शीर्ष सुपरफूड्स जो आप शायद नहीं खा रहे हैं - SheKnows

हम सभी जानते हैं कि खाना कितना जरूरी है पोषक भोजन हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए है, लेकिन सुपरफूड इसे एक कदम आगे ले जाते हैं। शब्द "सुपरफूड" एक पोषक तत्वों से भरपूर पावरहाउस भोजन को संदर्भित करता है जो आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों के साथ फूट रहा है और इसमें ये महत्वपूर्ण सुपरफूड शामिल हैं जो आप नहीं खा सकते हैं, लेकिन होना चाहिए।

संबंधित कहानी। शब्द जो आपको अधिक स्मार्ट बनाते हैं - क्योंकि, हाँ, हम सभी को थोड़ी मदद की ज़रूरत है

प्लांट स्टेरोल, जिसे फाइटोस्टेरॉल के रूप में भी जाना जाता है, आपके सिस्टम में इसके अवशोषण को आंशिक रूप से अवरुद्ध करके आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। हर दिन 2 ग्राम प्लांट स्टेरोल का सेवन करने से आपके कोलेस्ट्रॉल को 9 प्रतिशत तक कम करने में मदद मिल सकती है। फलों और सब्जियों में पादप स्टेरोल कम मात्रा में पाए जाते हैं, लेकिन आप इसमें 2 चम्मच पानी मिलाकर अपनी दैनिक खपत को बढ़ा सकते हैं। Becel pro.activ प्लांट स्टेरोल्स के साथ कैलोरी-कम मार्जरीन अपने आहार के लिए। यह आपको आपकी दैनिक आवश्यकता का 40 प्रतिशत प्रदान करेगा। इस स्वादिष्ट स्प्रेड का उपयोग अपनी बहु-अनाज की ब्रेड और उबली हुई सब्जियों के ऊपर करें।

यह सुपरफूड विटामिन और खनिजों से भरपूर है, जिसमें विटामिन ए और सी, आयरन, कुछ बी विटामिन और सभी अमीनो एसिड शामिल हैं जो इसे पूर्ण प्रोटीन के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। इस बेरी को खाने के कुछ संभावित लाभों में निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल और बेहतर प्रतिरक्षा शामिल हैं। सूखे गोजी बेरी जैसे आप किशमिश खाकर अपने पोषण को बढ़ावा दें, जैसे कि नाश्ते के रूप में या सलाद, ग्रेनोला और दलिया में जोड़कर।

हालांकि कुछ लोगों के लिए वे एक लोकप्रिय मछली पसंद की तरह नहीं लग सकते हैं, सार्डिन सिर्फ एक किफायती, टिकाऊ पकड़ से कहीं ज्यादा हैं। ये छोटी मछलियाँ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भी भरपूर होती हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने में मदद करती हैं, और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। पूरी मछली खाना कैल्शियम और विटामिन डी का अच्छा स्रोत है। एक त्वरित पास्ता सॉस के लिए पूरी मछली को लहसुन और अजवायन के साथ ग्रिल करने या टमाटर, कलमाता जैतून, लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे के साथ कटा हुआ डिब्बाबंद सार्डिन पकाने की कोशिश करें।

पतवार भांग के बीज, जिसे भांग के दिल के रूप में भी जाना जाता है, एक भरपूर पोषण पंच पैक करते हैं। इन नरम, पौष्टिक, प्रोटीन युक्त बीजों में अमीनो एसिड की पूरी श्रृंखला होती है, ये फाइबर का एक बड़ा स्रोत होते हैं और इनमें ओमेगा फैटी एसिड का सही संतुलन होता है। संभावित स्वास्थ्य लाभों की सूची जारी रहती है लेकिन इसमें हृदय रोग, मधुमेह, कुछ कैंसर और अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करना शामिल है। और भांग को अपने आहार में शामिल करना आसान है। दही, ग्रेनोला या स्मूदी में मुट्ठी भर मिलाकर देखें, उन्हें सलाद पर छिड़कें, या उन्हें अपने घर के बने बेक्ड ट्रीट में जोड़ें।

बीट्स के दृश्य प्रभाव को नजरअंदाज करना मुश्किल है, क्योंकि इस पौष्टिक पावरहाउस का गहरा बैंगनी-लाल रंग अचूक है। लेकिन यह केवल रंग ही नहीं है जो प्रभाव डालता है। यह सुपर-वेजिटेबल विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट से भरी हुई है जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है और कुछ कैंसर जैसे रोगों की रोकथाम में मदद कर सकती है। चुकंदर का आनंद लेने के दो बेहतरीन तरीके हैं उबालकर, कटे हुए, फिर ऊपर से बेसेल बटररी स्वाद फैल गया या भुना हुआ और फिर अरुगुला और बकरी पनीर की एक प्लेट में जोड़ा गया, एक बाल्सामिक विनैग्रेट के साथ शीर्ष पर।

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