हम सेलिब्रिटी ट्रेनर सिमोन डे ला रू के साथ जिम में अपने ए-लिस्ट क्लाइंट्स की तरह टोन्ड आर्म्स पाने के लिए पांच मूव्स सीख रहे हैं।
सिमोन डे ला रुए और उसके साथी डी जिम्मेदार हैं हॉलीवुड में कुछ सबसे उत्साही हथियारों के लिए। न्यूयॉर्क से लेकर लॉस एंजिल्स तक, महिलाएं ए-लिस्ट अभिनेत्रियों के साथ काम करती हैं जैसे ऐनी हैथवे, नाओमी वत्स तथा सैंड्रा बुलौक उन्हें जैसी बड़ी रातों के लिए तैयार करने के लिए शैक्षणिक पुरस्कार.
और स्पष्ट रूप से यह भुगतान करता है, जैसा कि देखा गया है जब हैथवे ने इस वर्ष के समारोह में सर्वश्रेष्ठ सहायक अभिनेत्री का पुरस्कार प्राप्त करते हुए अपनी सुंदर टोंड भुजाओं का प्रदर्शन किया।
ऐनी हैथवेआखिरी मिनट का ऑस्कर ड्रेस स्विच >>
तो रहस्य क्या है? प्रमुख समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के उद्देश्य से कम वजन, उच्च-पुनरावृत्ति अभ्यासों की एक श्रृंखला।
कसरत का प्रयास करें
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 से 3 पौंड कलाई वजन और 2 से 3 पौंड हाथ वजन
- एक छोटी स्थिरता गेंद या पिलेट्स गेंद
चालें
प्रश्नोत्तर:
1. माई न्यूटन स्नीकर्स। मेरे पास हर रंग में एक जोड़ी है!
2. मेरा iPad उन पर मेरी सभी किक-बट प्लेलिस्ट के साथ। प्रत्येक ग्राहक का अपना होता है, क्योंकि उन सभी का संगीत में विशिष्ट स्वाद होता है।
3. कसरत के कपड़े बदलना, क्योंकि मुझे बहुत पसीना आता है।
4. बादाम का एक बैग ग्राहकों के बीच में कुतरने के लिए।
5. हार्वेस्ट फार्म नारियल पानी की एक बोतल। यह हाइड्रेटिंग के लिए सबसे अच्छा है और बहुत स्वादिष्ट लगता है।
1
ऑस्कर के लिए पहुंचें
अपनी कलाई के वज़न को पहनकर, अपनी गेंद को बाएं हाथ से फर्श पर रखें। दाहिने हाथ को बाईं ओर स्लाइड करें और पार्श्व साइड एक्सटेंशन तक पहुंचें।
2
ट्राइसेप श्रेडर
पिलेट्स बॉल को बाएं हाथ के फर्श पर रखें। 3-पाउंड वजन के साथ, दाहिने हाथ को ट्राइसेप्स एक्सटेंशन तक उठाएं।
3
हंस की तरह गोता लगाना
दोनों कलाई के बाट पहनकर, सोचें काला हंस, और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए बाजुओं को अपने सिर के ऊपर/नीचे करें।
4
एक पैर, दो ऑस्कर
बाएं पैर पर खड़े हो जाएं और दाएं घुटने को ऊपर उठाएं। अपने हाथों के वज़न को पकड़े हुए, कल्पना करें कि आपके पास दो ऑस्कर हैं, और दोनों हाथों को अपने शरीर के सामने ऊपर उठाएँ।
5
वंडर वुमन प्रेस
तख़्त स्थिति में शुरू करें, फिर बाएँ पैर और दाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ। लगभग एक मिनट तक रुकें, फिर पल्स करें। एक ट्राइसेप प्रेस के साथ पालन करें।
प्रत्येक अभ्यास को प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि प्रति सेट के तीन सेटों के लिए दोहराएं। सिमोन कार्डियो के अलावा इन अभ्यासों को सप्ताह में लगभग तीन बार करने का सुझाव देती हैं। अपने ग्राहकों के साथ करने के लिए उसका पसंदीदा कार्डियो व्यायाम नृत्य और रस्सी कूदना है।
हालांकि वह एक पोषण विशेषज्ञ नहीं है, सिमोन हल्के अनाज के साथ प्रोटीन और सब्जियों पर भारी आहार का सुझाव देती है। थोड़ा पानी, हरा रस और कभी-कभार चॉकलेट मिलाएं, और आपको लगभग छह सप्ताह में रेड कार्पेट तैयार हो जाना चाहिए!
सिमोन से और अधिक बेहतरीन अनुकूलित वर्कआउट के लिए जो आप कहीं भी कर सकते हैं, उसकी वेबसाइट बॉडी बाय सिमोन टीवी देखें और ट्विटर पर बीबीएस का पालन करें। @bodybysimone.
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