इसे प्राप्त करना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है बच्चे स्वस्थ खाने के लिए। माता - पिता अक्सर कहते हैं कि उनके बच्चे को एक नए भोजन पर मौका देने से पहले इसमें 15 प्रयास तक लग सकते हैं, और फिर भी वे हर बार इसके लिए नहीं जा सकते हैं।
कहा जा रहा है, आपके बच्चों को उनके लिए बेहतर खाद्य पदार्थ खाने के लिए कई तरीके हैं, भले ही वे विशेष रूप से अचार वाले हों, और / या जंक फूड-इच्छुक हों। यह सुझाव की शक्ति के बारे में है, और जहां भी संभव हो स्वस्थ विकल्पों को शामिल करना है। हालांकि स्वस्थ थोपना निश्चित रूप से आसान है खाने की आदत यदि आप इसे पहले दिन से प्रोत्साहित कर रहे हैं, तो कम से कम तारकीय स्थापित आहार को बदलना असंभव नहीं है।
अपने बच्चों को स्वस्थ खाने के रास्ते पर लाने के लिए यहां सात युक्तियां दी गई हैं। यह विशिष्ट व्यंजनों के बारे में कम है, और उनके लिए उपलब्ध भोजन में समग्र परिवर्तन को लागू करने के बारे में अधिक है, बिना ऐसा लगता है कि आपने एक संयमी शासन लगाया है।
1. स्वस्थ खाद्य पदार्थों को सबसे अधिक सुलभ बनाएं
यह एक साधारण सी बात की तरह लग सकता है, लेकिन यह अंतर की दुनिया बना देगा। जब मैं बेहतर खाने की कोशिश कर रहा होता हूं तो यह वास्तव में पूरी तरह से वह तरीका है जिसका मैं खुद पर उपयोग करता हूं। बच्चे (और कई वयस्क) पहली चीज को पकड़ लेंगे जो वे देखते हैं जो अच्छा लगता है जब वे एक नाश्ता चाहते हैं। अगर हाथ की पहुंच में चिप्स का एक बैग और तरबूज है जिसे अभी तक टुकड़ों में नहीं काटा गया है, तो वे चिप्स के लिए जा रहे हैं, कोई सवाल ही नहीं। हालाँकि, अगर चिप्स नहीं हैं, और तरबूज काट दिया गया है, तो समस्या अपने आप हल हो जाती है।
सभी वास्तव में खराब स्नैक फूड के अपने पेंट्री को साफ करें। निश्चित रूप से कुछ स्वादिष्ट कार्ब-आधारित स्नैक्स छोड़ दें, जैसे कि पीटा चिप्स, लेकिन उन्हें ऐसी जगह पर रखें जो आपके बच्चों के लिए पहली जगह न हो।
2. एक खाद्य रोल मॉडल बनें
वे क्या सोच सकते हैं इसके बावजूद, आप अपने बच्चों के लिए एक आदर्श हैं, जिसका अर्थ है कि वे जो कुछ भी खाने के लिए चुनते हैं उसमें वे आपके बाद (कुछ हद तक) लेंगे। यदि आप इससे भी परहेज करते हैं, तो आप उनसे उनकी थाली में सभी शतावरी खाने की उम्मीद नहीं कर सकते। अपने बच्चों को बेहतर खाना खिलाना एक पारिवारिक प्रयास होना चाहिए।
3. सब्जियों को फलों के साथ छिपाएं
बच्चों के पास अविकसित तालू होते हैं, यही वजह है कि वे खट्टे और नमकीन जैसे अधिक जटिल स्वादों के लिए मीठी और नमकीन चीजें पसंद करते हैं। संक्षेप में, यही कारण है कि उन्हें अपनी सब्जी खाने में मुश्किल होती है। हालांकि, एक छोटी सी तरकीब जो उन्हें उनके दैनिक विटामिन प्राप्त करने में मदद कर सकती है, वह है उन्हें मज़ेदार रंग की स्मूदी में छिपाना।
हरी स्मूदी में आधार के रूप में बहुत सारी पत्तेदार हरी सब्जियाँ होती हैं, लेकिन आप अनानास और केला जैसे फलों की प्रबल मिठास के तहत उनका स्वाद नहीं ले सकते। मेरी पसंदीदा हरी स्मूदी रेसिपी में से एक है आपके पसंदीदा पत्तेदार साग का एक बड़ा मुट्ठी भर, एक केला, आधा कप अनानास, आधा कप सेब का रस और एक मुट्ठी बर्फ। आपके बच्चों को इसका शानदार हरा रंग बहुत पसंद आएगा, और उन्हें कभी भी यह एहसास नहीं होगा कि उन्हें प्रोटीन का एक बड़ा शॉट मिल रहा है।
4. डुबकी लगाओ
बच्चों को वेजी और प्रोटीन खाने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है इसे स्वादिष्ट डिपिंग सॉस के साथ मिलाकर। यह छोटे बच्चों के लिए ग्रिल्ड चिकन जैसे सूखे भोजन को खाने में आसान बनाता है, और यह खाने की पूरी प्रक्रिया को और मज़ेदार बनाता है। सबसे अच्छी बात यह है कि बहुत सारे सूई विकल्प हैं जो आपके बच्चों को रचनात्मक बनाने की अनुमति देंगे। आप डिपिंग सॉस का पूरा डिनर भी कर सकते हैं, जिसमें ह्यूमस, मारिनारा सॉस और वेजी ऐपेटाइज़र के लिए दही, सेब की चटनी और फल-आधारित डेसर्ट के लिए सिरप शामिल हैं।
5. अपने बच्चों को रसोइया बनाएं
यदि आपके बच्चे भोजन की योजना बनाने और पकाने में शामिल हैं, तो उनके खाने की संभावना अधिक होगी। यह उन्हें किसी ऐसी चीज़ पर नियंत्रण की भावना देगा जो अक्सर उनके माता-पिता द्वारा निर्देशित होती है। जाहिर है कि यह 4 साल के बच्चे बनाम 9 साल के बच्चे के साथ अलग तरह से काम करेगा, लेकिन हर कोई किसी न किसी तरह से इसमें शामिल हो सकता है। आप मज़े करेंगे, और आपके बच्चे खाने के लिए उत्साहित होंगे जो उनका हाथ था।
6. व्यवहार ठीक हैं
स्वस्थ भोजन का अर्थ है संतुलन, सभी जंक फूड से पूर्ण प्रस्थान नहीं। आपको अपनी भोजन योजना में कभी-कभार इलाज की अनुमति देनी चाहिए, लेकिन इस बात पर जोर दें कि यह सामान्य भोजन दिनचर्या का हिस्सा नहीं है।
7. भोजन के समय तटस्थ रहें
कोशिश करें कि अगर आपके बच्चे भोजन के समय उन चीजों को कम खा रहे हैं जो आप चाहते हैं तो इसे आप तक न पहुंचने दें। आपने भोजन बनाया है, और यदि वे पर्याप्त भूखे हैं, तो वे यह सब खाना शुरू कर देंगे। याद रखें, अपने बच्चों को उनकी सब्जियां न खाने के लिए डांटने से वे केवल अपनी एड़ी खोदेंगे।
यह पोस्ट आपके लिए लाया गया था एनी की होमग्रोन.
स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर अधिक
स्कूल में स्वस्थ भोजन को कैसे प्रोत्साहित करें
फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने के आसान तरीके
इस साल अपने परिवार के आहार के बारे में बदलने के लिए 10 चीजें
