क्या आपको बताया गया है कि आपको अपना रक्तचाप कम करने की आवश्यकता है, लेकिन आप दवाओं का सहारा नहीं लेना चाहते हैं? अपने शरीर को स्वस्थ स्थान पर लाने के लिए इनमें से कुछ प्राकृतिक तरीकों को आजमाने पर विचार करें।
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वजन कम करना
हम सभी जानते हैं कि वजन कम करने से कई तरह की बीमारियों में मदद मिल सकती है, और यह विशेष रूप से उच्च रक्तचाप के लिए सच है। मेयो क्लिनिक रिपोर्ट है कि स्वस्थ तरीकों से सिर्फ 10 पाउंड खोने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ पाउंड कम करने के लिए स्वास्थ्यप्रद तरीके निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
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व्यायाम
मेयो क्लिनिक यह भी रिपोर्ट करता है कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में ३०-६० मिनट का व्यायाम आपके रक्तचाप को ४-९ मिलीमीटर पारा तक कम कर सकता है। और यहां तक कि सिर्फ 10 मिनट की पैदल दूरी और कुछ हल्का शक्ति प्रशिक्षण भी मदद कर सकता है। यह सलाह दी जाती है कि आप यह पता लगाने के लिए पहले अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको किसी प्रतिबंध का पालन करने की आवश्यकता है और एक व्यायाम योजना तैयार करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। जब भी संभव हो, अपने वर्कआउट को लगातार बनाए रखने का लक्ष्य रखें; कुछ दिनों में भारी व्यायाम न करें, जबकि दूसरों पर थोड़ा कम करें, क्योंकि इससे आपके दिल पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
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अपने सोडियम का सेवन कम करें
हालाँकि हमें अपने आहार में नमक की आवश्यकता होती है, लेकिन इन दिनों परोसे और पकाए गए कई खाद्य पदार्थों में अनावश्यक रूप से उच्च मात्रा में सोडियम होता है। के अनुसार वेबएमडी, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम सोडियम की खपत की सिफारिश करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कम नमक का सेवन करते हैं, उन उत्पादों के लेबल पढ़ें जिन्हें आप खरीदते हैं, यह देखने के लिए कि उनमें कितना सोडियम है। कई डिब्बाबंद और डिब्बाबंद वस्तुओं में उच्च स्तर का सोडियम होता है, इसलिए पहले जाँच किए बिना कोई भी खरीदारी करने से बचें। रेस्तरां भी बहुत अधिक नमक के साथ खाना बनाते हैं, इसलिए किसी भोजन को ऑर्डर करने से पहले उसमें सोडियम की मात्रा के बारे में पूछें। अपने सेवन को कम करने का एक और प्रभावी तरीका है कि आप अपनी टेबल से नमक के शेकर को हटा दें। कम नमक वाले खाद्य पदार्थों का स्वाद पहली बार में हल्का लग सकता है, लेकिन आपकी स्वाद कलिकाएँ जल्दी से समायोजित हो जाएँगी।
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शराब कम पिएं
मादक पेय पदार्थों का सेवन अक्सर आपके रक्तचाप के स्तर के लिए हानिकारक हो सकता है। मेयो क्लिनिक सलाह देता है कि महिलाएं प्रति दिन एक से अधिक पेय का सेवन नहीं करती हैं। द्वि घातुमान पीने - लगातार चार या अधिक पेय का सेवन करने से रक्तचाप में तेज और अचानक वृद्धि हो सकती है, जिससे कई समस्याएं हो सकती हैं। लंबी कहानी छोटी: मादक पेय पदार्थों को कम से कम रखें।
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बुद्धिमानी से खाद्य पदार्थ चुनें
संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल की खपत को कम करते हुए फल, सब्जियां और साबुत अनाज से भरपूर आहार खाने से आपके रक्तचाप को कम करने में काफी मदद मिल सकती है। इसके अलावा, कम वसा वाले लीन मीट और डेयरी उत्पादों का चयन करें। मेयो क्लिनिक आपके पोटेशियम सेवन को बढ़ाने और कैफीन का सेवन कम करने की भी सलाह देता है। आप जो खाते हैं उसे बदलना पहली बार में भारी लग सकता है, लेकिन हर दिन छोटे-छोटे बदलाव करके, आप एक स्वस्थ आहार की ओर अपना काम कर सकते हैं और अपने रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं।
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