एक स्वस्थ जीवन जीने और बनाए रखने में शामिल कई घटक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को विफल करने में मदद कर सकते हैं। शरीर और दिमाग के लिए व्यायाम के बारे में सोचें, और एक स्वस्थ आहार खाएं जिसमें उचित शामिल हो हाइड्रेशन बहुत।
बुढ़ापा विरोधी जल्दी ठीक नहीं होता है, इसलिए आज अपनी जीवनशैली पर विचार करना महत्वपूर्ण है!
विशेषज्ञो कि सलाह
हो सकता है कि आपके पास स्वस्थ आहार हो, लेकिन क्या आप पानी को हल्के में लेते हैं? अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह आपके आहार में भी उतना ही महत्वपूर्ण है, और यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में भी भूमिका निभा सकता है। अच्छी खबर है, है ना?
SheKnows को बोनी ताउब-डिक्स, एमए, आरडी, सीडीएन के साथ चेक इन करने का अवसर मिला। ताउब-डिक्स एक पुरस्कार विजेता आहार विशेषज्ञ, मीडिया व्यक्तित्व और के लेखक हैं इसे खाने से पहले इसे पढ़ें. वह उचित जलयोजन के महत्व को समझती है, और हाल ही में इसके साथ मिलकर काम किया है नेस्ले प्योर लाइफ एंड इट्स हाइड्रेशन मूवमेंट अमेरिकियों को पानी के लिए एक दिन में एक शक्कर पेय की अदला-बदली करके जलयोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करना।
वह जानती है: क्या आपको लगता है कि लोग झुर्रियां, त्वचा की क्षति और सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य जैसे एंटी-एजिंग मुद्दों को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं?
बोनी ताब-डिक्स: लोग अपने शरीर से बाहर जाने वाली एंटी-एजिंग क्रीम और औषधि पर सैकड़ों डॉलर खर्च करते हैं, लेकिन उन्हें इस बात का एहसास नहीं होता कि हम अपने अंदर रखे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से त्वचा को कैसे प्रभावित कर सकते हैं निकायों।
अपने आहार की जरूरतों पर ध्यान देकर जल्दी शुरुआत करें ताकि हम समस्याओं को ठीक करने की कोशिश करने के बजाय उन्हें रोक सकें।
वह जानती है: क्या एंटी-एजिंग (जैसे क्रीम, गोलियां, आदि) के शॉर्टकट हैं?
तौब-डिक्स: आह, क्या हम सभी अच्छे स्वास्थ्य के लिए शॉर्टकट नहीं चाहते हैं? बाजार पर ऐसे उत्पाद हैं जो पूरे शरीर में बैग और सैग को नियंत्रित करने का वादा करते हैं, लेकिन आप जो डालते हैं वह वही है जो आप बाहर निकलने वाले हैं। एक आहार जिसमें बहुत सारे पानी और पानी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, जैसे रंगीन फल और सब्जियां, स्वस्थ त्वचा के लिए अद्भुत काम करेंगे और संभावित रूप से आपके जीवन में वर्षों को जोड़ देंगे।
वह जानती है: उम्र बढ़ने के प्रभावों का मुकाबला करने में लोग अधिक सक्रिय कैसे हो सकते हैं?
तौब-डिक्स: उस शक्ति को कम मत समझो जो नींद, व्यायाम और पोषक तत्वों से भरपूर आहार की लंबी उम्र और आपके दिखने के तरीके पर होती है। इन स्वस्थ आदतों का पालन करना मुश्किल नहीं है यदि आप उन्हें काम के बजाय आदतें बनाते हैं। यह भी अधिक संभावना है कि हम अपने आप को ऐसे लोगों से घेर लें जो हमारे जैसे हैं, इसलिए अपने मित्रों को बुद्धिमानी से चुनें - वे निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी आदतें कैसी होंगी।
यह भी जरूरी है कि आप हर दिन सनस्क्रीन से खुद को सुरक्षित रखें। सूर्य की क्षति वृद्ध और अधिक झुर्रीदार दिखने का एक सीधा मार्ग है। अच्छी तरह से खाने और हाइड्रेटेड रहने से आपकी आंखों और त्वचा को साफ रखने में मदद मिलेगी। शराब का सेवन कम करना भी सबसे अच्छा हो सकता है। धूम्रपान उम्र बढ़ने का एक अन्य कारक है।
पता करें कि क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं >>
वह जानती है: हमें अंदर और बाहर से स्वस्थ रखने के लिए किस प्रकार के खाद्य पदार्थ सर्वोत्तम हैं?
