चाहे आप थोड़ा अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, बस स्वस्थ खाना चाहते हैं या आपको सिखाना चाहते हैं परिवार को स्वस्थ भोजन और भोजन के विकल्प का महत्व-सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अधिक भोजन जानकार आप क्या खा रहे हैं, अपने खाने की आदतों और "स्वस्थ" स्नैक्स के बारे में जागरूक और जागरूक रहना आपको लगता है कि आप खा रहे हैं वजन घटाने, स्वस्थ खाने और महसूस करने के रास्ते में आपकी मदद करेंगे बेहतर। लेकिन अगर आप "स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों" के बारे में सभी खाद्य विकल्पों, विरोधाभासों और मिथकों से अभिभूत महसूस करते हैं, झल्लाहट न करें- हमारे पास स्वस्थ खाने की बारीकियां हैं जो आपको हासिल करने में आपकी मदद करेंगी लक्ष्य।
जब फूड पिरामिड पर प्रत्येक समूह की आपकी अनुशंसित दैनिक सर्विंग्स को जानने की बात आती है, तो क्या आप 5 वीं कक्षा के छात्र से अधिक स्मार्ट हैं? एक स्वस्थ आहार की मूल बातें खाद्य समूहों, सेवारत आकारों और आपके लिए आवश्यक सर्विंग्स की संख्या को जानने से शुरू होती हैं। इस ज्ञान के बिना, स्वस्थ आहार या वजन कम करना मुश्किल हो सकता है - असंभव भी।
खाद्य पिरामिड मूल बातें
यद्यपि मूल खाद्य पिरामिड आपके बचपन से बहुत अधिक नहीं बदला है, यह विकसित हो गया है और खाने के प्रकार के बारे में अधिक विशिष्ट है। पिरामिड में स्वस्थ जीवन के एक घटक के रूप में नियमित व्यायाम भी शामिल है - इसलिए यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली चाहते हैं तो केवल स्वस्थ भोजन करना ही पर्याप्त नहीं है। हालांकि चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है, आपके रास्ते में आने के लिए हमारे पास सब कुछ है।
- अनाज। गेहूं, चावल, जई, कॉर्नमील, जौ या अन्य अनाज से बने खाद्य पदार्थ। सुझाए गए दैनिक सर्विंग्स: 6 औंस
- सब्जियां। कोई भी सब्जी या शत-प्रतिशत सब्जी का रस। कच्चे, पके हुए, ताजे, जमे हुए, डिब्बाबंद, सूखे या निर्जलित, पूरे, कटे हुए या मसले हुए हो सकते हैं। सुझाए गए दैनिक सर्विंग्स: २.५ कप
- फल। कोई भी फल या 100 प्रतिशत फलों का रस। ताजा, सूखे, जमे हुए, डिब्बाबंद, पूरे, कटे हुए या शुद्ध हो सकते हैं। सुझाए गए दैनिक सर्विंग्स: दो कप
- दूध और अन्य डेयरी। सभी तरल दूध उत्पाद और दूध से बने भोजन। दूध से बने खाद्य पदार्थ जिनमें कम या बिल्कुल कैल्शियम नहीं होता है, जैसे कि क्रीम चीज़, क्रीम और मक्खन इस समूह का हिस्सा नहीं माना जाता है। सुझाए गए दैनिक सर्विंग्स: 3 कप
- मांस और सेम (प्रोटीन)। मांस, मुर्गी पालन, मछली, सूखी फलियाँ, मटर, अंडे, नट और बीज से बने सभी खाद्य पदार्थ। सुझाए गए दैनिक सर्विंग्स: 5.5 औंस
- तेल। वसा जो कमरे के तापमान पर तरल होती है। सुझाए गए दैनिक सर्विंग्स: संयम से खाएं
एक साइज सबके लिए फ़िट नहीं होता है। भोजन पिरामिड के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी के लिए और अपने शरीर के आधार पर एक अनुकूलित आहार योजना बनाने के लिए, mypyramid पर जाएँ।
