8. ग्रीक चिकन सलाद रेसिपी
यदि आप कोई रास्ता खोज रहे हैं अपने बचे हुए चिकन का उपयोग करें कुछ दिनों के लंच के लिए, आगे मत देखो। ग्रीक स्वाद के साथ सामग्री का यह संयोजन साग के बिस्तर पर या कुछ लस मुक्त रोटी पर बहुत अच्छा है।
9. ब्रोकली रेसिपी के साथ सामन
इस वन-पैन, हेल्दी डिनर रेसिपी जब आप जल्दी में होते हैं (और सफाई करने से नफरत करते हैं) सही है। ब्रोकली को FODMAP के अनुकूल बनाए रखने के लिए अपने सर्विंग साइज़ का ध्यान रखें।
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10. लस मुक्त पास्ता नुस्खा
यह FODMAP के अनुकूल राउंडअप के उल्लेख के बिना उचित नहीं होगा तोरी पास्ता, या ज़ूडल्स, जैसा कि उन्हें प्यार से नाम दिया गया है। चूंकि सब्जी लस मुक्त है और पोषक तत्वों से भरी हुई है, यह लस मुक्त पास्ता की तुलना में हल्का विकल्प है।
11. कद्दू पैनकेक रेसिपी
कद्दू का मौसम है या नहीं, ये मनोरम पेनकेक्स स्वादिष्ट नाश्ता या स्नैक आइटम बनाएं। वे पूरी तरह से मेपल सिरप या पीनट बटर के साथ जोड़े जाते हैं।
12. ग्रीष्मकालीन सलाद, 2 तरीके
यदि आप ग्रीष्मकालीन बारबेक्यू खा रहे हैं और कुछ स्वस्थ साइड सलाद चाहते हैं, तो सीधे खीरे और स्क्वैश के लिए जाएं। NS स्क्वैश और सीताफल सलाद खीरे के समान साइट्रस ड्रेसिंग का उपयोग करता है, इसलिए आपको दोनों व्यंजन बनाने में अधिक समय नहीं लगाना पड़ेगा।
13. हड्डी शोरबा नुस्खा
कम FODMAP आहार पर सूप बनाना मुश्किल साबित हो सकता है, क्योंकि अधिकांश शोरबा प्याज या लहसुन के लिए कहते हैं। इस हड्डी शोरबा नुस्खा उन सूप व्यंजनों में से कई के आधार के रूप में कार्य कर सकते हैं और यहां तक कि सूप के रूप में भी खड़े हो सकते हैं। कुछ FODMAP-अनुकूल सब्जियां जोड़ें, और आपने स्वयं भोजन प्राप्त कर लिया है। नोट: एवोकैडो के लिए स्वीकार्य हिस्से का आकार 1/8 है, इसलिए इसका ध्यान रखें।
14. रोज़मेरी पोलेंटा फ्राइज़ रेसिपी
ये "आलू" काटने, ब्रश करने, छिड़कने और बेकिंग के रूप में आसानी से बनाए जाते हैं। आप अपने स्थानीय सुपरमार्केट में प्रीमेड पोलेंटा खरीद सकते हैं, इस साइड डिश को बनाकर या भोजन के दौरान एक आसान विकल्प नाश्ता कर सकते हैं।
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