चमकदार, स्वस्थ त्वचा के लिए खाने के लिए सुपरफूड - SheKnows

आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं! यह सदियों पुरानी कहावत आपकी त्वचा के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप अपने मुंह में जो कुछ भी डालते हैं वह आपकी त्वचा को मदद या नुकसान पहुंचा सकता है। अपनी पेंट्री को त्वचा की रक्षा करने वाले सुपरफूड्स से भरें और पहले से बेहतर दिखें!

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एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर भोजन करेंगे अपनी त्वचा को चमकदार बनाएं. इसका मतलब है कि बहुत सारे रंगीन फल और सब्जियां:

• पीले और नारंगी फल और सब्जियांs: खुबानी, गाजर, आड़ू और बहुत कुछ का आनंद लें।
• हरी पत्तेदार सब्जीs: पालक, कोई भी?
• पके रसीले टमाटर: उन्हें सॉस, सलाद और सैंडविच में जोड़ें।
• जामुन: ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और प्लम में किसी भी भोजन की उच्चतम "कुल एंटीऑक्सीडेंट क्षमता" होती है। कृषि और खाद्य रसायन पत्रिका.

अन्य उच्च एंटीऑक्सीडेंट क्षमता वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं सेम, पेकान, आलूबुखारा और आटिचोक.

आवश्यक फैटी एसिड, जैसे ओमेगा -3, स्वस्थ कोशिका झिल्ली को बढ़ावा देना, जो प्रभावित करता है कि आपके शरीर की कोशिकाओं में क्या प्रवेश कर सकता है और क्या नहीं। इसके अलावा, एक स्वस्थ कोशिका झिल्ली नमी रखने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप मोटा, युवा दिखने वाली त्वचा होती है।

ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पर लोड करें सामन, मैकेरल, अखरोट और अलसी का तेल.

आप अपनी त्वचा को बाहर से मॉइस्चराइज़ करते हैं, और स्वस्थ तेलों का सेवन करते हैं आपकी त्वचा को चिकनाई देता है अंदर से। कम से कम संसाधित तेलों की तलाश करें, जैसे कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, जिसमें अभी भी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।

अपने आहार में प्रतिदिन लगभग दो बड़े चम्मच शामिल करें। इससे अधिक आपको पाउंड पर पैक करने का कारण बन सकता है।

NS विटामिन अक्सर स्वस्थ त्वचा से जुड़ा होता है विटामिन ए है, और विटामिन ए के सेवन को बढ़ावा देने के सबसे आसान तरीकों में से एक डेयरी उत्पादों के साथ है।

गाजर जैसे खाद्य पदार्थ बीटा-कैरोटीन में उच्च होते हैं, जिसे आपका शरीर विटामिन ए में परिवर्तित कर सकता है। लेकिन हर किसी का शरीर आसानी से यह रूपांतरण नहीं कर सकता। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद सही विटामिन ए प्रदान करते हैं जिसका उपयोग हर शरीर कर सकता है।

तो मज़े करो कम वसा वाला दूध और पनीर और स्टॉक करें दही. जीवित बैक्टीरिया जो आपके पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, आपकी त्वचा के लिए भी चमत्कार करेंगे।

सेलेनियम स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं को बढ़ावा देता है, और इस महत्वपूर्ण खनिज युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना आसान है।

• साबुत गेहूं की ब्रेड और मफिन
• पूर्ण अनाज दलिया
• तुर्की
• टूना
• ब्राजील सुपारी

एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, ये खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ महसूस कराएंगे ताकि आप सफेद आटे के खाद्य पदार्थ, चावल और शक्कर से कम मोहक न हों - ये सभी आपकी त्वचा को स्वस्थ से कम दिखने वाले छोड़ सकते हैं।

हरी चाय। यह निकट-परिपूर्ण पेय आपकी त्वचा को उस तरह से बढ़ावा देगा जैसा और कुछ नहीं कर सकता। विरोधी भड़काऊ गुण त्वचा की कोशिका झिल्लियों की रक्षा करें - शोध बताते हैं कि ग्रीन टी आपकी त्वचा के कैंसर के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकती है।

पानी। सादे पानी हाइड्रेशन प्रदान करता है वह सोडा और रस नहीं कर सकता। अक्सर अनुशंसित "आठ गिलास एक दिन" लगभग आधा गैलन स्वच्छ, स्थिर पानी का अनुवाद करता है।

हाइड्रेटिंग के अलावा, पानी आपकी त्वचा की कोशिकाओं से पोषक तत्वों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, और यह आपके शरीर को कुशलता से पसीना देता है जिससे आपकी त्वचा साफ और साफ दिखती है।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ये त्वचा-स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छी चीज है जो आप कर सकते हैं।

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