बचपन में मोटापा, मधुमेह और कैंसर की दर बढ़ने के साथ, अपने बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली की आदतें जल्दी सिखाना महत्वपूर्ण है।
बच्चों की गतिविधि के स्तर को बढ़ाना
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप अपने बच्चे के लिए कर सकते हैं, वह है उसे ऐसी गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करना जिसमें कंप्यूटर या टीवी शामिल नहीं है। आरंभ करने के लिए, अपने बच्चों को सक्रिय रहने में मदद करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
1. शारीरिक गतिविधि के मूल्य के बारे में बात करें। इससे आपके बच्चों को व्यायाम के महत्व और उनके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों की समझ विकसित करने में मदद मिलेगी।
2. इलेक्ट्रॉनिक समय पर सीमा निर्धारित करें। आपका बच्चा जितने घंटे टीवी देख सकता है या कंप्यूटर पर खेल सकता है, उसके लिए नियम बनाएं। और टीवी या कंप्यूटर को उसके बेडरूम से बाहर निकालो। (बोनस: आप अधिक आसानी से उपयोग की निगरानी कर सकते हैं।)
3. गतिविधि को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। रात के खाने के बाद टहलने जाना शुरू करें, या सप्ताहांत पर खेलने की तारीखों को अनिवार्य करें।
4. एक उदाहरण स्थापित। बच्चे वैसा ही करते हैं जैसा बच्चे देखते हैं। व्यायाम को पारिवारिक मामला बनाकर, आप अपने बच्चों को इसे एक आदत बनाने में मदद करेंगे। एक टीम खेल में परिवार को शामिल करें। अपने बच्चे की खेल टीम को प्रशिक्षित करें। दौड़ने के लिए अपने दिन में से समय निकालें, फिर वापस आएं और बात करें कि यह कितना उत्साहजनक था।
5. इसे मज़ेदार बनाएँ। सक्रिय होने के बहुत सारे मजेदार तरीके हैं। स्नोबोर्डिंग, इनलाइन स्केटिंग, डांस सबक लेना, पार्क के चारों ओर सॉफ्टबॉल फेंकना... संभावनाएं अनंत हैं। शारीरिक गतिविधि को मज़ेदार बनाना आपके बच्चे को इसमें शामिल होने के लिए मजबूर करेगा।
पोषण बढ़ाना
हमारी व्यस्त जीवन शैली के साथ, स्वस्थ खाने के विकल्पों को प्राथमिकता देना कठिन है। हमारे बच्चों को उचित पोषण के बारे में पढ़ाना और भी कठिन हो सकता है। बच्चों को स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:
1. जल्दी शुरू करें। जैसे ही आपका बच्चा ठोस आहार खा सकता है, फल और सब्जियां देना शुरू कर दें।
2. अपने बच्चों को चुनने दें। किराने की दुकान पर अपने बच्चों को विकल्प दें। उन्हें खाने के लिए नए खाद्य पदार्थ या स्वस्थ स्नैक्स चुनने दें। वे जो खाते हैं उस पर कुछ नियंत्रण रखने से, वे अपने मुंह में जो कुछ डालते हैं उसमें अधिक निवेश महसूस करेंगे।
3. रचनात्मक हो। यदि आपका बच्चा फल या सब्जी खाने से मना करता है, तो उसे अपने भोजन में शामिल करने के लिए गुप्त तरीके खोजें। दर्जनों कुकबुक अब बच्चों के अनुकूल खाना पकाने के समाधान पेश करती हैं।
4. इसे सुखद बनाएं। अपने बच्चों को रसोई में शामिल करें। उन्हें सॉस में डालने के लिए मसाले दें। उनसे पूछें कि वे एक डिश में किस तरह की सब्जियां शामिल करना चाहेंगे। बच्चों के अनुकूल भोजन की योजना बनाएं जो वे स्वयं बना सकें।
5. बंदर देखते है बंदर करते है। शारीरिक गतिविधि की तरह, आपको अपने बच्चों को यह दिखाना होगा कि स्वस्थ तरीके से कैसे खाना चाहिए। इसलिए, आपको अपने लिए भी स्वस्थ स्नैकिंग और खाने को प्राथमिकता बनाने की आवश्यकता है।
