यात्रा बढ़िया हो सकती है। आपको दुनिया का पता लगाने को मिलता है। नई जगहें देखें। और कुछ नया सीखें। हमारी ही शिकायत? विमान यात्रा से हुई थकान। थकावट महसूस करने से लेकर अच्छी नींद न लेने तक, यह किसी भी ट्रिप के स्टाइल को क्रैम्प कर सकता है। तो जेट लैग वास्तव में क्या है? और आप इससे कैसे बच सकते हैं? पता लगाने के लिए पढ़ें।
जेट लैग क्यों होता है?
हम सभी के पास एक आंतरिक टाइमकीपिंग सिस्टम होता है (जिसे हमारे सर्कैडियन रिदम के रूप में जाना जाता है)। यह "घड़ी" हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रित होती है, जो हमारे निचले मस्तिष्क का एक छोटा सा टुकड़ा है। हाइपोथैलेमस हमारी आंखों के साथ यह निर्धारित करने के लिए काम करता है कि यह दिन का कौन सा समय है और यह जो प्रकाश देखता है, उसके आधार पर हार्मोन का स्राव करेगा जो या तो हमें सोने में मदद करेगा, या जागता रहेगा। जब हम एक समय क्षेत्र में उड़ते हैं, तो हमारी आंखों की रोशनी की मात्रा बदल जाती है। इससे हाइपोथैलेमस विचलित हो जाता है। नतीजतन, यह नींद के हार्मोन को स्रावित करना शुरू कर सकता है जब यह सामान्य रूप से हमें जगाए रखने के लिए हार्मोन का स्राव करता है। वह अजीब बदलाव आपके शरीर को भ्रमित और अलग तरह का महसूस करा सकता है, एक ऐसा एहसास जिसे जेट लैग के रूप में जाना जाता है।
संकेत और लक्षण
जेट लैग के सबसे आम लक्षणों में से एक यह महसूस करना है कि सब कुछ गलत समय पर हो रहा है। जब आप सामान्य रूप से नहीं होते तो आप भूखे होते हैं। सोने का समय बहुत जल्दी (या देर से) लगता है। और आप तब जाग रहे हैं जब आपको नहीं होना चाहिए। अन्य संकेतों में शामिल हैं:
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या हल्का भ्रम
- चिड़चिड़ापन
- जी मिचलाना या पेट खराब होना
- बहती नाक
- मांसपेशियों में दर्द
- सिरदर्द
- बाधित मासिक धर्म चक्र (अक्सर यात्रा करने वाले लोगों में सबसे आम)
जेट अंतराल को रोकने के लिए टिप्स
क्योंकि जेट लैग इतना विघटनकारी है (और कुछ मामलों में, हमारे शरीर के लिए अस्वास्थ्यकर), वैज्ञानिक इससे बचने के नए तरीके खोजने की कोशिश कर रहे हैं। कुछ युक्तियों में शामिल हैं:
1. नए समय क्षेत्र के लिए तैयारी करें
यदि आप जानते हैं कि आप एक समय क्षेत्र को पार कर रहे हैं, तो विमान पर चढ़ने से पहले अपने सोने/जागने के कार्यक्रम को बदलना शुरू कर दें। आप कितने घंटे खो रहे हैं या प्राप्त कर रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए, थोड़ा पहले या बाद में बिस्तर पर जाएं। इससे समय क्षेत्र संक्रमण आसान हो जाएगा।
2. बाहर जाओ
हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि क्रॉस-टाइम ज़ोन फ़्लाइट पर उतरने के बाद प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करने से मदद मिलेगी अपने शरीर को "जागृत" हार्मोन के अधिक स्रावित करने के लिए उत्तेजित करें, ताकि आप भूख लगने की तुलना में कम थकान महसूस करेंगे अंदर बाहर।
3. पानी प
निर्जलीकरण उड़ान का एक सामान्य दुष्प्रभाव है (मुख्य रूप से वायु दाब में परिवर्तन के कारण और क्योंकि विमान की हवा का पुनर्नवीनीकरण किया जाता है)। समस्या? निर्जलीकरण सुस्ती की भावनाओं को बढ़ा सकता है। इसलिए उड़ान से पहले, उड़ान के दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।
4. बहुत सारे छोटे भोजन करें
जेट लैग में कुछ सबसे सम्मोहक शोध आपके खाने के पैटर्न को बदलकर सुझाते हैं दिन में तीन बार पांच या छह छोटे भोजन करने से, आपका शरीर एक समय के लिए अधिक आसानी से अनुकूलन करने में सक्षम होगा परिवर्तन। यह काफी हद तक इसलिए है क्योंकि आपके शरीर में बाधित होने के लिए एक स्थापित खाने का पैटर्न नहीं होगा।
5. शराब या कैफीनयुक्त पेय से बचें
ये मूत्रवर्धक न केवल निर्जलीकरण की भावनाओं को बढ़ाएंगे, वे आपके हाइपोथैलेमस के लिए यह पता लगाना भी कठिन बना देंगे कि यह दिन का कौन सा समय है।
6. झपकी
जब भी आपको नींद आए (चाहे वह केवल 15 मिनट के लिए ही क्यों न हो) झपकी लेने से आपके शरीर को आराम मिलेगा समय के बदलाव से निपटने की जरूरत है और आपको ऊर्जा का एक विस्फोट देगा (शायद जब आपको इसकी आवश्यकता हो) अधिकांश)।
7. सक्रिय रहें
मध्य-उड़ान के दौरान विमान के चारों ओर चलो और जैसे ही आप अपने होटल में चेक इन करें, शहर का पता लगाना सुनिश्चित करें। आपके शरीर को व्यायाम करने से रात में सोना आसान हो जाएगा, और आपका रक्त प्रवाहित होगा (इसलिए आपके पास अधिक ऊर्जा होगी)।
अधिक यात्रा युक्तियाँ प्राप्त करें:
उड़ते समय छुट्टी के पागलपन को कैसे हराया जाए
माता-पिता के लिए 7 हवाई जहाज सुरक्षा युक्तियाँ अवश्य जानें
सर्कैडियन रिदम: अंडरस्टैंडिंग योर बॉडी क्लॉक एंड जेट लैग
