चाहिए। सप्ताहांत पर एक बड़ा फलों का सलाद बनाएं, जो आपको पूरे सप्ताह चलेगा, अपने फ्रिज को कम वसा वाले दही के साथ स्टॉक करें और यदि आप एक सुबह जल्दी में हों तो एक या दो स्वस्थ ग्रेनोला बार हाथ में रखें। सुबह में खाने के लिए अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पनीर, बादाम मक्खन पूरे गेहूं टोस्ट, दलिया और. शामिल हैं ताज़ा नाश्ता स्मूदी.
जब चीजें जल्दी हो जाएं, तो नाश्ता न छोड़ें
सुबह जल्दी उठना आसान है, खासकर यदि आपके छोटे बच्चे हैं, और समय बचाने के लिए नाश्ते को छोड़ना सबसे अच्छा है। लंबे समय में यह बेहतर है यदि आप नाश्ता छोड़ने की तुलना में तैयार होने में थोड़ा कम समय लगाते हैं, हालांकि। उन व्यस्त सुबह के लिए एक बैक-अप योजना बनाना भी एक बुरा विचार नहीं है, जिसमें आपकी कार में एनर्जी बार या काम पर अपने डेस्क में बादाम रखना शामिल है।
नाश्ते में क्या शामिल होना चाहिए
कुछ भी खाना कुछ भी नहीं से बेहतर है, लेकिन अगर आप सुबह एक संतुलित भोजन करना चाहते हैं, तो आपके नाश्ते में एक अनाज, एक फल या सब्जी और एक डेयरी उत्पाद शामिल होना चाहिए। एक आदर्श, फिर भी सरल, उदाहरण मूंगफली का मक्खन, एक सेब और एक गिलास कम वसा वाले दूध के साथ साबुत अनाज टोस्ट होगा। आसान, सस्ता और भरना - हम इसे कैसे पसंद करते हैं!
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