9 कनाडाई में से एक महिला से प्रभावित होगा स्तन कैंसर उनके जीवनकाल में। जोखिम को कम करने का तरीका जानकर अपने स्तन स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें।
कनाडा की महिलाओं में कैंसर से होने वाली मौतों का दूसरा प्रमुख कारण स्तन कैंसर है। कैनेडियन कैंसर सोसायटी के अनुसार, प्रतिदिन औसतन 67 कनाडाई महिलाओं में स्तन कैंसर का निदान किया जाता है। स्क्रीनिंग के प्रभाव और उपचार में सुधार के कारण, कम से कम 1980 के दशक के मध्य से महिलाओं में स्तन कैंसर की मृत्यु दर हर आयु वर्ग में कम हुई है। स्तन कैंसर से मृत्यु दर में और कटौती करने के लिए, महिलाओं को उन तरीकों से अवगत होना महत्वपूर्ण है जिनसे वे स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम कर सकती हैं।
कुछ जोखिम कारक, जैसे पारिवारिक इतिहास, को बदला नहीं जा सकता। हालांकि, आप जोखिम को कम करने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव कर सकते हैं।
शराब सीमित करें
शराब एक ज्ञात कार्सिनोजेन (कैंसर पैदा करने वाला पदार्थ) है, इसलिए जितना अधिक आप शराब पीते हैं, उतना ही आपको स्तन कैंसर होने का खतरा होता है। शराब का दैनिक सेवन जितना अधिक होगा, जोखिम उतना ही अधिक होगा। NS
विश्व कैंसर अनुसंधान कोष स्तन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए बिल्कुल भी शराब न पीने की सलाह देते हैं; यदि सेवन किया जाता है, तो मादक पेय प्रति दिन एक तक सीमित होना चाहिए।धूम्रपान बंद करें
अनुसंधान लगातार धूम्रपान और स्तन कैंसर के जोखिम के बीच एक कड़ी की ओर इशारा करता है। 2009 में, तंबाकू के धुएं और स्तन कैंसर के जोखिम पर कनाडा के विशेषज्ञ पैनल निष्कर्ष निकाला कि सक्रिय धूम्रपान से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, किशोरावस्था के दौरान सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने वाली लड़कियों और छोटी महिलाओं में स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है। क्योंकि इस समय के दौरान स्तन ऊतक कैंसर पैदा करने वाले एजेंटों से प्रभावित होने की अधिक संभावना हो सकती है, जब स्तन तेजी से विकसित हो रहे होते हैं भाव।
स्वस्थ वजन बनाए रखें
जबकि स्वस्थ आहार और स्तन कैंसर के कम जोखिम के बीच कोई संबंध साबित नहीं हुआ है, यह स्थापित किया गया है कि अधिक वजन या मोटापे से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से सच है अगर मोटापा जीवन में बाद में होता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। एक संतुलित, पौष्टिक आहार स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा।
दैनिक व्यायाम
से एक हालिया अध्ययन मैकमिलन कैंसर सहायता दावा है कि आप स्तन कैंसर से मरने के अपने जोखिम को केवल एक मील प्रतिदिन चलने से 40 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। स्तन कैंसर के रोगी भी बीमारी के वापस आने की संभावना को कम कर सकते हैं यदि वे एक ही व्यायाम का पालन करते हैं आहार, बशर्ते कि व्यायाम मध्यम तीव्रता का हो (मतलब इतना जोरदार हो कि उन्हें थोड़ा बाहर छोड़ दिया जाए) सांस)। मैकमिलन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि कैंसर के उपचार के कुछ दुष्प्रभावों जैसे सूजन, थकावट और तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकती है।
शोध फ्रांस में किया गया और इस महीने जर्नल में प्रकाशित हुआ कैंसर महामारी विज्ञान, बायोमार्कर और रोकथाम पाया गया कि रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाएं - वह समूह जिसमें स्तन कैंसर सबसे आम है - जिन्होंने कम से कम चार घंटे चलने के बराबर किया था या पिछले चार वर्षों में प्रति सप्ताह साइकिल चलाने वालों में स्तन कैंसर होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 10 प्रतिशत कम थी, जिन्होंने कम किया था व्यायाम।
अपने बच्चे को स्तनपान कराएं
स्तनपान स्तन कैंसर की रोकथाम में भूमिका निभा सकता है, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि यह मां के शरीर में कुछ कैंसर से संबंधित हार्मोन के स्तर को कम करता है। आप जितना अधिक समय तक स्तनपान करेंगी, सुरक्षात्मक प्रभाव उतना ही अधिक होगा। NS विश्व कैंसर अनुसंधान कोष विश्व स्वास्थ्य संगठन के दिशानिर्देशों का समर्थन करता है, और यूनिसेफ मार्गदर्शन का समर्थन करता है कि बच्चों को 6 महीने की उम्र तक विशेष रूप से स्तनपान कराया जाना चाहिए।
मैं और क्या कर सकता हुँ?
अपने स्तनों पर ध्यान दें। नियमित रूप से उनकी जांच करें, और यदि आपको कोई परिवर्तन दिखाई देता है, जैसे कि गांठ या त्वचा की बनावट में परिवर्तन, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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