क्या आप जानते हैं कि भोजन आपका सबसे शक्तिशाली सहयोगी हो सकता है जब तनाव स्ट्राइक - या आपको अपने थकाऊ दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए बस उस अतिरिक्त ओम्फ की आवश्यकता है? नहीं, हम मीठा, वसायुक्त आराम भोजन तक पहुंचने के लिए बहुत आसान आग्रह के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। बात कर रहे थे सुपरफूड जो आपको काम पर एक दिन के एक अलग सिरदर्द के माध्यम से शक्ति देगा और साथ ही साथ आपके दिमाग और शरीर को बढ़ावा देगा जब आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने की आवश्यकता होगी। यहां पांच खाद्य सुधार दिए गए हैं, जिन्हें हमने हाल ही में जारी किए गए लेखक स्टीव पेरिन से प्राप्त किया है महिला स्वास्थ्य आहार।
स्वस्थ भोजन जीवन की कठोरता के खिलाफ पहली पंक्ति की रक्षा है
इसमें कोई संदेह नहीं है कि हर दिन आपको किसी न किसी प्रकार के तनाव का सामना करना पड़ता है - या कम से कम एक कष्टप्रद असुविधा। आपका आहार आपकी ताकत का सबसे अच्छा स्रोत है - यानी, यदि आप इसके लिए पहुंचते हैं स्वस्थ आहार उच्च चीनी, उच्च वसा संसाधित जंक पर।
"सही समय पर सही भोजन करना केवल एक प्रभावी रणनीति नहीं है
वजन घटना. तनाव से लेकर सूँघने तक, जीवन के कई मुद्दों से निपटने के लिए यह एक प्रभावी रणनीति है," कहते हैं स्टीव पेरिन, जो जीवन के सबसे सामान्य तनाव के लिए स्मार्ट फूड फिक्स पर एक संपूर्ण अध्याय पेश करते हैं स्थितियां।5 भोजन ठीक तब होता है जब आपको उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है
जब आपके पास काम पर एक बड़ा दिन हो तो प्रोटीन की ओर मुड़ें
ट्रिपल एस्प्रेसो और बैगेल को छोड़ दें, और अपने आप को प्रोटीन शक्ति के साथ बांधे। पेरिन बेकन या हैम के एक पक्ष के साथ अंडे को आसानी से सुझाता है। "एक उच्च प्रोटीन नाश्ता (जैसे बेकन और अंडे) न केवल आपके चयापचय को पुनर्जीवित करता है और आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है, बल्कि इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग भोजन में अधिक प्रोटीन खाते हैं, उनके बाद के घंटों में बेहतर परिसंचरण होता है, जिसका अर्थ है कि आपके मस्तिष्क को पोषक तत्वों का अधिक स्थिर प्रवाह मिल रहा है।" बताते हैं। आपके मस्तिष्क के लिए अधिक पोषक तत्वों का अर्थ है आपके दिन के दौरान अधिक मानसिक उत्साह।
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जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो तो पेपरमिंट के साथ आनंद लें
उस काम की समय सीमा आपके झपकी लेने का इंतजार नहीं करने वाली है, इसलिए एक कप पुदीने की चाय के साथ उस घिनौनी अवस्था से बाहर निकलें। "यदि आपको सहन करने और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो सिनसिनाटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि पेपरमिंट ने उन परीक्षणों पर लोगों के प्रदर्शन में सुधार किया है जिनके लिए निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता होती है," पेरिन कहते हैं। वह आपके डेस्क पर पुदीने की चाय के कुछ बैग रखने और शक्कर, कैफीनयुक्त पेय के बजाय इसे पीने की सलाह देते हैं। सोडा, जो, ब्रिटिश शोध के अनुसार, चीनी मुक्त की तुलना में धीमी प्रतिक्रिया समय और ध्यान में चूक का परिणाम हो सकता है पेय।
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एक सेब एक दिन में बुफे को खाड़ी में रख सकता है
आप स्तब्ध हैं कि आपने आखिरकार उन अंतिम पांच पाउंड को खो दिया है, लेकिन अब आप एक खाने की तारीख का सामना कर सकते हैं जो आप खा सकते हैं (जो तुरंत आपकी कमर को रात में चिल्लाते हुए भेजता है)। पेरिन आपको बुफे टेबल पर ओवरनोशिंग से बचाने के लिए फलों के नाश्ते के साथ खुद को तैयार करने का सुझाव देती है। "यदि आपकी मौसी एडना आपको ऑल-यू-कैन-ईट ग्रीस बुफे में खींच रही है, तो पेन स्टेट के शोधकर्ता पाया गया कि जो लोग बुफे डिनर से 15 मिनट पहले एक सेब खाते हैं, उन्होंने 15 प्रतिशत कम खाया कैलोरी।"
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सर्दी को दूर करने के लिए विटामिन सी के साथ पंप करें
सूंघने लगे? पेरिन आपको मजबूत करने का सुझाव देती है प्रतिरक्षा तंत्र कीवी, संतरा और लाल शिमला मिर्च के साथ - ये तीनों ही विटामिन सी के स्वादिष्ट स्रोत हैं। पेरिन के अनुसार, अध्ययनों से पता चलता है कि रोजाना कम से कम 200 मिलीग्राम विटामिन सी लेने से सर्दी के लक्षणों की अवधि को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, पेरिन आवर्ती सर्दी से लड़ने के लिए जिनसेंग के पूरक की सिफारिश करता है। कनाडा के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने रोजाना 400 मिलीग्राम जिनसेंग लिया, उनमें प्लेसबॉस को पॉप करने वालों की तुलना में 56 प्रतिशत कम आवर्ती सर्दी थी।
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पीएमएस बचाव के लिए केसर
दुनिया का सबसे महंगा मसाला भी सबसे प्रभावी पीएमएस लड़ाकू विमानों में से एक है। पेरिन का कहना है कि इस विदेशी मसाले का एक चुटकी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर "मासिक जानवर को वश में करने" में मदद कर सकता है, जो आपकी अवधि से पहले गिर जाता है। में प्रकाशित शोध के अनुसार बीजोजी, ब्रिटिश रॉयल कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट की एक पत्रिका, जिन महिलाओं ने सुबह और शाम 15 मिलीग्राम केसर का अर्क लिया, उनमें चिड़चिड़ापन काफी कम था, थकान, और अवसाद।
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