ज़रूर, जिम में जूते की एक बड़ी जोड़ी और एक भयानक कार्डियो रूटीन महत्वपूर्ण उपकरण हैं, लेकिन प्रशिक्षकों का कहना है कि किसी भी कसरत का सबसे महत्वपूर्ण पहलू प्रेरणा है। "आपके साथ संगति स्वास्थ्य कार्यक्रम स्थायी परिणाम प्राप्त करने की कुंजी है, और यदि आप प्रेरित नहीं हैं, तो इसे बनाए रखना बहुत कठिन है, ”ट्रेनर जेसिका स्मिथ, एसीएसएम, 10-मिनट सॉल्यूशन वर्कआउट Wii गेम की स्टार कहती हैं। स्मिथ ये कहते हैं टिप्स आपको काम करने के लिए प्रेरित - और बने रहने में मदद मिलेगी।
यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें।
तैयार होने से पहले एक उच्च-तीव्रता वाले कार्यक्रम, उन्नत वर्ग या आक्रामक शासन में कूदना निराशा का कारण बन सकता है। पहले दिन एक भारी फिटनेस योजना में तोप का गोला बनाने की कोशिश करने के बजाय, छोटी शुरुआत करें और बड़ा सोचें।
अपने लिए एक दीर्घकालिक "बड़ी तस्वीर" लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, 5K दौड़ने या स्थानीय पार्क और वापस जाने के लिए सभी तरह से चलने में सक्षम होने का लक्ष्य रखें। फिर अपने बड़े लक्ष्य को छोटे छोटे चरणों में तोड़ें। आज 10 मिनट की सैर या दौड़ने की कोशिश करें, और जब तक आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए तैयार महसूस न करें, तब तक धीरे-धीरे अपने चलने की अवधि और लंबाई बढ़ाएँ।
जिम के बाहर सोचो।
एक स्वास्थ्य क्लब एकमात्र ऐसा स्थान नहीं है जिसे आप आकार में प्राप्त कर सकते हैं। जिम जाने के बजाय, उन जगहों के बारे में सोचें जहाँ आप प्रेरित या आरामदायक महसूस करते हैं, जैसे कि आपका घर, पास का पार्क या यहाँ तक कि आपका अपना पड़ोस।
यदि आपका घर आपका प्रमुख स्थान है, तो अपने पूरे वर्कआउट के दौरान अपनी प्रेरणा को बनाए रखने के लिए भरपूर रोशनी और अच्छे वायु प्रवाह वाली जगह को नामित करें। अगर महान आउटडोर हो जाता है आपका व्यायाम मोजो बह रहा है, अपने आस-पड़ोस के आसपास टहलने या बाइक की सवारी करने का प्रयास करें। रचनात्मक बनें और उन स्थानों को चुनें जहां आप प्रेरित महसूस करते हैं - भयभीत या परेशान नहीं - व्यायाम करने के लिए।
स्नान सूट से बड़े उद्देश्य के लिए ट्रेन करें।
ज़रूर, पतली जींस और एक नई बिकनी महान अनुस्मारक हैं कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। लेकिन कभी-कभी, उन चीजों के होने से उलटा असर पड़ सकता है - और आपको प्रेरित करने के बजाय पराजित महसूस करना छोड़ देता है। इसके बजाय, कुछ ऐसा सोचें जो आप हमेशा से करना चाहते थे - उदाहरण के लिए, रॉक क्लाइम्बिंग का प्रयास करें या ट्रायथलॉन में प्रतिस्पर्धा करें।
क्यों न आप रॉक-क्लाइम्बिंग का पाठ लें या किसी समूह में शामिल हों और फिर इसके लिए प्रशिक्षण लें? जिम में अपनी ताकत और सहनशक्ति के निर्माण पर काम करें ताकि आप आत्मविश्वास से चढ़ सकें।
प्रेरित रहने के लिए अपने वर्कआउट को मिलाएं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको प्रेरणा कहां मिलती है, स्मिथ कहते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण बात इसे बनाए रखना है। स्मिथ कहते हैं, "कुछ अलग चीजों को शामिल करने का प्रयास करें जो आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करती हैं ताकि आप कभी ऊब न जाएं।" और चीजों को थोड़ा मिलाने से न डरें। "प्रेरणा के विभिन्न स्रोत होने से आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिलेगी," वह आगे कहती हैं।
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