बुटीक फिटनेस कक्षाओं के साथ प्रति वर्ग $ 30 या उससे अधिक की दर के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आकार में आने से आप निचोड़ा हुआ महसूस कर सकते हैं। उच्च-डॉलर की कक्षाओं और जिम सदस्यता के चल रहे खर्च को छोड़ दें और इसके बजाय घर पर टोन अप करें - आपको जो चाहिए उसे स्टॉक करने के लिए $ 100 से कम खर्च होता है।
देर रात के इन्फॉमर्शियल देखते समय अपने फोन से दूर रहें। आपके लिए आवश्यक घरेलू फिटनेस उपकरण $34.95 के तीन भुगतानों में नहीं आते हैं। जब सस्ते में आकार लेने की बात आती है, तो मूल बातें एक लड़की की सबसे अच्छी दोस्त होती हैं। जैसे आपका भरोसेमंद LBD किसी भी चीज़ के साथ जाता है, वैसे ही इन भरोसेमंद, आजमाए हुए और सच्चे उपकरणों को किसी भी कसरत के साथ जोड़ा जा सकता है।
मुख्य बात यह याद रखना है कि आपको ऐसे उपकरणों की आवश्यकता है जो आपको फिटनेस के सभी पांच घटकों में महारत हासिल करने में मदद कर सकें:
- कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति (हृदय स्वास्थ्य)
- मांसपेशियों की ताकत (मांसपेशियों का स्वास्थ्य)
- पेशीय सहनशक्ति (मांसपेशियों का स्वास्थ्य)
- लचीलापन (गति की स्वस्थ सीमा)
- शारीरिक संरचना (स्वस्थ वसा से वसा रहित द्रव्यमान अनुपात)
क्योंकि बेहतर शारीरिक संरचना फिटनेस के अन्य घटकों को प्रशिक्षित करने और अच्छी तरह से खाने का एक उपोत्पाद है, आप वास्तव में केवल तीन चीजों के लिए उपकरण चुनना है: हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों का स्वास्थ्य और गति की सीमा।
हृदय स्वास्थ्य के लिए घरेलू उपकरण
आपके अपने दो पैर कार्डियोवैस्कुलर "उपकरण" के लिए उतने ही अच्छे हैं - क्योंकि आप उनका उपयोग चलने, जॉगिंग, साइकिल चलाने, कूदने या अपने दिल को अच्छे स्वास्थ्य के लिए नृत्य करने के लिए कर सकते हैं। लेकिन, अगर आप वहां पहुंचने के लिए अन्य उपकरणों की तलाश कर रहे हैं, तो दो "सस्ते" मेरी सूची में सबसे ऊपर हैं: एक कूद रस्सी या एक हुला-हूप।
यदि आप उच्च स्तर की तीव्रता पर काम करने में सहज हैं, तो रस्सी कूदने का प्रयास करें और शुरू करने के लिए प्रति दिन केवल 10 मिनट की छलांग लगाने का लक्ष्य रखें। शुरुआती लोगों के लिए लाइटवेट स्पीड रस्सियां सबसे अच्छे विकल्प हैं, और आप एक उच्च-गुणवत्ता वाला मॉडल चुन सकते हैं, जैसे ह्यूमनएक्स एक्स2 स्पीड रोप, सिर्फ $15 के लिए।
उस ने कहा, अगर आपको घुटने, कूल्हे या पीठ की समस्या है, या आप कम-तीव्रता वाली दिनचर्या के साथ फिटनेस में अपना रास्ता आसान बनाना चाहते हैं, तो हड़प लें भारित हुला-हूप. आप वॉलमार्ट से केवल $20 के लिए एक स्कोर कर सकते हैं, और आप इसका उपयोग स्क्वाट, फेफड़े और कंधे प्रेस जैसी अन्य चालों के लिए बहुत हल्का प्रतिरोध जोड़ने के लिए कर सकते हैं।
कुल लागत: $15-$20, आपके द्वारा चुने गए विकल्प के आधार पर
मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए घरेलू उपकरण
शक्ति प्रशिक्षण कुल स्वास्थ्य का एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप सक्रिय नहीं रहते हैं और अपनी मांसपेशियों की देखभाल नहीं करते हैं, तो आपके 30 साल के होने के बाद वे प्रति दशक लगभग 3-5 प्रतिशत की दर से बर्बाद हो जाते हैं। यह कुछ गंभीर मांसपेशी-बर्बाद कर रहा है - और यह आपकी कमर के लिए भी कोई एहसान नहीं करेगा। मांसपेशियां ऊर्जा की खपत करने वाले जानवर हैं, जिसका अर्थ है कि वे काम पर अधिक कैलोरी जलाते हैं तथा अन्य ऊतकों (अर्थात्, वसा) की तुलना में आराम पर। यदि आप अपनी मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आप इसके कैलोरी-बर्निंग लाभों को खो देते हैं।
