एक अच्छी रात की नींद जीवन की सच्ची अनिवार्यताओं में से एक है। लेकिन कुछ आंखें बंद करने के महत्व के बावजूद, ऐसा लगता है कि हम तनाव, काम या अनिद्रा के कारण अधिक से अधिक नींद खो रहे हैं। ड्राप ऑफ करने के लिए हमारे पांच कदम गाइड के साथ आपको नींद को अपने लिए एक समस्या नहीं बनने देना है।
स्नान करें
सोने से एक घंटे पहले गर्म स्नान करें। गर्मी आपको लंबे दिन के बाद आराम करने और आराम करने में मदद करेगी और आपको अपने फोन, कंप्यूटर या आईपैड से दूर कर देगी। जैसे ही आपका शरीर ठंडा होता है, यह अधिक आसानी से स्लीप मोड में बदल जाता है, इसलिए जब आप बाहर निकलेंगे तो आपका शरीर बिस्तर के लिए तैयार होगा।
थोडा़ सा गर्म दूध गर्म करें
ड्रिंक बनाने की दिनचर्या आपके दिमाग को संकेत देगी कि अब सोने का समय हो गया है। दूध से कैल्शियम आपके मस्तिष्क को नींद लाने वाले ट्रिप्टोफैन की प्रक्रिया में मदद करता है।
अपना अलार्म सेट करें
हर सुबह एक ही समय पर उठना आपकी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद करेगा। नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम एक ही समय पर उठना है। यहां तक कि अगर आप सामान्य से बाद में या पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो हमेशा एक ही समय में उठने का लक्ष्य रखें ताकि आपका शरीर एक पैटर्न में गिर जाए, जिससे आपके लिए गिरना आसान हो जाए।
घबराएं नहीं
अगर आपको ऐसा नहीं लगता कि आप सो रहे हैं, तो घबराएं नहीं। अधिकांश लोग कम आंकते हैं कि उन्होंने वास्तव में कितनी आंखें बंद की हैं और आराम करना कुछ नहीं से बेहतर है। अपने दिमाग को आराम और साफ करने की कोशिश करें। अगले दिन के बारे में मत सोचो और तुम कितना आगे आ रहे हो, जितना कठिन हो सकता है!
कान बंद करो
नींद के पहले और आखिरी दो घंटों के दौरान अपरिचित शोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को दबा सकता है, भले ही शोर वास्तव में आपको जगाए नहीं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप रात के दौरान किसी शोर से पीड़ित नहीं हैं, कुछ ईयर प्लग में निवेश करें।
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