तौब-डिक्स: आप जो दैनिक आधार पर खाते हैं, उसका इस बात पर बड़ा प्रभाव पड़ता है कि आपकी त्वचा कितनी अच्छी तरह खुद को पुनर्जीवित करती है। जिन खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व कम होते हैं, जैसे कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा, उनमें आपके शरीर को स्वस्थ चमक विकसित करने और बनाए रखने की आवश्यकता नहीं होती है।
न्यूनतम प्रसंस्करण के साथ तैयार किए गए खाद्य पदार्थों को उनकी प्राकृतिक अवस्था के जितना करीब हो सके चुनें। उम्र बढ़ने वाली त्वचा में मदद के लिए इन विटामिन और खनिजों पर विचार करें:
- बीटा कैरोटीन: एक एंटीऑक्सीडेंट। यह सेलुलर पुनर्जनन को बढ़ाने में मदद करता है, और त्वचा की समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है। खाद्य स्रोत: गाजर, खुबानी और स्क्वैश।
- विटामिन सी: एक एंटीऑक्सीडेंट। यह इलास्टिन और कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों और कोशिका झिल्ली में त्वचा की ताकत और लोच को बढ़ावा देता है। खाद्य स्रोत: संतरा, स्ट्रॉबेरी, कीवी फल और मिर्च।
- वीइटामिन ई: एक एंटीऑक्सीडेंट। यह सभी ऊतकों को बनाए रखने में मदद करता है और माना जाता है कि यह कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा करता है; यह निशान गठन को रोकने में मदद कर सकता है। खाद्य स्रोत: कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल, कच्चे मेवे और बीज।
- सेलेनियम: एक एंटीऑक्सीडेंट। यह यूवी-प्रेरित कोशिका क्षति से बचाता है और त्वचा की लोच को बनाए रखने में मदद करता है। खाद्य स्रोत: टूना, लहसुन, प्याज और ब्रोकोली
- जस्ता: एक एंटीऑक्सीडेंट। यह सामान्य कोशिका वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है। खाद्य स्रोत: साबुत अनाज, अधिकांश समुद्री भोजन और प्याज।
- आवश्यक फैटी एसिडs: वे सभी ऊतकों और ऊतकों की मरम्मत, विशेष रूप से त्वचा के उचित कार्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। खाद्य स्रोत: वसायुक्त मछली (सामन), प्रिमरोज़ तेल, अलसी का तेल और जैतून का तेल।
अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज शामिल हैं। फाइबर का सेवन करते समय खूब पानी पीना सुनिश्चित करें ताकि पचे हुए पोषक तत्वों को आपके सिस्टम से बाहर निकलने में मदद मिल सके। अकेले फाइबर आपको कब्ज़ और फूला हुआ महसूस करवा सकता है।
स्वस्थ वजन बनाए रखना भी लंबे स्वस्थ जीवन जीने के लिए महत्वपूर्ण है। मॉडरेशन में भागों का सेवन करें। आपका शरीर केवल एक बार में इतने सारे पोषक तत्वों को संसाधित कर सकता है। जब आप अपना भोजन करते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें जो आपको अधिक पोषण मूल्य प्रदान करने वाले हैं प्रत्येक काटने में और उन पर कटौती करने का प्रयास करें जो आपके रोग (शर्करा, ठोस वसा, सोडियम) के जोखिम को बढ़ाते हैं। स्वस्थ भोजन करने से न केवल आप सुंदर दिखेंगे, बल्कि आप बहुत अच्छा भी महसूस करेंगे।
वह जानती है: हम जानते हैं कि पीने का पानी कई कारणों से महत्वपूर्ण है। आप लोगों को अधिक पानी पीने के लिए कैसे प्रोत्साहित करते हैं?
तौब-डिक्स: मैं अपने ग्राहकों से कहता हूं कि कमरे के तापमान पर पानी पीने की कोशिश करें। अधिक गर्म या बहुत ठंडा न होने पर अधिक पीने की प्रवृत्ति होती है। 100 प्रतिशत फलों के रस या कुछ पुदीने की पत्तियों के छींटे डालने से आपका पानी जैज़ हो सकता है। गर्म महीनों के दौरान, मैं फ्रिज में पानी का एक घड़ा रखना पसंद करता हूं जिसमें फल कटे हुए हों।
अपने आप को स्वस्थ रूप से हाइड्रेट करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करने का एक और सरल और कार्रवाई योग्य तरीका स्वैप और स्विच करना है। अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, इसमें शामिल हों नेस्ले प्योर लाइफ हाइड्रेशन मूवमेंट और पानी के लिए एक दिन में एक शक्करयुक्त पेय की अदला-बदली करने का संकल्प लें।
वह जानती है: क्या पानी पर आधारित पेय पदार्थ जैसे आइस्ड टी या नींबू पानी पानी के विकल्प के रूप में आपके आहार में काम करना ठीक है? स्पार्कलिंग पानी के बारे में क्या? क्या वह सादे पानी के रूप में गिना जाता है?
बोनी ताब-डिक्स: आइस्ड टी की एक बोतल पानी की बोतल के बराबर नहीं होती है। कैफीन एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जिससे आप वास्तव में पानी खो देते हैं। यही बात कॉफी और शराब पर भी लागू होती है। प्रत्येक कप कैफीनयुक्त पेय के लिए, आपको एक कप पानी पीना चाहिए।
मीठे नींबू पानी में कैलोरी जल्दी बढ़ सकती है। सोडा की तुलना में नींबू पानी में कुछ हद तक स्वास्थ्य प्रभामंडल होता है, फिर भी यह कैलोरी के बराबर हो सकता है। एक दिन में एक शक्कर पेय के लिए पानी की अदला-बदली करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप स्वस्थ रूप से हाइड्रेटिंग कर रहे हैं।
स्पार्कलिंग पानी स्थिर पानी पीने के बराबर है (जब तक कि आपको कोई पाचन समस्या न हो जो कार्बोनेटेड पेय पीने से जटिल हो)।
नेस्ले प्योर लाइफ का सुझाव है कि "8 बजे से पहले 8" - सुबह 8 बजे से पहले 8 औंस पानी लें ताकि आप अपने दिन की शुरुआत एक ऐसे पेय से करें जिसके बिना आपका शरीर नहीं रह सकता!
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया नहीं रुकेगी, लेकिन आप कर सकते हैं इसे धीमा करने में मदद करें!
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