शक्ति-प्रशिक्षण करने के लिए अपने शरीर के वजन से ज्यादा कुछ नहीं का उपयोग करके घरेलू फिटनेस दिनचर्या शुरू करना पूरी तरह से ठीक है चालें - स्क्वाट, फेफड़े, burpees और पुश-अप सहित - लेकिन अपने वजन में वजन जोड़कर खुद को चुनौती देने से डरो मत कसरत। वज़न भी आपकी पीठ को प्रशिक्षित करना संभव बनाता है - ऐसा कुछ जो करना अधिक कठिन होता है यदि आप बुनियादी शरीर के वजन अभ्यास तक सीमित हैं।
मेरे पास सही शक्ति-प्रशिक्षण उपकरण चुनने के लिए तीन बुनियादी विकल्प हैं, और उनमें से प्रत्येक लगभग $५५ तक जोड़ता है।
- डम्बल के दो सेट चुनें. यह आपको व्यायाम के आधार पर आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन को समायोजित करने में सक्षम बनाता है और जैसे-जैसे आप सुधार करते हैं, खुद को चुनौती देते हैं। की एक जोड़ी उठाओ 5 पौंड और 10 पौंड डंबेल एसपीआरआई से $53 के लिए।
- समान वज़न वाली केटलबेल्स का एक सेट चुनें. आप उन्हें डम्बल के रूप में स्क्वाट, लंग्स, कर्ल और प्रेस करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, या आप उनका उपयोग कर सकते हैं केटलबेल स्विंग करें, जिससे आपकी हृदय गति भी बढ़ेगी और आपके हृदय में सुधार होगा स्वास्थ्य। की एक जोड़ी पकड़ो 8-किलोग्राम केटलबेल ओनिट से $52 के लिए।
- एक निलंबन ट्रेनर और डम्बल का एक सेट चुनें. निलंबन ट्रेनर पीठ और चुनौतीपूर्ण संतुलन को काम करने के लिए बहुत अच्छा है, जबकि डम्बल का उपयोग भारित अभ्यास के लिए किया जा सकता है। एक खरीदें मोस्टफिट सस्पेंशन स्ट्रैप अमेज़ॅन से $ 30 के लिए, और इसे एसपीआरआई से कुल $ 54 के लिए 7-पाउंड डंबेल के सेट के साथ जोड़ दें।
कुल लागत: $52-$54, चयन पर निर्भर करता है
गति की सीमा के लिए घरेलू उपकरण
जब उपकरण की बात आती है, तो लचीलापन आसान होता है। आपको बस एक चटाई की जरूरत है जिस पर आप खिंचाव कर सकते हैं और - यदि आपके बजट में कोई झालर वाला कमरा बचा है - तो एक स्ट्रेच स्ट्रैप और एक योग ब्लॉक जो आपको अपने स्ट्रेच में गहराई तक ले जाने में मदद करता है। उस ने कहा, एक तौलिया खिंचाव के पट्टा के लिए उप कर सकता है, और एक बड़ी किताब योग ब्लॉक के रूप में कार्य कर सकती है।
सही चटाई चुनने की कुंजी एक का चयन करना है जो पोज़ और स्ट्रेच करने के लिए पर्याप्त फर्म और ग्रिपी हो, लेकिन एब वर्क और अन्य स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग मूव्स के लिए बैठने के लिए पर्याप्त कुशन हो। मेरे पास एक है 5-मिलीमीटर मैट Gaiam से जो मुझे पसंद है — मैं इसे हर चीज़ के लिए उपयोग करता हूँ और इसकी कीमत केवल $30 है। यदि आपको लगता है कि आप कम पैडिंग के साथ प्राप्त कर सकते हैं, तो आप Gaiam से लगभग $22 के लिए 3-मिलीमीटर चटाई का चयन कर सकते हैं।
कुल लागत: $22-$30, चयन पर निर्भर करता है
इसे घर लाना
उपकरण खरीदना एक बात है, और इसका उपयोग करना बिल्कुल दूसरी बात है। अच्छी खबर यह है कि आपको उच्च गुणवत्ता वाले फिटनेस निर्देश खोजने के लिए एक पैसा भी खर्च नहीं करना पड़ेगा। YouTube में ट्यून करें या किसी सेवा की सदस्यता लें जैसे ग्रोकर उच्च गुणवत्ता, मुफ्त फिटनेस वीडियो तक पहुंचने के लिए। अपने उपकरणों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने का तरीका जानने के लिए किसी और के नेतृत्व का अनुसरण करना एक शानदार तरीका है। मैं व्यक्तिगत रूप से एक निःशुल्क, लाइव कसरत की मेजबानी करता हूं यूट्यूब प्रत्येक रविवार दोपहर 3:00 बजे। सेंट्रल टाइम - वर्कआउट पूरा होने के बाद इसमें शामिल होने या एक्सेस करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
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4-सप्ताह की फिटनेस चुनौती जो आपको अविश्वसनीय महसूस कराएगी
4-सप्ताह की फिटनेस चुनौती: सप्ताह 2
4-सप्ताह की फिटनेस चुनौती: सप्ताह 3
