झुकें, खिंचाव करें, सांस लें। Ahhhhhhh। जब बात मन को साफ करने की आती है तो शरीर को खुजलाता है व्यायाम का योग, केवल वयस्क ही लाभ नहीं उठा रहे हैं। आखिरकार, वयस्कता में मन-शरीर का संबंध हासिल करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, विशेषज्ञों का कहना है कि बेहतर होगा कि आप अपने बच्चे को योग के बारे में बताएं, इसलिए यह जीवन का एक तरीका बन जाता है।
माँ सबसे अच्छा जानती है
बस इसे सात साल के बेटे की मां डॉन क्वेरिसिमा से लें, जो न्यूयॉर्क के लॉन्ग आइलैंड में दहन योग चलाती है, जिसकी कक्षाओं में स्ट्रेचिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशन शामिल हैं। योग बच्चों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह बच्चों के रूप में हम जो आंतरिक रूप से करते हैं उसका एक स्वाभाविक विस्तार है। "बच्चे योगी हैं। जब वे पैदा होते हैं तो वे इसे स्वाभाविक रूप से करते हैं। शिशु हमेशा अपनी जीवन ऊर्जा को अपने मूल से जोड़ रहे हैं।" और चिंताजनक वयस्कों के विपरीत, वे अतीत के बारे में जुनूनी नहीं होते हैं या भविष्य के बारे में चिंता पैदा नहीं करते हैं।
क्वेरिसिमा आपके बच्चों को योग कक्षा में जाने के लिए प्रोत्साहित करने और सांस लेने और आराम करने वाले व्यायामों के माध्यम से पल में रहने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देती है। "माता-पिता को मॉडल बनने की जरूरत है। यदि माता-पिता इसे अपनी जीवन शैली का हिस्सा नहीं बनाते हैं तो बच्चों के लिए इसे अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाना वास्तव में कठिन है।"
उदाहरण के लिए, अपने बेटे के लिए एक सकारात्मक उदाहरण स्थापित करने के अलावा, डॉन उसके व्यवहार को देखता है और उसे अपनी भावनाओं को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है। जब उसका बेटा नाराज हो जाता है, तो वह उसे चिल्लाने और बाहर निकालने के लिए उसकी छाती पर टैप करने के लिए कहती है। "शारीरिक रिहाई उसे अपनी भावनाओं को बोतलबंद किए बिना इसका अनुभव करने और इसके माध्यम से जाने देती है," वह बताती हैं।
यह शरीर को अच्छा करता है
तो, आपके बच्चे के लिए सही कार्यक्रम क्या है? वह निर्भर करता है। क्वेरिसिमा में परिपक्व लड़कियां हैं जो पांच साल की उम्र में तैयार होती हैं, जबकि सात साल के लड़के हो सकते हैं जो वास्तव में तैयार नहीं होते हैं। यह बच्चे पर निर्भर करता है और, जब वे तैयार नहीं होते हैं, तो उन्हें शुरुआत में एक-एक करके ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। "आमतौर पर," वह कहती है, "पांच साल की उम्र से शुरू करना अच्छा हो सकता है।"
बच्चों में योग के लाभ योग स्टूडियो के बाहर देखे जा सकते हैं। “हमें बहुत अच्छी प्रतिक्रिया मिलती है; बच्चे स्कूल में अधिक केंद्रित होते हैं या स्कूल में अधिक आत्मविश्वासी होते हैं, ”वह कहती हैं। वे योग की साप्ताहिक कक्षा से ध्यान हटाकर केवल मज़े लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। “हम बच्चों के साथ खेल खेलते हैं, जिसमें समन्वय अभ्यास भी शामिल है। वे बहुत मज़ा कर रहे हैं और यह भी नहीं जानते कि वे योग कर रहे हैं।" उदाहरण के लिए, बच्चे चारों ओर नृत्य करके ऊर्जा के फटने को छोड़ दें। "हम उन्हें उस ऊर्जा का उपयोग करने देते हैं।" उसकी कक्षा में वयस्कों के साथ यह खींचने के बारे में है, जबकि यह किडी योग के साथ आंदोलन के बारे में है।
केंद्रित, केंद्रित और नियंत्रण में
यह बच्चों के लिए उपस्थित होने के बारे में भी है। जैसे-जैसे अधिक से अधिक वयस्क योग करते हैं, यह न केवल आपके बच्चों के लिए एक सकारात्मक मॉडलिंग व्यवहार पैदा कर रहा है, बल्कि यह वयस्कों को स्वयं अधिक केंद्रित होने में मदद कर रहा है। "यह सबसे बड़ा उपहार है जो आप अपने बच्चे को दे सकते हैं," वह नोट करती है।
इन सबसे ऊपर, उम्र की परवाह किए बिना आराम करना और फिर से जुड़ना महत्वपूर्ण है। चूंकि बच्चों के बीच बर्नआउट की स्थिति सर्वकालिक उच्च स्तर पर है, योग अभ्यास के माध्यम से स्थान और डाउनटाइम बनाना होगा उम्मीद है कि उन्हें अंततः वयस्कता में आसानी होगी और अनिद्रा, चिंता, और की व्यापकता से निपटने में मदद मिलेगी डिप्रेशन। “बच्चों को खुद से जुड़ने दें। घर पर ध्यान का अभ्यास करें और सुनिश्चित करें कि वे सोने से पहले शांत हो जाएं।"
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