वेंडिंग मशीन के प्रलोभन का विरोध करना कठिन हो सकता है, लेकिन अगर आपके पास स्वादिष्ट, ऊर्जा बढ़ाने वाले, संतोषजनक स्नैक्स की आपूर्ति है, तो आप जल्द ही आदत को तोड़ने का प्रबंधन करेंगे।
1. डार्क कोको सुपरफूड ग्रेनोला
ग्रेनोला खरीदने के बजाय, अपना खुद का क्यों नहीं बनाते? इस विधि यहां तक कि इसमें उन दिनों के लिए डार्क चॉकलेट भी है जब चॉकलेट के अलावा कुछ नहीं होगा। अच्छी खबर यह है कि यह नट्स से भी भरा हुआ है ("अच्छे" वसा से भरा और ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं), जई (एक महान एंटीऑक्सिडेंट) और चिया सीड्स (एक एकल सर्विंग जिसमें बहुत अधिक है फाइबर के लिए आपके अनुशंसित दैनिक सेवन का 33 प्रतिशत). सप्ताह की शुरुआत में ग्रेनोला का एक बैच बनाएं, और बिना किसी झंझट के, पौष्टिक नाश्ते के लिए हर दिन अपने साथ काम करने के लिए इसका एक कंटेनर लें।
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2. नो-बेक चेरी लाइम चिया एनर्जी बार
नो-बेक स्वीट ट्रीट कमाल के हैं और इसे बनाना आसान नहीं हो सकता। बस सब कुछ एक साथ मिलाएं, ठंडा करें, और आनंद लें! ये मध्य दोपहर की मंदी से निपटने के लिए काम करने के लिए एकदम सही हैं। खजूर और चेरी किसी भी मीठे दाँत को संतुष्ट करेंगे, जबकि
चिया बीज हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कैल्शियम और फास्फोरस से भरपूर होते हैं।
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3. वेजी क्विक कप
यदि यह एक नमकीन स्नैक है, तो आप भोजन के बीच जाने के लिए एक वेजी क्विक कप एक आदर्श, आसानी से तैयार होने वाला ऐपेटाइज़र है। अंडे में बस पनीर और अपनी पसंद की मिश्रित सब्जियां मिलाएं, जो प्रोटीन का एक बेहतरीन उच्च गुणवत्ता वाला स्रोत है, और पालक, जो कि इसका एक बड़ा स्रोत है। आहार फाइबर और क्लोरोफिल के उच्च स्तर और कैरोटीनॉयड (बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन) को बढ़ावा देने वाले स्वास्थ्य हैं, जिन्हें जाना जाता है पास होना विरोधी भड़काऊ और कैंसर विरोधी गुण. एक बड़ा बैच बनाएं, उन्हें फ्रीज करें, और आपके पास आदर्श ग्रैब-एंड-गो स्नैक है।
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4. खुबानी-चिया एनर्जी बार्स
एनर्जी बार के लिए एक और फील-गुड इंग्रीडिएंट है खुबानी, जो सुरक्षा के लिए कई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है मुक्त-कट्टरपंथी क्षति के खिलाफ, और कैरोटीनॉयड और ज़ैंथोफिल से भरपूर, जो माना जाता है कि उम्र बढ़ने से संबंधित दृष्टि से दृष्टि की रक्षा करता है क्षति।
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5. पालक मफिन
"पालक" और "मफिन" दो शब्दों की तरह लग सकते हैं, जो एक साथ नहीं होने चाहिए, लेकिन इस स्नैक की खूबी यह है कि यह पालक की तरह स्वाद नहीं लेता है। इसमें इस पत्तेदार हरे रंग की सारी अच्छाई है - सहित शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए विटामिन के अस्थि द्रव्यमान और विटामिन सी को मजबूत करने में मदद करता है - लेकिन एक मीठे स्वाद के साथ केला, दालचीनी और वेनिला निकालने के लिए धन्यवाद।
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6. परमेसन फूलगोभी के काटने
अगर कच्ची सब्जियां आपको उस वेंडिंग मशीन से दूर नहीं खींचती हैं, तो उन्हें थोड़ा ऊपर उठाने में कोई बुराई नहीं है। इन फूलगोभी के टुकड़ों को परमेसन में लेप करके और फिर उन्हें वनस्पति तेल में तलकर, आपके पास एक शानदार कुरकुरे, कुरकुरे स्नैक हैं - और यह आपके दैनिक वेजी कोटे की ओर जाता है! फूलगोभी भरी हुई है विटामिन सी, पोटेशियम, फाइबर और फोलिक एसिड।
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7. पके हुए सेब चिप्स
सुबह-सुबह खाने की लालसा के लिए बिल्कुल सही, पके हुए सेब के चिप्स हल्के, कुरकुरे और मीठे होते हैं। कैलोरी में कम, बिना वसा या कोलेस्ट्रॉल के और केवल सोडियम का एक अंश, सेब महीन और विटामिन सी में उच्च होते हैं, और माना जाता है कि हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और कैंसर की प्रगति को धीमा करना.
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8. ऊपर में चीनी जमाया पेकान
यदि कैंडी आपकी पसंद का स्नैक है, तो होम-कैंडीड पेकान के साथ प्रसंस्कृत सामग्री से खुद को दूर करने का प्रयास करें। आप अभी भी अपनी मीठी लालसा को संतुष्ट करते हैं, लेकिन दिल के अनुकूल, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पेकान नट की सभी अच्छाइयाँ भी प्राप्त करते हैं: विटामिन बी3 का एक अच्छा स्रोत, जो शरीर को भोजन में ऊर्जा तक पहुँचने में मदद करता है.
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9. नमक और सिरका केल चिप्स
अधिक पौष्टिक विकल्प के साथ आलू के चिप्स से खुद को दूर करें: केल चिप्स। काले "सुपर ग्रीन्स" में से एक होने के लिए जाना जाता है जो अच्छाई से भरे होते हैं। आयरन से भरपूर और कैंसर से लड़ने वाला विटामिन K, यह भी एक है विरोधी भड़काऊ भोजन, एंटी-ऑक्सीडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत, और कार्डियोवैस्कुलर समर्थन के लिए बढ़िया. थोड़े से जैतून के तेल, सिरका और समुद्री नमक के साथ, आप केल को एक बेहद नशीला स्नैक में बदल सकते हैं।
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10. मीठे आलू के चिप्स
एक और स्वस्थ चिप विकल्प शकरकंद की चिप है। शकरकंद में उच्च मात्रा होती है कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन ए और सी. कार्यालय समय के दौरान इनमें से एक बैग को कुतरने के लिए आपकी भूख की पीड़ा को दूर रखेगा, और आप यह जानकर अच्छा महसूस कर सकते हैं कि आपने उन्हें खरोंच से बनाया है, जिसका अर्थ है कि कोई बुरा एडिटिव्स नहीं है।
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यह पोस्ट आपके लिए लाया गया था पेपरिज फार्म।
