आपका सामान्य दिन व्यस्त है, कम से कम कहने के लिए। अपने बच्चों को साफ-सुथरा रखने, खिलाए जाने और उनका मनोरंजन करने और उन्हें स्कूल से खेलने की तारीखों तक की गतिविधियों तक सीमित रखने के साथ, "मी टाइम" के लिए ज्यादा जगह नहीं बची है। अपने आप को केन्द्रित करने के लिए पांच मिनट या उससे अधिक समय निकालें और बीच में शांत रहें अराजकता।
अपना मंत्र खोजें
ध्यान अपने दैनिक जीवन में काम करना आसान है। किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और यह कहीं भी किया जा सकता है, चाहे आप कार में पार्किंग स्थल पर हों या छुट्टी पर हों। पहला कदम एक शांत जगह ढूंढना है जहां आप पांच से 20 मिनट के लिए बाधित नहीं होंगे। इस अभ्यास को लागू करने के लिए अपने बच्चे के सोने के समय या कामों के बीच के क्षणों का लाभ उठाएं।
इसके बाद, ऐसी स्थिति में बैठ जाएं जो आपके लिए आरामदायक हो, अपनी आंखें बंद करें और गहरी, अंदर और बाहर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी सांस की लय के माध्यम से आपकी छाती कैसे उठती और गिरती है, इस पर ध्यान देने के लिए कुछ क्षण लें। सामान्य मुद्राएं, या शारीरिक हावभाव जो ध्यान के साथ जाते हैं, हाथ जोड़ रहे हैं या उनके साथ बैठे हैं जो छत की ओर हैं।
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सबसे लोकप्रिय ध्यान पद्धति एक मंत्र का उपयोग करती है: एक शब्द, वाक्यांश या प्रार्थना जिसे आपने ध्यान अभ्यास के दौरान बार-बार दोहराने के लिए चुना था। आप अपने मंत्र को ज़ोर से या चुपचाप अपने आप से कह सकते हैं।
जल्दी फेशियल करवाएं
ज़रूर, आपके पास स्पा में जाने का समय नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप घर पर कुछ स्पा जैसे लाभ नहीं उठा सकते हैं। जब आप कुछ मिनटों के लिए भागते हैं तो अपने पति या किसी मित्र से बच्चों को देखने के लिए कहें। जल्दी से फेशियल मास्क लगाएं, बिस्तर पर लेट जाएं, लाइट बंद कर दें और कुछ सुखदायक धुनें बजाएं। सडन चेंज ग्रीन टी फेशियल मास्क (लगभग 10 डॉलर में अधिकांश दवा की दुकानों पर उपलब्ध) एक शीतलन सनसनी प्रदान करता है जो त्वचा को तुरंत आराम देता है। यह कायाकल्प करता है, मॉइस्चराइज़ करता है और आपको तरोताजा महसूस कराता है। अगर आप ३० मिनट का समय निकाल सकते हैं, तो और भी बेहतर: Yआप वास्तव में एक गर्म स्नान कर सकते हैं और वास्तव में बाथरूम को अपना नखलिस्तान बना सकते हैं।
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एक पत्रिका रखें
दिन के अंत में, पाँच मिनट का समय निकालें और एक पत्रिका में लिखें। लेकिन यहां ट्रिक यह है कि यह सब आपके बारे में है। उस दिन आपने अपने लिए जो कुछ किया, उसे लिख लें, जो आप अपने बारे में प्यार करते हैं उसे लिख लें, या यहां तक कि अपनी बेतहाशा कल्पनाओं को कागज पर उतार दें। "मैं" पत्रिका रखना अपने आप को यह याद दिलाने का एक शानदार तरीका है कि आप केवल एक माँ और पत्नी नहीं हैं; आप एक विशेष महिला हैं।
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नाचो नाचो नाचो
जब आप अपने आप को बच्चों पर उड़ाने के बारे में महसूस करते हैं, तो अपनी ऊर्जा को कहीं और पुनर्निर्देशित करने के लिए समय निकालें। कुछ मिनटों के लिए किडोस को टीवी या कंप्यूटर के सामने रखें और खुद को एक ब्रेक दें। अगले कमरे में जाओ, नृत्य संगीत की अपनी पसंदीदा सीडी रखो, और खांचे में उतरो। पांच से दस मिनट तक नाचें, नाचें, नाचें। यह आपके दिल को पंप कर देगा, और यह बहुत मजेदार है।
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सुबह पांच मिनट चुपके
अपने घर के बाकी लोगों के जागने से पांच मिनट पहले उठें और चमकें। एक कप गर्म चाय या कॉफी की चुस्की लें, अपनी पसंदीदा पत्रिका पढ़ें और कुछ गहरी सांसें लें। अपनी सुबह की अराजकता शुरू होने से पहले निर्बाध समय का आनंद लें।
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