नई माँएँ काफी व्यस्त हैं - किसके पास खाने का समय है? नई माताओं को बच्चे के साथ रहने के लिए स्वस्थ भोजन की ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। SheKnows नई माताओं के लिए ये सात भोजन-नियोजन युक्तियाँ प्रदान करता है।
आगे की योजना
सप्ताह की शुरुआत में, अपने कैलेंडर (या आईफ़ोन) निकाल लें और अपने शेड्यूल का समन्वय करें ताकि आप और आपका साथी परिवार के रात्रिभोज, टेक-आउट या अन्य भोजन व्यवस्था की योजना बना सकें।
अपने पति, दोस्तों और परिवार से मदद लें
हालांकि महिलाएं आमतौर पर सब कुछ अपने दम पर संभालने की कोशिश करती हैं, लेकिन इससे बेहतर समय कोई नहीं हो सकता है आपके बच्चे के जन्म के बाद आप अपने प्रियजनों से मदद करने के लिए कह सकते हैं या बस उनकी मदद स्वीकार कर सकते हैं की पेशकश की। देखें कि क्या आपके पति काम से घर जाते समय खुद या सप्ताह में दो रात रात का खाना लेने का मन करेंगे या अपनी माँ से आपके लिए अपना पसंदीदा पुलाव बनाने के लिए कहेंगे।
जब बच्चा सो रहा हो तब पकाएं
हाँ, आपने अपने बच्चे को झपकी लेते समय झपकी लेने की सलाह सुनी है, और आपको यह करना चाहिए! लेकिन अगर बच्चा 3 घंटे की झपकी पर है और आपको बस 30-पावर की अच्छी नींद की जरूरत है, तो उस अतिरिक्त समय का उपयोग भविष्य के भोजन के समय के लिए भोजन तैयार करने के लिए करें। फलों को धोएं, सब्जियों को काटें, आगे के भोजन को इकट्ठा करें।
सरल
नई माँएँ अभिभूत हो सकती हैं और सभी चीजों में अत्यधिक व्यस्त हो सकती हैं, इसलिए अपने आप को एक ब्रेक दें और फैंसी भोजन को भूल जाएं - अभी के लिए। एक सुपर फास्ट स्वस्थ भोजन इसमें स्टोर से खरीदा हुआ रोटिसरी चिकन, जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी कुछ उबली हुई सब्जियां और कुछ जल्दी पकने वाले ब्राउन राइस शामिल हो सकते हैं। वोइला। यह फैंसी नहीं हो सकता है, लेकिन यह काम पूरा कर देगा। चुटकी में बाहर निकालने के लिए कुछ आसान सामान हाथ में रखें जैसे कम सोडियम वाले डिब्बाबंद/पैकेज्ड सूप,
खाने की मेज के बाहर सोचो
नाश्ता तैयार करने के लिए दिन के सबसे आसान भोजन में से एक है। तो इसे एएम तक सीमित न करें। भोजन का समय जल्दी रात के खाने के लिए, कुछ अंडे/अंडे की सफेदी को तली हुई ब्रोकली, टमाटर और प्याज के साथ मिलाएँ, कुछ ब्रेड को टोस्ट करें और कुछ सेबों को काट लें।
प्री-पैकेज भाग
अति-संसाधित पर निर्भर रहने के बजाय जमा हुआ रात्रिभोज, अपना खुद का बनाएं और एक ही सर्विंग कंटेनर में भागों को फ्रीज करें। सरल भोजन तैयार करने के लिए पूरे सप्ताह में कुछ घंटों का समय चुनें जिसे आसानी से जमे हुए और सप्ताह में बाद में त्वरित भोजन के लिए फिर से गरम किया जा सके।
चुटकी में फोन उठाओ
ठीक है, तो यह एक कठिन दिन रहा है - बच्चा उधम मचा रहा है, आपका बॉस भी उधम मचा रहा है और आपने नाश्ते के बाद से कुछ नहीं खाया है। अपने आप को एक ब्रेक दें और कुछ डिलीवरी में कॉल करें। स्वस्थ विकल्प बनाने की कोशिश करें (कई मुख्यधारा के पिज्जा डिलीवरी जोड़ पूरे गेहूं या साबुत अनाज क्रस्ट विकल्प, हल्के पनीर और यहां तक कि लस मुक्त और / या जैविक विकल्प भी प्रदान करते हैं)।
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