यदि आपके पास नौकरी, परिवार या रिश्ता है, तो संभव है कि आपने निपटा दिया हो तनाव एक बिंदु या किसी अन्य पर। यह आपको कई तरह से प्रभावित कर सकता है, और यदि आप इससे निपटने के लिए कदम नहीं उठाते हैं, तो समय के साथ यह आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, एक आसान तरीका है जिससे आप अभी से तनाव कम करना शुरू कर सकते हैं, और आपको बस इतना करना है कि खाना है।
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो तनाव के स्तर को कम करने में मददगार साबित हुए हैं। यदि आप नियमित रूप से उनमें से कई खाते हैं, तो आप एक शांत, कम तनाव-ग्रस्त जीवन की ओर बढ़ेंगे, जिसका हम में से अधिकांश निश्चित रूप से उपयोग कर सकते हैं।
तनाव को कम करने वाले ये खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रसायनों से भरे होते हैं जो सेरोटोनिन को बढ़ावा देने और कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव पैदा करने वाले हार्मोन के स्तर को कम करने जैसे काम कर सकते हैं। एक बार जब आपका संपूर्ण तनाव स्तर कम हो जाता है, तो आपके शरीर में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, निम्न रक्तचाप और एक स्वस्थ ऊर्जा. जबकि इस सूची में बहुत सारे खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं, आपको आश्चर्य होगा कि उनमें से कितने स्वादिष्ट भी हैं।
डी-स्ट्रेसिंग फूड्स
1. संतरे
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संतरे में विटामिन सी का उच्च स्तर होता है जो न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, वे तनाव के स्तर को कम करने के लिए जाने जाते हैं पायदान। 2003 में किए गए एक जर्मन अध्ययन में, 120 लोगों का प्रमुख तनाव परीक्षण किया गया और आधे लोगों को 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी भी दिया गया पहले उनके सिस्टम में कोर्टिसोल का स्तर उन लोगों की तुलना में काफी कम था जिन्हें नहीं दिया गया था कुछ भी।
2. फैटी मछली
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ओमेगा -3 फैटी एसिड हैं शक्तिशाली पोषक तत्व जो सेरोटोनिन बढ़ाते हैं, और आप उन्हें सैल्मन और टूना जैसी वसायुक्त मछली में प्रचुर मात्रा में पा सकते हैं। वे वास्तव में काम करते हैं तनाव हार्मोन की वृद्धि को रोकें और हृदय रोग, अवसाद और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का मुकाबला करें. यहां तक कि एक अध्ययन भी है जो कहता है कि ओमेगा -3 एस कर सकता है गर्भावस्था से जुड़ी कम चिंता.
3. पालक
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पालक मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो तनाव से संबंधित थकान और सिरदर्द से निपटने में मदद करता है. यह भी फाइबर होता है, जो आपके प्राकृतिक ऊर्जा स्तरों को संशोधित करता है। यदि आप स्वाद या बनावट के दीवाने नहीं हैं, तो आप इसे केले/अनानास की स्मूदी में डाल सकते हैं। हरे रंग के अलावा, आप कभी नहीं जान पाएंगे कि यह वहां है।
4. पिसता
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पिस्ता, साथ ही अखरोट और कई अन्य नट और बीज, वे अद्भुत ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं. उन्हें भी जाना जाता है कोलेस्ट्रॉल कम करें और अपनी धमनियों में सूजन को कम करें.
5. डार्क चॉकलेट
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आपके पास जो चॉकलेट क्रेविंग है, उसे आखिरकार अच्छे इस्तेमाल में लाया जा सकता है! 2009 में स्विट्ज़रलैंड में किया गया एक अध्ययन क्या वे लोग जिन्होंने खुद को "उच्च तनाव" के रूप में दर्जा दिया था, दो सप्ताह तक हर दिन डार्क चॉकलेट खाते थे। अंत में, उनके पास तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइन का स्तर काफी कम था। यह आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन जारी करने के लिए भी जाना जाता हैइसलिए जब आप इसे खाते हैं तो आप विशेष रूप से अच्छा महसूस करते हैं।
6. कच्ची सब्जियां
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क्या आप उन लोगों में से हैं जो चिंतित होने पर गम चबाते हैं? ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि चबाने की क्रिया वास्तव में आपके जबड़े की मांसपेशियों को मुक्त करने में मदद करती है, जहां आप अपना बहुत सारा तनाव जमा करते हैं। अगली बार जब आपको चबाने की इच्छा हो तो गोंद के बजाय कच्ची सब्जियां खाने की कोशिश करें। आपको एक ही क्रिया के साथ महान विटामिन और पोषक तत्व मिलेंगे, लेकिन सभी साधारण शर्करा के बिना।
7. गौमांस
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रेड मीट से हर कोई हमेशा नफरत करता है, लेकिन अब इसके पीछे एक वास्तविक कारण है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के प्रतिनिधि तारा गीज़ के अनुसार, बीफ में जिंक, आयरन और विटामिन बी के उच्च स्तर होते हैं, जो आपके मूड को स्थिर करने में मदद करते हैं. यदि आप अपने आहार में बहुत अधिक वसा नहीं जोड़ना चाहते हैं, तो लीन कट की कोशिश करें, जैसे कि फ्लैंक स्टेक।
8. साबुत अनाज
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सामान्य रूप से जटिल कार्ब्स आपके शरीर में सेरोटोनिन रिलीज करने में मदद करें, लेकिन साबुत अनाज सबसे अच्छे होते हैं, क्योंकि वे पचने में अधिक समय लेते हैं, इसलिए प्रभाव लंबे समय तक रहता है। दलिया विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि इसमें भी है मैग्नीशियम और पोटेशियम के उच्च स्तर, जो निम्न रक्तचाप, के अनुसार बारबरा मेंडेज़, न्यूयॉर्क शहर में एक पोषण विशेषज्ञ। यदि आप दिन भर के तनाव को कम करना चाहते हैं, तो सुबह एक कटोरी में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लूबेरी का सेवन करें।
यह पोस्ट आपके लिए ProNamel द्वारा लाया गया था।
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