स्थिति का आकलन करता है
यदि आप संख्या से डरने के कारण पैमाने से बचते रहे हैं, तो यह समय डर पर काबू पाने का है और ठीक उसी का सामना करने का है जिसे आपको पूरा करने की आवश्यकता है। आपने कितना वजन या कितने इंच की वृद्धि की है, इसका एक अच्छा विचार होने से इसे फिर से काम करने के लिए प्रेरणा मिल सकती है (और शायद थोड़ा और भी)। याद रखें कि हर कोई इन स्थितियों में आ जाता है, इसलिए अपने आप को बहुत ज्यादा मत मारो। इसके बजाय, एक ऐसे क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप तुरंत लक्षित करना चाहते हैं (अधिक कैलोरी जलाएं या टोन अप करें) और काम पूरा करने के लिए कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण करने के लिए जिम जाएं।
प्रेरणा लो
प्रेरित होने का सबसे आसान तरीका यह याद रखना है कि स्वस्थ रहना कितना अच्छा लगता है, न्यूयॉर्क में स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ शेरोन रिक्टर कहते हैं। "याद रखें कि अच्छी तरह से आराम करना, फूला हुआ और ऊर्जावान नहीं जागना कितना अच्छा लगता है," वह बताती हैं। फिर इस बारे में सोचें कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं - जो शायद इतना अच्छा नहीं है। प्रेरित होने का एक और शानदार तरीका है कि गर्मियों में वजन घटाने की चुनौती में दोस्तों को शामिल किया जाए। एक समर्थन प्रणाली होने से हमेशा कुछ पाउंड या इंच खोना आसान हो जाता है और यह आपको अपने लक्ष्यों के प्रति जवाबदेह रखता है।
छोटे बदलाव से बड़ा फर्क पड़ता है
यह सच है कि आप जो छोटी-छोटी चीजें करते हैं, वे आपको एक बार फिर से अपने शरीर से प्यार करने में मदद कर सकती हैं। एक कठोर परिवर्तन वास्तव में वैगन से एक और गिरावट का कारण बन सकता है। रिक्टर कहते हैं, "छोटे, क्रमिक परिवर्तनों से शुरू करें जैसे कि प्रत्येक भोजन से पहले सिर्फ एक गिलास पानी डालना और प्लेट पर प्रत्येक वस्तु का एक टुकड़ा छोड़ना।" ये छोटे बदलाव आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करेंगे, अपने विचारों को साफ करेंगे और आपको अधिक ऊर्जा देंगे।
स्वस्थ आहार में वापस आराम करें
अपना आखिरी आइसक्रीम सैंडविच और ग्रिल्ड चीज़बर्गर खाएं (हर निवाला का स्वाद लें, हालाँकि!) आपके द्वारा खाए जा रहे खाद्य पदार्थों का आकलन करने में मदद के लिए, रिक्टर एक खाद्य पत्रिका रखने का सुझाव देता है, फिर इसे और अधिक स्वस्थ विकल्पों में समायोजित करता है। "फिर सभी सफेद खाद्य पदार्थों (पास्ता, चावल, आटा), अनाज और बार, और प्रसंस्कृत डिब्बाबंद वस्तुओं के पेंट्री और फ्रिज को साफ करें," रिक्टर कहते हैं। यदि वे आपके घर में नहीं हैं, तो कम संभावना है कि आप उन्हें चबाना चाहेंगे।
अपनी लालसा पर अंकुश लगाएं
प्रसन्नता की गर्मी के बाद, आप अभी भी नमक, शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए तरस महसूस कर रहे होंगे। उन लालसाओं को दूर रखने के लिए, रिक्टर चीनी और नमक की लालसा को दूर रखने के लिए फलों और सब्जियों को भरने की सलाह देता है और अच्छे जैतून का तेल (फैटी क्रेविंग के लिए) और मिठाई के लिए डार्क चॉकलेट जैसी उच्च गुणवत्ता वाली वस्तुओं पर कुछ अतिरिक्त नकद खर्च करने के लिए इलाज।
अपने हिस्से का ध्यान रखें
सूजन को रोकने का एक आसान तरीका और आसानी से कुछ पाउंड कम करने में मदद करने के लिए बस अपने हिस्से के आकार में कटौती करना है। रिक्टर पूरे दिन छोटे भोजन खाने का सुझाव देते हैं, इसलिए आप संतुष्ट महसूस करते हैं, लेकिन पूर्ण नहीं। इसके अलावा, धीमी गति से खाएं ताकि आपके पेट से आपके मस्तिष्क को संकेत मिले कि आप संतुष्ट हैं, इससे पहले कि आप अधिक खा न लें।
जानिए यह सबके साथ होता है
यहां तक कि सबसे योग्य मॉडल के पास ऐसे क्षण होते हैं जब वे अपने आहार और स्वास्थ्य फिर से स्लाइड करें, इसलिए तनाव न लें! तनाव से कम नींद आ सकती है और अधिक लालसा भी हो सकती है। तनाव कम करने और शांत होने के लिए, योग करें, पढ़ें और डिकैफ़िनेटेड हर्बल चाय की चुस्की लें।
स्वास्थ्य और फिटनेस वैगन से गिरने के लिए खुद को लात मारने के बजाय, इसे एक अवसर के रूप में देखें अपने स्वास्थ्य में सुधार करें, अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें, और अपने आप से प्यार करें शायद इससे पहले कि आपने कुछ जोड़ा है पाउंड। "बस याद रखें, कोई भी पूर्ण नहीं है," रिक्टर ने निष्कर्ष निकाला। "मेरी टैग लाइन है: आपके पास केवल एक ही शरीर है, इसलिए इसे सम्मान के साथ मानें।" अपने शरीर का सम्मान करें और यह आपका सम्मान करेगा।
