आगे की योजना
व्यस्त दिन के दौरान अपनी भूख को दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सुबह घर से निकलने से पहले अपने भोजन की योजना बनाएं। अपने शेड्यूल के माध्यम से जाएं और निर्धारित करें कि आपके पास खाने का समय कब होगा, आप कहां खाएंगे और फिर, वहां से योजना बनाएं कि आप दिन के लिए क्या खाएंगे। भरपूर पानी और स्वस्थ स्नैक्स उपलब्ध होने से अस्वास्थ्यकर भोजन के विकल्प से बचना आसान हो जाता है, इसलिए अपनी कार को स्टॉक में रखें। फलों और सब्जियों को एक कूलर और सूखे अनाज में पैक करें या दस्ताने के डिब्बे में ट्रेल मिक्स करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ जाते हैं, आपको पता चल जाएगा कि आप दिन के लिए तैयार हैं! साथ ही, जब आप सुबह अपना भोजन पैक करते हैं, तो आपके हिस्से का आकार छोटा होने की संभावना होती है, जो निश्चित रूप से आपके आहार को ट्रैक पर रखेगा।
नाश्ते के लिए समय निकालें
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है - खासकर अगर दिन व्यस्त होने वाला हो। यह आपके चयापचय को गतिमान करता है और आपको पूरी क्षमता से कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। यदि आपके पास बैठने और खाने का समय नहीं है, तो अपने कैफीन के साथ जाने के लिए एक अच्छे कैल्शियम बूस्ट के लिए एक नॉन-फैट लेटे चुनें। मफिन या पेस्ट्री को छोड़ दें और फल और ट्रेल मिक्स या आधा बैगेल का एक टुकड़ा चुनें।
दोपहर के भोजन की बुराइयों का कम
कभी-कभार फास्ट फूड खाना अपरिहार्य है, इसलिए जब एक त्वरित भोजन ही आपका एकमात्र विकल्प है, तो हल्का विकल्प चुनें। डेली-स्टाइल रेस्तरां में अक्सर कई तरह के स्वस्थ विकल्प होते हैं, और आप हमेशा एक बेकरी से बिना वसा वाले क्रीम पनीर के साथ एक पूरे अनाज बैगेल को चुटकी में उठा सकते हैं। जब आप ड्राइव-थ्रू हिट करते हैं, तो ग्रील्ड चिकन प्रवेश आमतौर पर एक स्वस्थ विकल्प होता है। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सॉस पकड़ने के लिए कहें और अतिरिक्त स्वाद के लिए अतिरिक्त अचार, टमाटर, प्याज और सलाद जोड़ें। यह न केवल आपके लिए बेहतर है, बल्कि यह बहुत कम गड़बड़ है - चलते-फिरते खाने के लिए एक अतिरिक्त बोनस!
लिक्विड लंच ट्राई करें
भागदौड़ में खाने के बजाय, भोजन या नाश्ते के समय में आपको प्राप्त करने के लिए एक ठंडी और ताज़ा स्मूदी चुनें। कम वसा वाले दही, फल और बिना वसा वाले दूध से बनी स्मूदी चुनकर इसे कम कैलोरी वाला रखें। शक्कर की चाशनी और व्हीप्ड क्रीम से बचें और उपलब्ध होने पर प्रोटीन और विटामिन बूस्ट जोड़ें। स्मूदी एक लंबे दिन के लिए एकदम सही पिक-अप है और आपको वह ऊर्जा देगी जो आपको इसे अपने अगले गंतव्य तक पहुंचाने के लिए चाहिए।
