यदि आप एक फिटनेस विफलता की तरह महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप सेलिब्रिटी माताओं को गर्भावस्था के कुछ ही हफ्तों बाद अपनी गर्भावस्था से पहले की तरह पतला देखने में व्यस्त हैं। जन्म देना, अब खुद को पीटना बंद करने का समय है और याद रखें कि आपके पास कॉल पर लिव-इन नानी, व्यक्तिगत शेफ और फिटनेस विशेषज्ञ नहीं हैं 24/7. अपनी गर्भावस्था से पहले की काया को वापस पाने के बजाय, इस 5-चरणीय फिटनेस योजना का पालन करें जो आपको वास्तविक समय सीमा में वापस आकार में लाएगी।
अपने आप को आराम करो
आपका सबसे बड़ा वजन घटाने वाला दुश्मन सिर्फ आपका खुद को कोसने वाला बुरा रवैया हो सकता है। अपने आप को आराम दें और यह सोचना बंद कर दें कि आपको 30 दिनों में 30 पाउंड वजन कम करने की आवश्यकता है। उचित वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे सप्ताह में एक या दो पाउंड। अच्छी खबर यह है कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से वजन कम करेगा, इसलिए छोटे वजन घटाने के लक्ष्यों को शुरू में जल्दी पहुंचना होगा। आपने नौ महीनों के दौरान वजन बढ़ाया है और गर्भावस्था से पहले के वजन को हासिल करने में कुछ महीने लग सकते हैं।
अपने दिन में चुपके व्यायाम
आप हर दिन जिम में दो घंटे नहीं बिता सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिट नहीं हो सकते। वास्तव में, आपका शिशु आपकी फिटनेस को आसान बना सकता है। एक फिटनेस डीवीडी करने के लिए झपकी का उपयोग करें, अपनी स्थिर बाइक की सवारी करें या अपने डम्बल के साथ भारोत्तोलन दिनचर्या से गुजरें। अपने शिशु को शिशु वाहक में लपेटें और लंबी सैर पर जाएं ताकि वह अपने आसपास की दुनिया को देख सके या झपकी ले सके। अपने बच्चे के साथ फर्श पर बैठें और फर्श के व्यायाम करें - उसे लगेगा कि पुशअप्स और नीचे की ओर कुत्ते के पोज़ मज़ेदार हैं। अपनी पसंदीदा उत्साही प्लेलिस्ट चालू करें और अपनी बेब के लिए नृत्य करें। ध्यान रखें कि जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं।
छोटे भोजन अधिक बार खाएं
भोजन स्किप करने से लंबे समय तक वजन कम नहीं होने वाला है। आपके शरीर को न केवल बच्चे के जन्म से ठीक होने के लिए, बल्कि आपको ऊर्जावान और स्वस्थ रखने के लिए भी पोषण की आवश्यकता होती है। दो या तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, अपनी कैलोरी को छह छोटे भोजन में विभाजित करें। हर तीन से चार घंटे में खाएं (और खूब पानी पिएं)। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और स्वस्थ वसा शामिल हैं। संतुलित आहार के लिए आपको भोजन योजना संबंधी दिशानिर्देश देने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें।
आप जो खाते हैं उसे लिखें
यदि आप स्वस्थ आहार का पालन कर रहे हैं लेकिन बच्चे का वजन कम नहीं हो रहा है, तो एक खाद्य पत्रिका रखना शुरू करें। यह एक बड़ी नोटबुक होना जरूरी नहीं है - वास्तव में, एक छोटा पैड जिसे आप अपनी जेब या पर्स में रख सकते हैं, आपके लिए अपना खाना रिकॉर्ड करना आसान बना देगा। भोजन के हर टुकड़े और आपके मुंह में जाने वाले तरल के घूंट को कम करें, जिसमें मुट्ठी भर एम एंड एम, जग से दूध का घूंट या अपने पति की थाली से रात के खाने के अतिरिक्त काटने शामिल हैं। खाद्य पत्रिकाएं वजन घटाने के सर्वोत्तम साधनों में से एक हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं - और एक को रखना मुफ़्त है। आप पाएंगे कि जब आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखने की आदत डालने पर आप अनुपस्थित-मन से नाश्ता करना बंद कर देते हैं।
ऐसे कपड़े पहनें जिनमें आप अच्छे दिखें और अच्छा महसूस करें
वे लेगिंग और बड़ी टी-शर्ट आरामदायक हो सकती हैं, लेकिन वे आपके आत्मविश्वास या वजन घटाने के उत्साह के लिए कुछ नहीं कर रही हैं। कुछ कैजुअल आउटफिट खरीदें, अधिमानतः मिक्स-एंड-मैचेबल, जो फैशनेबल दिखते हैं और जब आप उन्हें पहनते हैं तो आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं। यदि आप अच्छे दिखते हैं और अच्छा महसूस करते हैं, तो आप व्यायाम और आहार योजना से चिपके रहने के लिए अधिक प्रेरित होंगे। जैसे ही आप अधिक वजन कम करते हैं, एक नई बेल्ट, स्लिम-फिटिंग शर्ट या काया-चापलूसी वाली जींस जोड़ें। आखिरकार, वे प्री-बेबी आउटफिट फिट हो जाएंगे और आपके पास उनके साथ तालमेल बिठाने के लिए कुछ नए आउटफिट होंगे
नई माताओं के लिए और टिप्स
नई माताओं के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व
बच्चे के बाद अपने शरीर की देखभाल
जन्म वास्तव में कैसा होता है: नग्न सत्य
