कई माताओं के लिए, गर्मियों के महीनों में हल्का भोजन और बाहर निकलने के कई अवसरों के साथ सही खाना और व्यायाम करना आसान हो जाता है। हालाँकि जब सर्दियाँ आती हैं, तो यह एक पूरी कहानी होती है। हम सिर्फ एक कंबल के नीचे कर्ल करना चाहते हैं या हार्दिक स्टॉज और कैसरोल पर चबाना चाहते हैं। डॉ. लिसा डेविस, के लेखक स्वास्थ्य के लिए विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ, माताओं को पूरे मौसम में स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए टिप्स प्रदान करता है।
डॉ लिसा डेविस द्वारा योगदान दिया गया
छोटा भोजन करें
निरंतर दैनिक पोषण आपको बच्चों और उनकी गतिविधियों के साथ बनाए रखने में मदद करेगा। नाश्ते से शुरुआत करते हुए, दिन में पांच बार लीन प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से युक्त मिनी-भोजन खाएं। यह आपके ब्लड शुगर को एक समान बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे आपको भूख और बेचैनी का अनुभव नहीं होगा। आप एक बेहतर माता-पिता होंगे क्योंकि आप बच्चों पर झपटेंगे नहीं। एक और बोनस यह है कि बार-बार खाने से उच्च चयापचय सुनिश्चित होता है। भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ते के लिए, जैसे प्रोटीन बार जोड़ने पर विचार करें मेडिफास्ट क्रंच बार्स.
अपने कसरत को तोड़ो
व्यस्त माताओं के लिए व्यायाम असंभव नहीं है, खासकर यदि आप अपने कसरत को कई, छोटे चरणों में तोड़ते हैं। वास्तव में, आप एक लाभ में हो सकते हैं: अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, कम, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने से अधिक कैलोरी बर्न होती है। वजन प्रशिक्षण के दौरान बड़े मांसपेशी समूहों को लक्षित करके, जैसे पीठ, छाती और क्वाड्रिसेप्स, आप कम समय में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अंतिम वसा जलने के लिए, सेट के बीच समय की मात्रा को कम करें। यदि आपको मांसपेशी समूहों को आराम करने की आवश्यकता है, तो आर्म सेट और लेग सेट के बीच आगे-पीछे पलटें।
ऐसे खाओ जैसे गर्मी हो
जबकि दिलकश सर्दियों का किराया चारों ओर है, हल्की तरफ खाना न भूलें और अपने फलों और सब्जियों पर जोर दें। सेब की सभी किस्में, जड़ वाली सब्जियां और विंटर स्क्वैश फेस्टिव फॉल और विंटर फेयर हैं। आरामदेह भोजन के लिए, घर का बना सब्जी का सूप बनाएं या कॉफी और चाय जैसे गर्म पेय के साथ अपने आहार को मसाला दें - विशेष रूप से हरी चाय - जो कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
जिम्मेदार होना
सर्दियों के दौरान अपना स्नान सूट पहनें और फिट की जांच करें। बेहतर अभी तक, जिम के लिए अपना स्विमिंग सूट और सिर प्राप्त करें। तैराकी और जल एरोबिक्स महान शीतकालीन इनडोर गतिविधियाँ हैं। एक 175 पौंड व्यक्ति जो मध्यम से सख्ती से तैरता है, प्रति घंटे 500 से 775 कैलोरी की सीमा में जल सकता है। जल एरोबिक्स कम जोरदार है, लेकिन वही व्यक्ति अभी भी प्रति घंटे 315 कैलोरी जला सकता है। यदि आप पूल में नहीं जा सकते हैं, तो अपने स्नान सूट को पूरी तरह से लटका कर रखें।
स्लीट और NEAT
ठंड का मौसम नींद और नीट लाता है - कोई भी व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस नहीं। NEAT का तात्पर्य कंपकंपी जैसे कैलोरी जलाने के गैर-व्यायाम तरीकों से है। इस सर्दी में कांपने से आप प्रति घंटे 400 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। यदि आप इसके अलावा बर्फ फावड़ा करते हैं, तो आप अपने कैलोरी बर्न में अतिरिक्त 300 कैलोरी जोड़ सकते हैं।
डॉ. लिसा डेविस ने पीएच.डी. जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय से मोटापा अनुसंधान में ध्यान देने के साथ, और वह पुस्तक की लेखिका हैं, स्वास्थ्य के लिए विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ.
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